經(jīng)常有人問(wèn)關(guān)于飲食防癌的問(wèn)題，以下以條目的形式列出飲食防癌的15個(gè)要點(diǎn)建議，供大家參考，關(guān)鍵是做到。

1、均衡飲食、合理搭配是防病防癌的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。與其關(guān)注“吃什么”防癌，不如關(guān)注“怎樣吃”才防癌。

2、沒(méi)有所謂“防癌食物”，長(zhǎng)期偏食所謂防癌食物，反而可能給身體帶來(lái)危害。飲食有“度”，把握“度”很重要，牢記“不偏食”。

3、不要營(yíng)養(yǎng)不足/不良，但在現(xiàn)今的時(shí)代，很少有吃不起的，更重要的是要避免吃得過(guò)多，避免超重和肥胖，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩本身就是飲食不均衡的反映，也肯定是飲食不均衡的結(jié)果。有報(bào)告認(rèn)為肥胖的人比一般人癌癥的發(fā)病率要高30%～55%，像乳腺癌、卵巢癌、子宮癌、結(jié)直腸癌等都與肥胖有關(guān)系。肥胖的原因無(wú)外乎高脂肪飲食、過(guò)量飲食以及少運(yùn)動(dòng)，想要避免肥胖，一方面要注意體育鍛煉，另一方面就是要注意合理膳食。

4、在均衡飲食基礎(chǔ)上，恰當(dāng)關(guān)注吃的食物種類。蔬菜水果多吃一些，而且不同顏色不同品種的蔬菜水果都要吃；不要純吃素，肉類也要吃，但要恰當(dāng)控制攝入量，以白肉為主，魚肉是首選，限制豬肉牛肉羊肉等紅肉的攝入量，最好每周食用紅肉的量不要超過(guò)500克。而一些經(jīng)過(guò)加工的肉類（香腸、臘肉、火腿、熱狗等添加防腐劑的加工肉、腌肉薰肉等）則要盡量避免食用，至少要盡可能少的食用。

5、新鮮食材很重要。很多營(yíng)養(yǎng)素只要在新鮮時(shí)才能保持營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)過(guò)加工，或者經(jīng)過(guò)猛火炒，很多營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)丟失，而且可能在加工過(guò)程中添加新的有損健康的成份，甚至可能是致癌成份。蔬菜要新鮮，水果要新鮮，魚要新鮮，肉要新鮮。

6、飲食宜偏粗不宜過(guò)精過(guò)細(xì)，多食五谷雜糧、富含纖維素蔬菜水果薯類，低脂低糖低熱量飲食，所謂一日三餐，粗茶淡飯保健康。

7、能量勿過(guò)剩，避免攝入過(guò)多含糖食品和高熱量食物，選擇富含水分和纖維素的低能量食物，勿超重，勿肥胖，保持恰當(dāng)體重。

8、不要只重口味口感，恰當(dāng)限制食用過(guò)咸食物；另外烹飪方式很重要，最好選擇煮、蒸等較能減少食物營(yíng)養(yǎng)成分流失的烹飪方式。

9、特殊人群比如合并糖尿病的人，可以有針對(duì)性地“偏”食，也就是恰當(dāng)?shù)募煽谟袝r(shí)候也是必要的，但要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

10、食物勿過(guò)熱過(guò)燙、過(guò)冷、過(guò)咸、過(guò)辣，勿食用過(guò)期霉變食物，勿食用煎炸燒烤食物。

11、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食、吃得太快、吃得太飽；飲食有規(guī)律，不要飽一餐餓一餐，不要不吃早餐。

12、慎食所謂的補(bǔ)品營(yíng)養(yǎng)品。最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品是均衡而豐富多樣化的飲食，而不是所謂的補(bǔ)品，既花錢，還不一定對(duì)身體有益，甚至有害。

13、有些地方的人們有嚼食檳榔的習(xí)慣，檳榔已明確為一級(jí)致癌物，主要是導(dǎo)致口腔癌，因此建議不吃或少吃檳榔。

14、通過(guò)吃來(lái)防癌，重要一點(diǎn)是通過(guò)健康的吃法給身體提供均衡營(yíng)養(yǎng)，從而增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力，最終達(dá)到防病防癌的目的。

15、不吸煙，遠(yuǎn)離二手煙，這是鐵律！不喝酒，或者盡量少喝酒。

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