腰痛患者可能都會聽醫(yī)生說過一句話，“睡睡硬板床”。這是因?yàn)?，硬板床能夠更好地適應(yīng)人體曲線，讓脊柱扭曲最小。然而，很多人誤會硬板床就是光板床，其實(shí)，硬板上還要鋪若干墊褥。

如何把握床板上床墊的硬度呢？記住“3:1原則”：床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。3厘米厚的床墊，手壓下陷下1厘米；10厘米厚的床墊陷下3厘米，這樣的比例軟硬適中。

此外，還要挑選貼合度好的床墊。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬；若手掌緊貼縫隙，就證明床墊與頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度上，不要認(rèn)為床墊越大越厚就好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時(shí)，則會影響承托力，要及時(shí)更換。（廣東省中醫(yī)院按摩科主任 吳山 趙家友）

(責(zé)編：聶叢笑、權(quán)娟)

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