冬天越來越冷啦，很多美眉在忙了一天之后都不想通過運(yùn)動(dòng)來減肥。沒有了運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)力就只好從食物攝入上入手啦，小編給大家分享一份減肥食譜一日三餐和計(jì)劃表，有了這份健康減肥食譜，一日三餐就不用為吃什么而犯愁啦?？靵砜纯匆蝗杖蜏p肥食譜吧。

減肥食譜一日三餐計(jì)劃表介紹

下面的一日三餐減肥食譜設(shè)計(jì)根據(jù)冬季寒冷的實(shí)際情況搭配的。推薦的食物都是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，適合冬季減肥。

一日三餐減肥食譜幫助您改善飲食結(jié)構(gòu)，既滿足了味蕾的需求，避免節(jié)食的痛苦，又可以輕松達(dá)到“減肥美體”的效果。

減肥食譜一日三餐計(jì)劃表 早餐

牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。

看似簡單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

除了這份早餐你還能選擇

1.豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

減肥食譜一日三餐計(jì)劃表 午餐

海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)

午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I養(yǎng)的搭配不可忽視。

海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?/p>

午餐你還可以選擇

1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

2.西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

3.涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

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