湯圓是生活中常見的傳統(tǒng)食品味道濃郁，鮮美可口，深受人們喜愛餃子的熱量比較高，一般比米飯高一點按照熱量計算，四個黑芝麻湯圓相當于一碗米飯的熱量，一次不要吃太多

四個黑芝麻湯圓等于一碗米飯的熱量。

就熱量而言，30克黑芝麻湯圓的熱量通常在75大卡左右，而一碗米飯的熱量在400大卡左右基本上4~5個湯圓相當于一碗米飯

雖然湯圓里沒有添加食用油，但是湯圓里的餡料會含有較多的脂肪，吃多了可能會導致肥胖。

一個餃子有多少卡路里。

一個餃子的熱量取決于具體的餡料。

湯圓是一種由糯米粉和餡料制成的食物由于糯米粉的特殊性，湯圓看起來又白又肥，外觀非常清亮漂亮當然，吃起來軟軟的，黏黏的里面都是餡料，真的很好吃但是，餃子的具體熱量取決于餃子的餡料一般來說，最常見的湯圓是那些里面有芝麻，花生和糖的湯圓這個餃子的熱量大概是100克450卡也可以看到熱度還是比較高的然后就是肉餡的湯圓以豬肉為例，每100g熱量約為380—450最后要說的是沒有餡的湯圓這種湯圓熱量最低，一般每100克280卡左右

一次吃幾個餃子不會胖。

建議2—3片。

湯圓的外皮一般是糯米做的，飯后會帶來一定的熱量另外，由于湯圓的餡料不同，本身的熱量也會有一些差異一般來說，4—5個大湯圓，甜甜的餡料，相當于一碗米飯的熱量如果以20克湯圓計算，建議一次吃2—3個湯圓，其他主食的攝入量也要相應(yīng)減少，這樣可以降低肥胖的風險

怎么吃湯圓不發(fā)胖。

作為零食食用

適當吃點湯圓，嘗嘗它的美味如果你吃湯圓代替正餐吃到飽，可以說你攝入的熱量太多了對于有減肥和減肥計劃的人來說，吃兩個餃子餡，四個左右小湯圓不要餃子餡比較合適

2.控制總能量攝入

不管你喜不喜歡湯圓控制每天的總能量攝入比如多吃湯圓，就要有意識地減少其他食物中淀粉，油，糖的攝入，控制整體平衡

調(diào)整用餐順序

吃飯時，先吃低脂高纖維食物，如蘑菇，木耳，海帶，豆腐等，最后吃湯圓有了一定的飽腹感，湯圓就不容易吃多了

4.少吃煎餃。

基于餃子本身的熱量，油炸會進一步增加餃子攜帶的熱量所以一般建議吃餃子，盡量少吃煎餃

5.選擇低熱量的餃子

比如近幾年很流行的水果湯圓，脂肪含量和熱量含量都很低吃了多年的傳統(tǒng)湯圓，不妨嘗試一下新口味可能會有驚喜

6.合理運動，消耗熱量。

建議早上或者中午吃湯圓飯后適當運動消耗多余的熱量，更有利于健康最好不要當宵夜吃，也不建議飯后睡覺

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