乳房保健的方法

　　現(xiàn)代社會對美的要求越來越高，對女性的美的要求更高。當今，不僅是有白皙的皮膚、紅潤的唇稱之為美了。如果你的身材不是S型的，會讓人覺得你沒有女人味，如果不是大S型的，則會少了女性獨有的魅力和吸引異性的眼光。女人到成年以后需要注意做好乳房的保健，這樣一方面是身材好，另一方面是身體也會健康。

目錄1.讓女人乳房舒服的按摩方法2.乳房保健的方法3.乳房保健每天要吃什么4.青春期如何對乳房保健5.遠離乳癌的乳房保健習(xí)慣

1讓女人乳房舒服的按摩方法

　　輕搓乳房、口舌并用讓胸膛緊緊擠壓雙乳。如前所述，乳房不過是脂肪的集合物，感覺接受器也比生殖器官少得多。根據(jù)馬斯達及強森的調(diào)查也顯示，不少女性覺得對乳房或乳頭的愛撫與性快感無關(guān)。

　　在非洲的某一部落中，甚至不視乳房為色情、性欲的代表。此外，在人猿的性行為中，也和人類一樣，有生殖器官對生殖器官、生殖器官與口的接觸，但卻完全沒有以乳房及乳頭為愛撫對象者。對人類來說，自慰時因愛撫乳頭或乳房而獲高潮的案例，可說是少之又少。然而在性行為中，如何看待是否愛撫乳房這個問題?并非三言兩語即可解釋清楚。

　　愛撫乳房，與其說是給予女性直接的快感，毋寧說是心理作用，刺激女性母性的本能。從馬斯達與強森的調(diào)查看來，半數(shù)以上的女性認為對乳房的愛撫可產(chǎn)生快感。對這些女性來說，愛撫乳房是提升性興奮的重要方法之一。

　　愛撫乳房的基本條件是緩慢且溫暖，同時這也是最重要的條件。舉例來說明，首先手心從上方溫柔地包住整個乳房，仿佛握著一項寶貴的東西似的，作圓形的搓揉。接下來是將乳房上下、左右地搖晃，或用手心輕壓，做各種變化。使用口或舌的愛撫時，從底部向頂點，使女性產(chǎn)生焦急的期待最具效果。

　　此項愛撫要謹記緩慢且溫柔的條件，如果太過用力，產(chǎn)生的疼痛會使女性好不容易才提升的快感覺急速下降、冷卻。兩手交在女性背后，用全身的力量抱緊她，男性的胸膛緊緊地壓住女性的雙乳，此時女性會產(chǎn)生一股以全身來接受男性愛情的幸福心情。在向?qū)Ψ絺鬟_了愛之后，愛撫乳房也就更具效果了。

2乳房保健的方法

　　一級措施：正常作息。

　　除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。

　　方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。

　　二級措施：選擇合身的胸罩。

　　成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對健康不利。

　　方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?；丶铱伤山庑貒?，并按摩腋下淋巴結(jié)。

　　三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿。

　　含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。

　　方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　四級措施：健胸運動

　　適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

　　方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。

　　提醒：運動時，應(yīng)穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。

　　五級措施：經(jīng)常按摩

　　五級措施：經(jīng)常按摩。通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

　　方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。

　　提醒：按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。

　　六級措施：冷熱水交替沐浴。

　　注意：沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。

　　方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。

　　七級措施：健胸食補

　　七級措施：健胸食補。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持，乳房會越來越堅挺。

　　方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持。

　　八級措施：涂抹健胸霜。

　　好的健胸霜能幫助加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。

　　方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。

3乳房保健每天要吃什么

　　飲食是乳房的保健師，營養(yǎng)到位，乳房的生長才能真正到位。乳房保健每天要怎么做呢?

　　乳腺組織希望你吃黃豆——研究顯示，黃豆會平衡體內(nèi)激素的分泌。雌激素太低時，黃豆會使它增加，而雌激素太高時，黃豆也會使它減少。黃豆這種雙向平衡作用，在食物中很難找到第二種。

　　脂肪組織希望你吃魚——適量魚肉和乳品會增加少量脂肪，保持乳房豐滿。

　　結(jié)締組織希望你吃膠原蛋白——膠原蛋白是結(jié)締組織的主要成分，而足夠的結(jié)締組織是防止乳房下垂的前提。這可以在豬蹄、牛蹄筋、雞翅中找到。

4青春期如何對乳房保健

　　如何注意乳房,外陰部衛(wèi)生,白帶?.女性的生殖器官主要是子宮,卵巢,輸卵管.那么青春期如何對乳房保健?

　　女孩10歲開始卵巢逐漸發(fā)育,卵巢分泌的雌激素逐漸增多,至11～12歲,身體開始發(fā)育:①乳房開始發(fā)育;②子宮內(nèi)膜在卵巢激素的作用下,周期性脫落而發(fā)生子宮出血,即月經(jīng).

　　乳房的發(fā)育和保健:

　　1.乳房發(fā)育:每個乳房都有乳頭和乳暈.乳頭位于乳房的中央部位,隆起的中心.乳頭周圍一圈圈的肌膚形成乳暈,顏色略深于皮膚色(深褐色).在孩提時期,只長出乳頭,乳房的其他部位是平的,光滑的.青春期時,乳房開始發(fā)育隆起,突出胸部的地方越來越多.

