給大家分享一個短期減脂的飲食方案，低碳水飲食法（4周28天），這里分享一下我親身實踐過的一種。

注意：不建議去運動，但是保持充足睡眠。

低碳水一般用于突破減脂瓶頸期，尤其適用于減肥平臺期

什么是低碳飲食？

低碳飲食，簡單說，就是一種高脂肪，高蛋白質和低碳水化合物的飲食。讓人體燃燒脂肪而非碳水化合物。

目前低碳飲食具備了以下幾個特點：

1.少吃主食，或者不吃

2.細糧全部換成粗糧

3.高GI全部換成低GI

4.除了主食以外的東西隨便吃

5.不需要太注意控制熱量

一說到減肥很多人的第一反應是節(jié)食，不吃主食，節(jié)食的確能減體重，但是不好的是除了減脂還會減肌肉，減掉肌肉就會降低基礎代謝，這是我們不希望看到的結果。而碳水循環(huán)同樣通過降低碳水的攝入限制身體的糖原儲備，并且配合運動榨干身體的糖原儲備，增加脂肪的消耗和利用。身體發(fā)現(xiàn)你總吃很少碳水，而且以后可能還是很少，所以身體出于生存的目的必須尋求其他的能量源，然后就發(fā)現(xiàn)，身上的肌肉，每天不停的消耗能量，所以你就能發(fā)現(xiàn)堅持低碳的你瘦了不少.當然，一周內你可以任意選擇兩天為高碳飲食。

然后說說碳水的個人感覺，低碳前兩天可能會覺得餓，但是我低碳第一周結束之后就適應了，低碳日也并不會覺得餓。同時我一周內選擇了兩天為高碳日。但是考慮個體差異，如果覺得低碳日碳水攝入太低，身體狀態(tài)不好，可以適當提升碳水攝入，降低脂肪攝入。

最后，我建議一開始嘗試低碳的朋友們，慢慢來，不要一下子飲食換成超低碳，同時可以嘗試多喝水，增加食鹽量，增加脂肪攝入量，一般的不適癥狀都會有很大的緩解，我低碳很長時間了，但是我一直特別愛喝水，所以我基本沒有什么反應。還有很多人嘗試了之后，前一兩周可能有身體有點不適應，就會覺得這個飲食方法不適合自己，但是他們不知道，如果他們堅持下去，身體很快就能適應，可能會終生受益。

希望對各位想減肥的朋友有幫助~有問題歡迎留言交流~

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