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早餐吃什么可以減肥 推薦4種水果早餐減肥法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 22:10

一、3款營(yíng)養(yǎng)早餐減肥

  飯團(tuán)

  材料:米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋

  做法:

  1、蝦煮熟,去皮,不要?jiǎng)兟涞粑r肥。(為了保持蝦是直的,煮前插進(jìn)根牙簽)

  2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。

  3、黃瓜洗凈,用刮皮刀或是切出薄薄的長(zhǎng)條。

  4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半,剖成三段待用。

  燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

  牛肉:2小塊

  蔬菜:1個(gè)番茄

  牛奶:250毫升

  蘇打餅干50克

  這款早餐的能量大約為350千卡,大概是成年女性一天所需的四分之一左右,含有蛋白質(zhì)15克、脂肪15克、碳水化合物35克,另外還含有身體每日所需的無機(jī)鹽、鈣質(zhì)和維生素,都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。

  這款早餐最好的一點(diǎn)就是方便,無論你是在外旅游或是忙的沒時(shí)間給自己準(zhǔn)備早餐,這套都是不錯(cuò)的選擇,雖然都是即食品,但營(yíng)養(yǎng)搭配卻非常合適,全方位補(bǔ)充你的能量讓你精神一整天,不喜歡牛奶的女生可以換成酸奶或是豆?jié){,不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚肉,蔬菜則根據(jù)自己的喜好更換都是可以的。

  冷面

  材料:蕎麥面80g,小黃瓜1/2條,肥牛片3片,水煮蛋1/2個(gè),韓式泡菜1小碟,香菜2根,韓式冷面醬2/3碗,辣油1大匙

  做法:

  1、取一湯鍋,待水滾沸后即將蕎麥面放入川燙約10分鐘即可撈起,再放入冰水中泡涼撈起瀝干。

  2、小黃瓜洗凈后切絲;肥牛片川燙;水煮蛋切對(duì)半,備用。

  3、取一大碗,倒入面湯,并依次放入作法1的蕎麥面、作法2的材料、泡菜,最后再淋上辣油即可。

  早餐對(duì)于減肥人士來說是很重要的,搭配好了還能更加快速的讓你瘦身,并且可以提高你的新陳代謝,所以想要減肥早餐是必不可少的。

二、合理的減肥早餐框架

  第一類,碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者,是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的。

  第二類,蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品,沒有第二類食品(富含蛋白質(zhì)),那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降,失去后勁,也就是說還沒到中午,葡萄糖就被消耗殆盡,所以,早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。

  然而攝入過量蛋白質(zhì),又會(huì)增加內(nèi)臟器官,如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白,對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來說能達(dá)到事半功倍的效果。

  第三類,維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對(duì)早餐質(zhì)量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。

三、早餐吃水果減肥法

  1、蘋果早餐減肥法:“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方:早餐吃一個(gè)蘋果,喝兩杯清水,不但可以飽腹,又能提供足夠的體力,午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食,堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4~5磅多余的脂肪。

  2、香蕉早餐減肥法:早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡,這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一,香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)全面,還有便宜、甘甜、無需清洗等優(yōu)點(diǎn),所以是最優(yōu)選擇。如果感覺吃不飽,可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。

  3、奇異果早餐減肥法:奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營(yíng)養(yǎng)素等,可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪、養(yǎng)顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低,是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果,并補(bǔ)充充足的水分就可以了。

  4、早餐喝檸檬水減肥法:每天早上起來喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素,是非常有效的減肥方法之一。體內(nèi)堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因,而及時(shí)排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦!

四、4大減肥方法供參考

  1、食醋減肥法:研究者認(rèn)為,食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪,而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

  2、分食減肥法:此方法主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中,不能同吃某些食物。比如,人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí),可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因,主要是人體脂肪由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成,人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí),不食用碳水化合物,人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。

  3、提前進(jìn)餐減肥法:研究認(rèn)為,“吃飯時(shí)間的選擇,對(duì)于體重的增減,要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要?!币?yàn)?,人體的新陳代謝狀況在一天不同時(shí)間內(nèi)是不同的。一般說來,從早晨起來后,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點(diǎn)一12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此,減肥者可把進(jìn)餐時(shí)間提前,早飯安排在6點(diǎn)鐘以前,午飯安排在1O點(diǎn)鐘左右,即可收到良好的減肥效果。

  4、蔬果餐減肥法:研究認(rèn)為,多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹荆谌梭w內(nèi)儲(chǔ)存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

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