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生活小百科——長期堅持蹲馬步有什么好處？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 22:44

作者: tyx 信息來源: 發(fā)布時間: 2020-09-14

導(dǎo)讀： 現(xiàn)在人們越來越注重健康，而隨著時代的發(fā)展，很多人卻不是很愛劇烈運動。所以傳統(tǒng)的養(yǎng)生運動比較受到人們的歡迎。今天要給大家介紹的蹲馬步就是傳統(tǒng)的運動之一。到底蹲馬步的好處是怎么樣的，蹲馬步能不能瘦腿呢？

蹲馬步作為一種很健康的運動，不管是在室內(nèi)還是在室外都可以進行。因為蹲馬步不僅能夠很好的鍛煉身體，還能夠達到瘦身的能力。所以，很多的女生也把蹲馬步視作一種能夠塑形的運動。

蹲馬步的好處

1.在我們所熟知武術(shù)里面，蹲馬步作為一種比較基本的功底。不僅可以很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性。而且還能通過蹲馬步來達到對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識的控制。所以很多長期蹲馬步的人氣質(zhì)都是很不一樣的。

2.蹲馬步可以有效地增強我們體力，使得腰部的能力顯著提高。

3.因為蹲馬步的時候，全身的重心大多都在腰部，所以能夠起到壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神的能力。

4.可以培養(yǎng)人的韌力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。

前面我們介紹了蹲馬步的好處，而很多女生就想要知道，蹲馬步能不能夠起到瘦腿的目的呢，其實是可以的，只要掌握了正確的蹲馬步動作，就能夠起到不錯的瘦腿能力。下面我們就來看看瘦腿的蹲馬步的正確姿勢應(yīng)該是怎樣的吧。

動作一：首先我們應(yīng)該將兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

動作二：然后我們慢慢的將身體達到半蹲的形態(tài)，這樣保持將重心在中部。將兩只手保持向前的舉起，這樣有利于手臂的肌肉拉伸。同時也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

動作三：保持兩腿半蹲，在這個過程中，不能夠?qū)⒅匦慕档汀Ｖ灰S持著大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，這樣瘦腿的目的就是達不到的。

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