“管住嘴邁開腿”吃動兩平衡是維持身體健康有型的關鍵。春節(jié)期間，走親訪友互相串門，總會大魚大肉吃得過多而且運動不足，能量攝入過量、消耗過少，就會導致體重超重、肥胖，不僅影響美觀，還會讓身體笨重，增加慢性病風險。因此，節(jié)后總會迎來一波減肥潮，而運動則是效果最好的健康減肥方式。

來自杭州的高級私教葛智慧表示，不會一口吃成個胖子，也不會一下變成瘦子。想要節(jié)后減脂瘦身，首先要樹立正確的減肥觀念，摒棄局部減肥、快速減肥、輕松減肥的錯誤認知，持之以恒，堅持長時間的規(guī)律運動，有氧運動、力量訓練、伸展運動搭配得當，才會獲得持久的健康和減脂效益。

不同種類的運動在減脂方面各有優(yōu)勢，有研究表明，有規(guī)律地進行有氧運動是減少脂肪最有效的方式之一。建議進行中高強度的有氧運動，最大心率為每分鐘140至150次。跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車、跑步、走路可作為中等強度的熱身運動。葛智慧說：“想要堅持運動，不一定要進健身房，可以將運動轉化為生活方式，如走路上下班，吃完晚飯后出去散步，周末多做戶外運動等，建議每周至少堅持有氧運動3次，每次運動時間應達到30分鐘，且不能少于3至4個月的時間?！?/p>

通過刺激肌肉，增加肌肉力量，進一步提高肌肉質量，也是減脂瘦身必不可少的重要環(huán)節(jié)。肌肉增多可在運動時增大能量消耗，也會提高基礎代謝率，運動后進一步加強對脂肪的燃燒。葛智慧建議，腿部動作可以做深蹲類為主，分別以徒手深蹲、啞鈴深蹲和箭步蹲或箭步跳的動作來進行，徒手深蹲的動作，次數(shù)可以做多一點，做的時候速度稍快，心率要起來，以偏重于有氧運動；腹部健身可以在瑜伽墊上以徒手的動作來進行，主要有卷腹、仰臥舉腿、俯臥燕飛和平板支撐等；胸部和背部動作主要有徒手俯臥撐、器械高位下拉、跪姿健腹輪?！按蠹乙膊灰蚜α垮憻捪氲眠^于復雜，利用家里的彈力帶、礦泉水瓶等小工具也可以隨時隨地進行力量鍛煉，如果家里有孩子，可以和孩子一起進行推車跑、麻袋跳、俯臥撐等，既能健身也能增加親子樂趣?！?/p>

在運動前和運動后，都要做足充分的伸展拉伸運動，提高身體在靜力狀態(tài)下肌肉進行能量轉化的能力，加強身體在運動過程中的燃脂能力，幫助身體變得更加協(xié)調、更具靈活性，避免肌肉拉傷，消除運動后的肌肉酸痛。瑜伽要選用以伸展為主的鍛煉動作，配合呼吸，讓身體和精神都獲得放松。使得身體器官得到調理、器官功能得到提升，側臥伸展、橋式、仰臥蜷曲、轉睛搓手敷眼、貓伸展等都能幫助緩解疲憊的身體。在運動時也要配合呼吸，學會“深呼吸”，利用腹部力量排出身體廢氣，舒緩身心，達到減脂瘦身的目的。此外，想要達到健康瘦身的目的，除了運動外，還應該注意規(guī)律進食，合理飲食，以清淡食物為主，多吃一些清淡食物和蔬菜，避免吃高脂肪或高熱量食物，不要自己盲目服用減肥藥物，對身體健康造成影響。保證水分攝入，每天喝夠八杯水。注意不熬夜。減肥過程中要確保充足的休息和睡眠，維持生物鐘穩(wěn)定，早睡早起，保持規(guī)律作息。（轉自2月1日《中國體育報》06版）

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