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怎樣合理減肥又不影響健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 00:32

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怎樣合理減肥又不影響健康

朱旭萍營養(yǎng)科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院三甲全國第20

合理減肥又不影響健康，通常需要進(jìn)行飲食調(diào)理，同時(shí)結(jié)合合理的運(yùn)動鍛煉，一般可以將體重控制在正常范圍內(nèi)，還有助于提高身體素質(zhì)，對自身健康有益。

1、飲食調(diào)理：在減肥期間需要控制高熱量、高脂肪、油炸類食物的攝入，如肥肉、炸雞等，還需要適當(dāng)減少蛋類和肉類食物的攝入，如雞蛋、雞肉、牛肉等，日常生活中適量進(jìn)食即可。通常情況下，還可以適當(dāng)吃五谷雜糧、蔬菜或者水果，如黃豆、大豆、玉米、雜糧、芹菜、菠菜、蘋果等，可以補(bǔ)充人體消耗所需的營養(yǎng)物質(zhì)，避免出現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)缺乏的情況，同時(shí)脂肪含量相對較少，可以避免大量脂肪堆積；

2、運(yùn)動鍛煉：在減肥期間應(yīng)避免單一節(jié)制飲食，在控制飲食同時(shí)需要適當(dāng)進(jìn)行有氧鍛煉，如登山、長跑、游泳、騎自行車、太極拳或者瑜伽等。因鍛煉過程中有助于加快體內(nèi)代謝速度，促使體內(nèi)脂肪燃燒以及分解，從而可以達(dá)到減肥的作用。

采用飲食調(diào)理搭配運(yùn)動鍛煉的方式減肥相對較為合理，有利于健康。部分肥胖人群還可適當(dāng)進(jìn)行針灸、按摩等理療，能夠調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，對于減肥也有一定好處。

2023-09-15瀏覽4009次

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