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一次運動=24小時在降糖？！刷新認(rèn)知了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 15:34

你說年輕人對血糖的認(rèn)知會少嗎？每年體檢，不時有年輕人從體檢了解到血糖高：“我居然也會血糖偏高？！”“我不胖，為何血糖也高？”......但對于如何降糖，大家就沒什么認(rèn)知，第一反應(yīng)，可能就是少吃點糖。

對于亞健康人群來說，偶爾的血糖高，可能從飲食上調(diào)整可以很快恢復(fù)。而對于2型糖尿病患者來說，除了健康的飲食和標(biāo)準(zhǔn)的藥物治療外，經(jīng)常鍛煉才是提高胰島素敏感性和控制血糖水平的有效治療方法。運動有助于減肥和血壓控制，也能夠阻止糖尿病前期的進(jìn)展。

你別不信，我們發(fā)現(xiàn)運動和降糖之間的關(guān)系，比你想象中更直觀！

*糖尿病前期：血糖異常但還未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，如不干預(yù)將可能進(jìn)展為糖尿病。

一次運動=24小時降糖

運動會提高你自身的血糖調(diào)控能力。運動時身體調(diào)用儲存在肌肉、肝臟和血液中的葡萄糖來提供能量。當(dāng)葡萄糖儲存在肝臟和肌肉中時，它被稱為糖原。一旦糖原和現(xiàn)成的葡萄糖儲備被耗盡，身體就會向肝臟發(fā)出信號，釋放更多的糖原來獲取能量。

在運動后，你的肌肉和肝臟將從血液中攝取葡萄糖來補充它們的儲備。這就意味著運動不僅可以立即降低血糖水平，而且可以在運動后長達(dá)24小時內(nèi)繼續(xù)降低血糖。

此外，運動對糖尿病患者或糖尿病前期都有許多積極的健康影響：

· 降低胰島素抵抗

· 提高肌肉力量

· 提高體力

· 降低血壓

· 提高有益膽固醇的水平

· 降低冠心病風(fēng)險

· 增強心臟功能

· 促進(jìn)血液循環(huán)

· 減脂

研究表明，如果你超重，只需減去體重的5%~7%，就可以減少患2型糖尿病的風(fēng)險，改善胰島素抵抗，幫助你更好地控制血糖。

先別動！運動危險!

從快步走到“擼鐵”（即健身），任何類型的運動都對糖尿病患者有益。但由于糖尿病藥物已經(jīng)使血糖保持在低水平，所以當(dāng)身體開始消耗葡萄糖來提供能量時，糖尿病患者可能會面臨低血糖的風(fēng)險。而低血糖可能引發(fā)遲鈍、暈眩，進(jìn)而導(dǎo)致意外（扭傷、跌倒、溺水等）的發(fā)生。

因此，在鍛煉前采取一些預(yù)防措施是很必要的：

◆ 在開始任何活動之前，吃一點由蛋白質(zhì)、脂肪和一些碳水化合物組成的零食（比如面包、堅果、奶酪、餅干等），并在運動前、中、后測試你的血糖水平。