您好,短時(shí)間的快速減肥不可取,吃減肥藥也是既費(fèi)錢又可能傷身,所以建議合適的飲食及科學(xué)的運(yùn)動為好,:),如果不太胖,則飲食無須節(jié)制,運(yùn)動適量即可(跑步加點(diǎn)器械運(yùn)動為好),跑步能減肥的原理:慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

以下有減肥的計(jì)劃,供參考,您不太胖,跑步基本就可以了
我的朋友教練教她減肥飲食是：
早餐 6個(gè)雞蛋（只吃蛋白） 1杯脫脂牛奶
(早餐是必須要吃的,也有其他的簡易早餐
早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。
早餐二：銀耳蓮子粥一櫻消碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿備一片做成的三明治一份。
早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。
早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是含有豐富纖維素的食物。)
午餐和晚餐 只吃很少的碳水化合物 ，肉類只吃牛肉和去皮雞肉，魚類。多吃蔬菜和水果(因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。 )

如果想此頌桐減肥的話計(jì)劃是：
每周7天至少要有5天進(jìn)行慢跑30分鐘，跑步機(jī)上速度為7-8左右
然后進(jìn)行30分鐘小重量的器械和仰臥起坐
然后盡量不要吃飯和面食（碳水化合物）
多吃蔬菜 水果 肉類只吃牛肉和去皮雞肉 魚類
如果堅(jiān)持1個(gè)月的話 會有不錯(cuò)的減肥效果,一般人減個(gè)10斤應(yīng)該沒問題。

減肥誤區(qū)：
1、不可以純節(jié)食。因?yàn)槿梭w對于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的，通過基礎(chǔ)代謝來實(shí)現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多，基礎(chǔ)代謝會保護(hù)性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什么用了。而且，當(dāng)胃內(nèi)沒有容納足夠的食物，或者是內(nèi)容物密度變化太大，胃部也會有相應(yīng)的反射活動。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說，胃處于亞健康狀態(tài)，接下來，自然會病了。節(jié)食還會有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴(yán)重了，絕對行不通的。
2、大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動雖然也有"運(yùn)動"一詞，但是卻不是減肥的好方法。
3、現(xiàn)行市面上的減肥藥品沒有一千種也有八百，但是真有效的卻沒有幾種。最重要的是，現(xiàn)在還沒聽說有有效的。
4、快速減肥：去查一查食物熱量表和能量消耗表就可以知道，快速減肥是個(gè)天方夜譚，沒有可能，或者說可以餓上一周，既快速減肥有快速昏迷。

以上供您參考
祝您減肥成功森坦

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