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早餐吃什么可以減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 22:11

核心提示：早餐吃的不好會(huì)影響整天的熱量攝入，那早餐吃什么減肥呢？早餐是不是想吃就吃呢？吃一頓營(yíng)養(yǎng)減肥早餐不但可以瘦身還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加速一整天的新陳代謝，減肥達(dá)人推薦減肥早餐最好吃什么，健康瘦身食譜推薦。

　　早餐吃的不好會(huì)影響整天的熱量攝入，那早餐吃什么減肥呢？早餐是不是想吃就吃呢？吃一頓營(yíng)養(yǎng)減肥早餐不但可以瘦身還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加速一整天的新陳代謝，減肥達(dá)人推薦減肥早餐最好吃什么，健康瘦身食譜推薦。

　　吃早飯可以長(zhǎng)期持續(xù)減肥。從國(guó)家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長(zhǎng)時(shí)間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。國(guó)家體重控制中心的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)更具說服力，通過對(duì)2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早餐能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

　　最佳減肥早餐

　　來不及吃早餐，至少來根香蕉！

　　香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質(zhì)，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡(jiǎn)單的方法，就能將帶給腸胃的負(fù)擔(dān)控制到最小，這就能令早上較弱的消化機(jī)能逐步恢復(fù)。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動(dòng)能力，改善睡眠質(zhì)量，讓你健康地改善易胖體質(zhì)。

　　水果酸奶沙拉

　　材料：西紅柿1個(gè)、小香腸6個(gè)、青瓜1條、雞蛋1個(gè)、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

　　做法：把西紅柿洗干凈，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個(gè)盤子上就完成了。

　　雞蛋奶酪餅

　　材料：雞蛋1個(gè)、面粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。

　　做法：雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入面粉做成面糊，用鹽調(diào)味。如果購(gòu)買的是塊狀奶酪，則需要切絲備用，平鍋內(nèi)放少許油后倒入面糊，攤成薄餅，翻面后放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化后，餅就熟了。

　　酸奶麥片粥

　　材料：酸奶、餅干、水果、堅(jiān)果。

　　做法：首先，準(zhǔn)備一個(gè)干凈的碗，把餅干掰成小塊放在碗里，然后把酸奶倒進(jìn)入。上面撒上一些堅(jiān)果仁，再淋點(diǎn)煉乳。插個(gè)草莓，又有營(yíng)養(yǎng)又快，只需要1-2分鐘。

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