核心提示：想知道那些運動可以減去身上多余的贅肉嗎？哪些減肥方式對女生較有效益？如何的運動強度才可以達到瘦身效果嗎？每次運動時間又該多久呢？以下就讓我們來告訴您吧?。糱r＞

　　想知道那些運動可以減去身上多余的贅肉嗎?哪些減肥方式對女生較有效益?如何的運動強度才可以達到瘦身效果嗎?每次運動時間又該多久呢?以下就讓我們來告訴您吧!

　　一、運動專案的選擇：

　　想要藉由運動來減肥的姊妹必須要依年齡和興趣、嗜好來作為選擇減肥方法的基礎(chǔ)，才能讓你事半功倍。通常年輕的女性可選擇的運動種類有長跑、游泳、武術(shù)、體操、呼拉圈、步行、自行車、滑冰等;而中年女性可考慮散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車等，尤以散步減肥最為合適。此外，進入減肥中心，通過練習(xí)減肥健美操或跳體育舞蹈也是女性減肥運動的極好選擇。

　　二、運動強度：

　　如果您選擇慢跑作為減去脂肪的工具，那么你必須要懂得速度的拿捏，才不會讓你做白工!而最正確有效的速度應(yīng)該由開始的100-110公尺/分，逐漸增到120-130公尺/分。年輕女性最高心率為180次/分左右;中年女性最高心率為140次/分左右;而老年女性最高心率為120次/分以內(nèi)為宜。

　　三、運動時間與頻度：

　　每次時間約為30-40分鐘，才會開始燃燒惹人厭的脂肪，而每周持續(xù)3-5次的運動，更是減肥成功的因素哦。

（實習(xí)編輯：李紫嫣）

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