減肥食譜一日三餐計(jì)劃表 冬天減肥再也不愁吃啥啦
冬天越來(lái)越冷啦,很多美眉在忙了一天之后都不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。沒(méi)有了運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)力就只好從食物攝入上入手啦,小編給大家分享一份減肥食譜一日三餐和計(jì)劃表,有了這份健康減肥食譜,一日三餐就不用為吃什么而犯愁啦??靵?lái)看看一日三餐減肥食譜吧。
減肥食譜一日三餐計(jì)劃表介紹
下面的一日三餐減肥食譜設(shè)計(jì)根據(jù)冬季寒冷的實(shí)際情況搭配的。推薦的食物都是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,適合冬季減肥。
一日三餐減肥食譜幫助您改善飲食結(jié)構(gòu),既滿足了味蕾的需求,避免節(jié)食的痛苦,又可以輕松達(dá)到“減肥美體”的效果。
減肥食譜一日三餐計(jì)劃表 早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥:粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱,這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋(píng)果丁、葡萄干。
看似簡(jiǎn)單的早餐,其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。燕麥粥可以幫你降低膽固醇,雞蛋含有豐富蛋白質(zhì),而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1.豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
2.紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
減肥食譜一日三餐計(jì)劃表 午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類(lèi)主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。
海鮮或雞肉低脂而高蛋白,而蔬菜,為你提供氧化素,保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來(lái)替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?/p>
午餐你還可以選擇
1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
2.西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
3.涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁,米飯半碗
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