雙手互推豐胸動作 拯救產(chǎn)后胸下垂(圖)

2012-06-20    39健康網(wǎng)    

　　出場教練簡介：王苗，力美健專業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書、郭健瑜伽導(dǎo)師證書、民族民間舞考級教師證書。特長：瑜伽、中國舞、現(xiàn)代舞、產(chǎn)后恢復(fù)。

　　一、雙手互推豐胸分解動作

　　step1.身體采取金剛跪姿跪好，吸氣，雙手平舉于胸前，十個手指頭張開。

　　step2.吐氣，將雙手交叉。

　　step3.吸氣，雙手用力互推，將意念集中在胸部。想著我們的雙手在用力的時候，胸部也正在變得豐滿，正在收緊。

　　step4.吐氣，放松。

　　二、反復(fù)練習(xí)

　　step1.吸氣，再次互推雙手。如此反復(fù)地練習(xí)，直到雙手感到疲累為止。

　　step2.吐氣，放松。松開雙手，還原，調(diào)息。

　　三、錯誤動作：雙手松弛交叉

　　這個雙手互推豐胸動作，容易做錯的地方是當(dāng)雙手交叉互推時，沒有用力，松弛交叉。手臂和胸部沒有收緊。

　　這樣就達(dá)不到健胸美胸的效果。

　　教練溫馨提示：雙手互推豐胸動作，每次可以做3-5遍，每遍做1-2分鐘。如果你的體力可以的話，建議盡量多做一點點。

（責(zé)任編輯：宋雪）

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