很多人都說(shuō)減肥很難，嘗試了很多方法都不見(jiàn)效，最近網(wǎng)上流傳黑米減肥法，即平時(shí)只吃黑米的減肥方法。那么喝黑米粥能減肥嗎？

　　一、黑米粥能減肥嗎

　　吃黑米粥可以減肥。黑米粥的脂肪量比較少，熱量也不多，而且黑米粥中還有膳食纖維和各種維生素及蛋白質(zhì)，適量食用能幫助消化，增加飽腹感，減少食物脂肪和熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

　　二、喝黑米粥減肥的原因

　　1、黑米粥是糙米，吃起來(lái)口感比較粗，口感粗的淀粉類(lèi)食物更容易感覺(jué)飽，不容易吃過(guò)量。

　　2、黑米粥富含膳食纖維，淀粉消化速度比較慢，喝黑米粥后血糖上升慢，胰島素分泌少，使血糖不容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　3、黑米粥富含礦物質(zhì)和維生素，在減肥的時(shí)候能補(bǔ)充人體所需的能量，不容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏而缺乏減肥動(dòng)力。

　　三、黑米粥的減肥效果

　　理論上黑米減肥的效果是比較明顯的。黑米粥水分多熱量很低，含有的纖維素比較高，飽腹感比較強(qiáng)，脂肪量也很低，所以理論上減肥效果很好。但是黑米粥所含營(yíng)養(yǎng)不全面，而且喝黑米粥減肥，效果比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效。所以黑米粥減肥效果不是不是特別好，最好的減肥方法是合的理飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　四、減肥時(shí)可以多喝黑米粥嗎

　　減肥時(shí)不能多喝黑米粥。雖然黑米粥的熱量和含糖量比較低，但是多喝黑米粥熱量和糖分?jǐn)z入就會(huì)變多，攝入過(guò)多糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，那樣不僅瘦不下來(lái)，可能還會(huì)變胖，建議每次喝一碗即可。

　　五、喝黑米粥的注意事項(xiàng)

　　1、黑米粥的粘性比較強(qiáng)，腸胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥來(lái)減肥。

　　2、減肥時(shí)不能吃沒(méi)有煮爛的黑米粥。黑米粥如果不煮爛，不僅不能完全釋放營(yíng)養(yǎng)元素，而且吃了以后容易引起急性腸胃炎。

　　3、減肥時(shí)不能只喝黑米粥，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蔬菜水果及蛋白質(zhì)等食物，合理減肥。

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