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跳舞毯能減肥嗎正確使用跳舞毯能減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月05日 00:36

　　跳舞毯能減肥

　　跳10幾分鐘就會(huì)開始出汗，運(yùn)動(dòng)量大概等同于騎自行車，因此，堅(jiān)持使用這個(gè)跳舞毯運(yùn)動(dòng)的方式，是可以保證運(yùn)動(dòng)量的。

　　跳舞毯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，由于它是在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣、時(shí)間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練。用跳舞毯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自己的節(jié)奏，一般來(lái)說，用跳舞毯來(lái)運(yùn)動(dòng)，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運(yùn)動(dòng)至少應(yīng)該半個(gè)小時(shí)才會(huì)達(dá)到鍛煉效果，如果想通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，就需要運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來(lái)更大的趣味，它讓你配合音樂運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到心里放松的目的，有利于釋放壓力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要開開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣良好。不適合人群為有骨關(guān)節(jié)病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

　　跳舞毯減肥效果

　　跳舞毯跳舞時(shí)，要跟據(jù)跳舞的快慢來(lái)確認(rèn)所要消耗的熱量(卡)，一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會(huì)大100卡;當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘時(shí)，向身體消耗的熱量才會(huì)有明顯的增加(根據(jù)你選歌的快慢、完成度來(lái)決定，一般在150-450卡左右;另外，室內(nèi)空氣的流通也會(huì)讓熱量的消耗有提升);如果這時(shí)你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感)，在跳完60分鐘后，最少能消耗掉900卡的熱量。

　　跳舞毯減肥注意事項(xiàng)　　

　　你跳得舒服，也應(yīng)該讓踏板也舒服，記住你是一個(gè)舞者，不是一個(gè)力士，踏板脆弱的感應(yīng)構(gòu)造經(jīng)受不起這種“毀滅性”的打擊。頭：頭部隨音樂有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)能夠增加玩跳舞機(jī)的投入感，但頭發(fā)長(zhǎng)的朋友特別是女玩家要注意擺動(dòng)頭部的時(shí)候不要太激動(dòng)，因?yàn)橛锌赡鼙簧y的頭發(fā)擋住視線，解決的方法是戴一頂帽子或把頭發(fā)扎起來(lái)。眼：如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動(dòng)的箭頭，因?yàn)槟鞘敲睢?手：瀟灑的手部動(dòng)作能夠讓你更顯魅力，在實(shí)戰(zhàn)中倘若能夠不時(shí)以手代替腳輸入指令的話，舞姿一定更顯優(yōu)美。腳：對(duì)于玩跳舞機(jī)的朋友來(lái)說，這絕對(duì)是最重要的器官，一般情況下都會(huì)很累，為健康著想，建議大家不要在一天內(nèi)玩多次。身：總之，跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動(dòng)，最好在上臺(tái)前準(zhǔn)備一條毛巾來(lái)擦汗，這樣對(duì)玩家的健康有好處。心：縱使你在跳舞機(jī)上有足以“稱霸舞林”的實(shí)力，但千萬(wàn)不要過分炫耀，更不應(yīng)該把其用在不正當(dāng)?shù)挠猛旧?，跳舞機(jī)畢竟只是一種游戲。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷責(zé)任編輯：宋雪）

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