飯后肯定是不能馬上運(yùn)動(dòng)，蹲馬步是鍛煉下肢和腹部的健身方式，因此更要認(rèn)真思考一個(gè)問(wèn)題，飯后多久可以蹲馬步？那么大家知道這個(gè)問(wèn)題的答案嗎？想知道的話，感受收藏本文好好看看！

　　吃飯后多久可以蹲馬步

　　必須等到一個(gè)小時(shí)以后，剛吃完飯也不要扎馬步，更別說(shuō)吃飽飯了，對(duì)胃不好，容易得胃下垂，容易胃脹、導(dǎo)致大腹便便，不能集中精神積氣于丹田。

　　餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。

　　蹲馬步有什么好處

　　1、提升性能力

　　對(duì)男性而言，蹲馬步的過(guò)程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。而對(duì)于女性而言，進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會(huì)陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強(qiáng)性器官的充血敏感程度，有助于增強(qiáng)女性在性生活中的快感。

　　2、增腿部力量

　　蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。

　　3、提升平衡能力

　　蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那，而是需要真正地投入其中，這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會(huì)蹲馬步的人下盤(pán)很穩(wěn)，一般的推扯是不會(huì)動(dòng)搖他絲毫的。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會(huì)變得越來(lái)越好。

　　4、培養(yǎng)耐力韌性

　　前面也說(shuō)了蹲馬步在最開(kāi)始的時(shí)候你可能會(huì)因?yàn)樯眢w的不適應(yīng)，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅(jiān)持下來(lái)，克服身體的種種不適感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。當(dāng)然，蹲馬步不像球類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以群體作戰(zhàn)，蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān)，有耐力、有韌性的堅(jiān)持下去才行。當(dāng)然，你可以在練習(xí)的時(shí)候根據(jù)自身的實(shí)際情況不斷調(diào)整進(jìn)行蹲馬步的時(shí)間強(qiáng)度。

　　5、減肥瘦身

　　蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅(jiān)持練習(xí)下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實(shí)，多余的贅肉也會(huì)甩光光，從而達(dá)到瘦身的效果。特別是大腿比較的MM不妨試試蹲馬步來(lái)瘦腿。

　　蹲馬步的正確姿勢(shì)

　　兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

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