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自然減肥法是指不用減肥藥物，通過飲食、運動和改善作息時間來進行的減肥方法，稱之為自然減肥方法。自然減肥法如下：
首先，要對每天的進食大卡進行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來進行，有一個簡便的計算公式是身高減105，就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。按照每公斤體重30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，進行總量的控制。
其次，增加一些運動量，每天的運動時間20-30分鐘不等，根據(jù)自己的條件來進行，選擇的項目可以是打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車、游泳，都是可以的。一開始可以選擇一些有興趣的項目，待自律性形成以后，可以選擇一些自律性要求比較高的運動項目進行。
然后，同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，戒煙、戒酒，不熬夜，盡量減少壓力性肥胖的產(chǎn)生。在肥胖的發(fā)生過程中，遺傳因素、環(huán)境因素都可造成肥胖。

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