飲食一直是孕媽們很關(guān)心的問題，能吃什么不能吃什么，吃了會不會變胖，吃什么寶寶才能發(fā)育好……真是有一大堆問題要關(guān)心！今天育姐就來帶各位孕媽，按照孕期階段梳理一下適宜吃的食物，希望各位都能順利生下健康的寶寶哦~91網(wǎng)

孕早期

孕早期胎兒對營養(yǎng)的需求其實并不是很大，所以先不用過于擔(dān)心某些食物會對寶寶產(chǎn)生影響，正常飲食即可。需要注意的是，如果孕媽出現(xiàn)了一系列早孕反應(yīng)，嘔吐很嚴(yán)重，甚至到了無法進食，日漸消瘦的地步，那就需要去醫(yī)院檢查，這可能是得了妊娠劇吐，會導(dǎo)致孕媽體內(nèi)酸堿平衡紊亂及電解質(zhì)紊亂。孕媽營養(yǎng)跟不上，自然會對肚子里寶寶的發(fā)育產(chǎn)生巨大影響，需要處理哦。維生素B6能緩解孕吐，孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。

另外，從孕前三個月就要開始額外補充葉酸400微克，起碼至孕早期3個月，最好能延續(xù)到孕期結(jié)束。它是是已經(jīng)被證實與胎兒神經(jīng)管畸形有著密切關(guān)系的營養(yǎng)素，一旦缺乏，胎兒身體無法生長、孕媽的毛發(fā)、指甲，甚至傷口都無法復(fù)原。食物中的葉酸來源是動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)，還可以直接買葉酸補充劑來服用。

孕中期

孕中期開始，寶媽就要注意各類營養(yǎng)物質(zhì)、微量元素的補充，開始忌口。

1.補鐵

孕中晚期媽媽們要注意吃含鐵量豐富的食物，避免貧血。不過孕媽們不用特別購買鐵劑來補充，最好從食物中獲取。綠色蔬菜、全谷類、杏仁果、甜菜、海帶、梨子、番瓜、芝麻、紫菜都是不錯的選擇。

2.蛋白質(zhì)

孕中期食物每天應(yīng)該給孕媽額外提供蛋白質(zhì)15g、鈣200mg、300卡路里熱量，要達到這個量孕媽記得每天額外吃200克奶，50克魚禽蛋瘦肉。

3.補鈣

孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的快速時期，對鈣質(zhì)的需求量很大。媽媽們可以通過吃牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等食品來補鈣。同時別忘記適當(dāng)曬太陽，讓陽光幫助咱們合成維生素D，有助于鈣質(zhì)的吸收哦。如果擔(dān)心鈣不足，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鈣補充劑。

4.控制體重

不少孕媽仗著懷孕或被家人逼迫著大吃大喝，體重猛增，導(dǎo)致胎兒過大，給將來的生產(chǎn)帶來麻煩，還影響了媽媽產(chǎn)后的身材恢復(fù)。而且孕媽太胖，患妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的幾率會大大增加。

如果感覺自己體重增加過多，可減少紅肉（雞鴨豬牛羊）的攝入，增加白肉（魚肉貝類）的攝入。因為兩者在提供相等蛋白質(zhì)的情況下，紅肉的脂肪和能量明顯要多于白肉。實在要吃，紅肉里選牛肉，注意去掉肥肉的部位。白肉則選擇煮熟的深海魚，比如三文魚鯡魚等，它們都富含不飽和脂肪酸，對胎兒的腦神經(jīng)、視力發(fā)育有益哦。

5.補碘吃粗糧

甲功正?；蛴屑诇p的孕媽要注意碘的補充，可以每周吃1-2次海產(chǎn)品，如：海帶、紫菜、裙帶菜、貝類或深海魚類等。

不少孕媽在懷孕時會便秘，很可能是纖維攝取不足，把精糧和粗糧搭配食用，包括稻米、玉米、小米、蓮子、薏仁、枸杞、豆子等，每天攝取30～35g的纖維，幫助降低膽固醇和通便。

6.禁忌

高糖高鹽分高脂肪的食物請避免，比如薯片蛋糕，偶爾吃是沒關(guān)系的。避免喝酒，酒精對寶寶的發(fā)育不利，甚至?xí)龌蝺?。忌太多咖啡因，比如咖啡可樂等，不要大量食用?/p>

孕晚期

孕媽在這個階段要繼續(xù)補鐵，吃紅肉、動物肝臟都是可以的，每周可以吃1到2次，每次20克到50克。同時增加鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入，在孕中期的基礎(chǔ)上，通過奶制品和肉類的形式，再增加蛋白質(zhì)30g、鈣200mg。

適當(dāng)補充維生素C，能緩解婦女在懷孕后有可能會出現(xiàn)的牙齦出血癥狀，同時還能預(yù)防其他牙齒疾病，提高機體免疫力。所以孕媽可以多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果（不超過500g水果，以免引發(fā)妊娠期代謝綜合征）。注意蔬菜烹飪的時間不宜太長，以免造成維生素C的流失。

鎂可以預(yù)防胎兒畸形、平復(fù)孕婦的激動情緒，降低妊娠高血壓發(fā)病幾率、避免水腫、蛋白尿等，也是媽媽們要適當(dāng)補充的微量元素之一。香蕉、蘋果、糙米、無花果、大蒜(少量)、海帶、芝麻、桃子、豆腐等都含有鎂。

雖然看上去一大堆的條條框框，但其實咱們只要做好營養(yǎng)均衡，根據(jù)孕期適當(dāng)補充營養(yǎng)，不胡吃海塞，不過分迷戀某種食材就行。幾乎沒有什么食材吃了一次幾口就會造成流產(chǎn)或者對寶寶產(chǎn)生致命影響的。

戒煙戒酒、規(guī)律作息、適當(dāng)進補、放松身心，才能生個健康的寶寶！

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