葡萄牙球星C羅以足球史上最具運動能力的球員而聞名，但他是如何達到他的最佳狀態(tài)的呢？

在世界足球中，沒有哪個球員比克里斯蒂亞諾·羅納爾多更能因為他的身體素質(zhì)和他對職業(yè)生涯的奉獻而獲得更多的喝彩與贊譽。

這位葡萄牙球星擁有一套非凡的運動技能，將速度和敏捷與優(yōu)秀的空中能力和力量結合在一起。

然而，羅納爾多并不是天生就有這些特質(zhì)的，我們今天看到的這種令人震驚的體格，是從2003年從里斯本競技來到曼聯(lián)的瘦弱少年身上明顯的轉變。

那么，這位不可思議的運動員和五屆金球獎得主是如何創(chuàng)造的呢？

C羅是怎樣訓練的？

第一件事是：從熱身開始，以降低受傷的風險。羅納爾多解釋說：“在訓練中，我們做了幾組伸展和有氧熱身練習。一定要在訓練中做一些類似的事情，即使是在健身房慢跑，或者在跑步機或自行車上熱身?！?/p>

在健身房，羅納爾多的主要鍛煉是心肺訓練，比如跑步、劃船以及舉重，混在一起。羅納爾多建議，在保持事物的趣味性的同時，重要的是要確保身體的各個部位都有針對性，鍛煉可以提高力量和耐力。

在球場上，重點是高強度的訓練，以反映比賽情況。羅納爾多說：“我們在訓練中做了很多短跑訓練，無論你是在健身房還是在戶外，它們都可以融入你的訓練中。試著把它添加到你做的每一項鍛煉中?！?/p>

不過，訓練并不局限于羅納爾多在球場的時間。他補充道：“只要你能鍛煉，就可以鍛煉。早上醒來或睡覺前，你可以在臥室鍛煉腹肌。如果你將訓練列為常規(guī)生活的一部分，那會使它變得更容易，因為它將成為一種習慣?！?/p>

C羅的飲食

如果你不準備好的燃料的話，擁有最好的汽車是沒有意義的。

羅納爾多，非常重視他的飲食?！耙粋€好的鍛煉必須與良好的飲食相結合，”他說?！拔页愿叩鞍资澄铮缓溙妓衔?、水果和蔬菜，避免吃含糖的食物?！?/p>

他特別喜歡魚，他最喜歡的菜是巴卡爾豪亞·布拉茲，它是鱈魚、洋蔥、切成薄片的土豆和炒雞蛋的混合物。在餐館里，羅納爾多說他經(jīng)常點牛排和沙拉。

羅納爾多繼續(xù)說：“要有規(guī)律地吃。如果你有規(guī)律的訓練，保持高能量水平是很重要的，這樣你的身體才能有更好的表現(xiàn)。有時，我每天吃六頓較少的飯量，以確保我有足夠的精力在最高水平上完成每一次訓練?！?/p>

水也是至關重要的，“飲水是相當重要的?！绷_納爾多斷言，但他為保持身體處于最佳狀態(tài)而做出的犧牲之一就是避免飲酒。

C羅健康的秘密

健康的生活不是羅納爾多每天花幾個小時的訓練，而是他一直堅持的一種生活方式。

這不僅是一個身體上的挑戰(zhàn)，也是一個精神上的挑戰(zhàn)。羅納爾多說：“學習訓練你的思想和身體。精神力量和體力一樣重要，它將幫助你實現(xiàn)你的目標?！?/p>

“要有紀律。保持自己的積極性和堅持你的日常生活是關鍵。對我來說，沒有放松的余地，所以我必須嚴格要求。“

當C羅不鍛煉時，羅納爾多試圖保持一種輕松、寧靜的生活方式，盡管他得到了很多關注。

羅納爾多解釋說：“訓練和身體訓練是最重要的，但是過著輕松的生活方式可以幫助你成為身體和精神上最好的人。我把空閑時間花在與家人和朋友相處上，這讓我放松下來，并保持著積極的心態(tài)。為此，沒有比睡個好覺更重要的事了?！?/p>

羅納爾多說：“適當?shù)乃邔τ诔浞掷糜柧毷欠浅Ｖ匾摹Ｎ以缢缙穑绕涫琴惽?。睡眠有助于肌肉恢復，這一點非常重要?！?/p>

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