減肥期間可以吃糯米嗎

　　減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡疵祝贿^糯米的熱量和碳水化合物的含量都比較高，因此不適合多吃，否則很容易出現(xiàn)長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　糯米熱量很高，每100克糯米的能量為348千卡。此外，糯米所含有的糖分在經(jīng)過轉(zhuǎn)化后成為葡萄糖，很快就會(huì)轉(zhuǎn)變成為脂肪，然后堆積在體內(nèi)。對(duì)于減肥的朋友來說，最要命的是，糯米還會(huì)改善你的食欲，容易讓人產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致進(jìn)食量的增加。

　　另外用糯米制作的糯米制品，例如粽子，往粽子里加上肉，粽子的熱量就高達(dá)450-600大卡;往粽子里加豆沙，熱量則達(dá)約500-600大卡。因此，害粽子熱量高的不是糯米，而是包粽子時(shí)用的餡料和調(diào)料。專家建議，包粽子的時(shí)候好選用少油、少堿、少糖、多纖維的材料，調(diào)味料放少一點(diǎn)。這樣，吃得健康又享瘦。

　　糯米和饅頭哪個(gè)增肥

　　糯米和饅頭都可以作為主食，如果食用過多都是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，不過相比之下糯米的熱量更高一些，吃法也更多樣，因此更容易增肥。

　　人之所以會(huì)長(zhǎng)胖，是因?yàn)轶w內(nèi)積蓄了脂肪而無法消耗。而脂肪的積累則是由于攝入的能量過多，人體卻沒有足夠的途徑去消耗這些能量，久而久之，脂肪會(huì)逐漸儲(chǔ)存到脂肪細(xì)胞里面，促使人慢慢變胖。兩種食品進(jìn)行比較，影響因素有很多，并不能一概而論。但如果單純從營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成方面來說，糯米和面食的食物成分并沒有相差太多。

　　人們認(rèn)定吃面食比較容易胖的原因，不少人都會(huì)覺得吃面很容易餓，因此一餐會(huì)吃得較多，特別是一些北方人喜愛面食，攝入量肯定就大了。飲食中的影響因素非常多，不同主食的配菜也皆有不同，不同主食的攝入量自然不同。無論是吃哪種主食，其實(shí)只要控制攝入量，都不至于會(huì)引起肥胖。

　　糯米怎么吃避免長(zhǎng)胖

　　1、注意適量

　　如果吃糯米飯團(tuán)的話，一般吃1-2個(gè)即可，不要吃得過多，尤其是包粽子的話，常會(huì)運(yùn)用到糯米，建議吃一到兩個(gè)粽子就可以了，如果超量的話，容易導(dǎo)致體內(nèi)的糖分、脂肪含量超標(biāo)。

　　2、加強(qiáng)鍛煉

　　吃100克的糯米后加強(qiáng)鍛煉的話是可以幫助代謝的。所以，減肥者平時(shí)喜歡吃糯米的話，一定要注意增加鍛煉的時(shí)間，一定要有熱量的代謝才能夠避免發(fā)胖。

　　3、不要晚上吃

　　糯米不容易消化,加上晚上運(yùn)動(dòng)量少,這樣更會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，以及脂肪的累積。中午吃會(huì)好一些。

　　4、不要吃冷糯米食物

　　剛烹調(diào)好還熱乎的、沒有油的糯米食品并不難消化,血糖反應(yīng)非常之高。這類食品包括糯米飯、糯米粥等,適合消化能力較差的人吃，同時(shí)也可以避免糯米長(zhǎng)時(shí)間不消化造成的脂肪累積。

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