最近看到很多減肥MM都在討論蹲馬步減肥法，在這里我想說一下我在最近鍛煉中的發(fā)現(xiàn)的一些事。我本身腿就粗，一直以瘦腿為目標，所以蹲馬步也是我的必修課。下面一起來看看究竟如果瘦腿！

瘦腿過程：

時間久了就被老媽嫌棄說蹲馬步讓我的大腿變粗了。后來我自己留意了蹲馬步時的用力情況，得到一個結(jié)論：蹲馬步是可以瘦大腿的，因為整個大腿肌肉都用上了，如果嚴格按照標準姿勢的話可以讓臀部更翹一些哦。

但有一個很大的缺點就是，蹲馬步太用力會讓腿部外側(cè)長出一條長長的肌肉，朋友說那是爆發(fā)肌。對于很多經(jīng)常練習肌肉的MM來說，這個會讓大多數(shù)踢腿動作更有爆發(fā)力或者下盤站的更穩(wěn)，但是對MM來說就嚴重影響腿型啦。我很害怕自己瘦了但是腿型也難看，所以現(xiàn)在練習的時候就稍微減少了力度。

所以說最最最重要的一點就是：一定要把握蹲馬步的強度?？纯次业某晒?，左邊一張是前段時間出游玩照的，簡直胖的慘不忍睹啊，大腿圍都達到了53cm，小腿37cm。右邊的是近期照的，大腿明顯瘦了，現(xiàn)在是45cm了哦，不過我還在堅持哦。

下面就跟各位MM科普一下蹲馬步減肥法的幾大步驟。

蹲馬步步驟一：兩腿分開，比肩稍寬，不能太寬否則重心太高，不利于接下來的動作，雙腿要站穩(wěn)。

蹲馬步步驟二：雙手伸直舉在胸前，要保持重心，這個動作有利于身體兩側(cè)的肌肉線條哦，也有利于重心前傾，不容易向后跌倒。

蹲馬步步驟三：雙腿半蹲，不要蹲太低哦，感覺雙腿酸酸的就是正好的角度。

大家都要跟著圖片上的MM 的姿勢來學哦，嚴格要求自己就能擁有一雙纖腿啦。不過還是要提醒各位MM，蹲馬步并不是每個人都適用，大家要根據(jù)自己的情況而定哦。最后希望大家都瘦瘦美美的。

（拓展篇：沒遇到蹲馬步之前用的方法）關(guān)于泡腳：

泡腳我堅持了20多天，效果還是有的，瘦了1cm ，可惜我沒堅持。泡腳程序也是挺繁瑣的~和刮痧要差不多的時間，捏腿、敲膽經(jīng)、敲穴位啊等等。

還有推薦泡腳時因為本身就挺養(yǎng)生的，對女孩子來說挺好的，和刮痧的效果差不多，女孩子腳上經(jīng)絡(luò)多，可以改善腿部循環(huán)，對水腫腿型也有效哈~~即使不用泡腳粉，平時女孩子也要適當泡泡腳，驅(qū)走體內(nèi)寒氣，養(yǎng)成習慣當是再好不過！！

關(guān)于運動：

我主要還是斷斷續(xù)續(xù)的踩自行車，倒著踩還是比較耗體力的，每天晚上堅持做200個然后遞增，踩過的姑娘們都說效果不錯，不過千萬不要斷斷續(xù)續(xù)的會沒效果，除非生理期。關(guān)于塑腿的方式就是倒立，超級有效的，對水腫腿更是立竿見影，第二天就能發(fā)現(xiàn)瘦了。還是那句話要堅持。

首先，塑腿要感覺到腿酸甚至麻木。其次時間每天要遞增，比如今天15分鐘，明天就20分鐘，后天25這樣以此增加，如果你連15分鐘都堅持不了就算了吧！

此外中途不要停止，如果覺得腳酸或者其他的話就稍微動動，不要輕易放棄哈~

如果你的愿望是瘦成一道閃電：

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