　　女孩10歲左右,乳房開始發(fā)育,在乳頭下面,小小的,平平的,紐扣般大小的乳房蓓蕾開始形成.這里面長有脂肪,乳汁和組織.從乳房蓓蕾中長出乳頭,在胸部突起,乳暈也隨之增寬,增大.隨著青春期進展,乳房逐漸發(fā)育增大,要經(jīng)過4～5年后(15歲左右)基本成型,變得豐滿隆起.乳房的大小是由脂肪量決定的,體胖的人乳房大一些,體瘦的人乳房小一些.

　　2.有關(guān)乳房發(fā)育的憂慮:

　　乳房腫塊.出現(xiàn)于乳房開始發(fā)育的蓓蕾階段,表現(xiàn)是乳房下的一枚紐扣硬節(jié).有的女孩懷疑自己是否的了腫瘤,其實這是乳房發(fā)育中的正常現(xiàn)象,不必擔心.

　　癢,痛感覺.發(fā)育初期會有癢,痛感覺,尤其被內(nèi)衣摩擦或受碰時會感疼痛.這些都不是生病的跡象,完全屬于正常發(fā)育,所有這些不適感自己都會逐漸消失.

　　乳房發(fā)育的大小或速度不一致.一般乳房增大都是對稱性的,少數(shù)人也可能一側(cè)先開始,間隔幾個月后另一側(cè)才開始發(fā)育,這表現(xiàn)出一個人的兩個乳房不一般大.這也不用擔心,當發(fā)育到一定時期,兩個乳房一般會一樣的.只有極少數(shù)人兩側(cè)乳房大小不同.

　　乳頭塌陷.指的是一個或兩個乳頭往里長,陷在乳暈里,而不是突出在外面.這種現(xiàn)象是天生的,但在青春期時才表現(xiàn)得很明顯.此種情況,青春期時,有的能長出來,有的則不能.

　　有塌乳頭的婦女,很多人也能哺乳她們的孩子,但有時也需要在簡單的手術(shù)后才行.

　　塌乳頭很容易感染,因而要特別注意保持清潔.

　　3.選擇胸罩:女孩到15歲左右,乳房發(fā)育基本定型后,就要選擇合適的乳罩戴.

　　女孩什么時候開始帶胸罩 究竟需不需要帶胸罩 這類問題沒有統(tǒng)一的答案,需要你自己來決定.

　　許多女孩可能不好意思開口讓父母給買胸罩,這是很正常的事.應(yīng)①大膽地說出自己的要求,說不定父母正等著你開口呢,②也可寫紙條說明.你可以這樣說:a)如果我戴胸罩,你覺得行嗎 b)你認為我什么時候戴胸罩比較合適 c)你是多大開始戴胸罩的

　　戴乳罩的好處:①可使乳房得到承托而保持血液循環(huán)的暢通;②還可防止活動后震蕩的不適;③防止外傷;④防寒保暖作用.

5遠離乳癌的乳房保健習(xí)慣

　　1. 保持健康體重

　　很多女人因為體重超出標準體重，因為患上乳癌的幾率要比正常女人要大的多，并且復(fù)發(fā)和致命的風險都是相當高的。

　　但是，現(xiàn)在也要告訴大家一個好事情，就是想要讓自己健康唯一可以走的一條捷徑就是要健康的飲食和科學(xué)的運動。

　　從健身方面，你只要每天進行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的幾率降低20%，如果你每周大量運動的時間達到3至4小時，那么你患病的風險就會降低50%。

　　2. 平衡的飲食

　　眾所周知，食用高纖維，低脂肪的食物，同時食用大量的果蔬，會給你的健康帶來無限益處。

　　更棒的是，還有某些食物可以給你提供額外的保護來對抗癌癥。比如富含維生素A和β胡蘿卜素的胡蘿卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的風險降低20%，維生素D和鈣也是預(yù)防乳腺癌的重要物質(zhì)。

　　每日都從鮭魚，鱒魚，沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素D吧。至于鈣、牛奶、酸奶、奶酪，和像花椰菜和芥蘭這樣的蔬菜中都含量豐富。

　　3. 自我檢查

　　在年檢中，由你的婦產(chǎn)科醫(yī)師對你進行胸部檢查很重要，但是你還應(yīng)該每月做一次自檢。

　　如果可以，你最好在你每次周期過后進行一下自我檢查，那時你體內(nèi)的雌激素含量較少，所以你的胸部不會腫脹或者敏感。

　　最佳的地點，是浴室，因為你可以使用香皂清洗雙手，讓手指可以十分干凈地在肌膚上進行檢查。

　　使用手指肚，從外部邊緣開始，畫小圈，一直向內(nèi)部移動，直至乳頭。同時不要忘記檢查你的腋下。

　　4. 了解你的胸部

　　自我檢查，也是為了這一步。它這會幫助你熟悉你的胸部，以便讓你可以很容易的發(fā)現(xiàn)異常情況。

　　乳頭的任何變化可能都是令人不安的信號。檢測到腋窩下腫脹的淋巴結(jié)是很微妙的，這就需要進一步核查。

　　如果你的皮膚變紅，或者變黃，或者變厚，就像橘皮一樣，這可能就是炎發(fā)性癌癥的癥狀。

　　體重不變的情況下，胸部整體大小的變化可能是另外一個不正常的發(fā)現(xiàn)。如果你注意到了這些變化，務(wù)必到醫(yī)院進行深入檢查。

　　這些都是可以遠離乳癌的乳房保健習(xí)慣，也是我們生活中需要注意的一些生活細節(jié)，想要保證自己的健康，首先就需要學(xué)會愛自己保護自己，希望女人都能夠遠離乳癌。

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