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蹲馬步竟然還可以瘦腿？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 22:45

蹲馬步很多人都是在電視劇中見到過，但是其實(shí)蹲馬步對(duì)于瘦腿也非常有好處，但是，我們可能都不太清楚如何正確蹲馬步。下面一起來了解一下吧!

　　兩腿分開

　　兩條腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

　　雙手平舉

　　保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

　　兩腿半蹲

　　兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰到好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果。

　　蹲馬步減肥重要的是堅(jiān)持，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)有明顯效果。堅(jiān)持一兩個(gè)月，就可以和大腿的肉肉說拜拜啦。