你說年輕人對(duì)血糖的認(rèn)知會(huì)少嗎？每年體檢，不時(shí)有年輕人從體檢了解到血糖高：“我居然也會(huì)血糖偏高？！”“我不胖，為何血糖也高？”......但對(duì)于如何降糖，大家就沒什么認(rèn)知，第一反應(yīng)，可能就是少吃點(diǎn)糖。

對(duì)于亞健康人群來說，偶爾的血糖高，可能從飲食上調(diào)整可以很快恢復(fù)。而對(duì)于2型糖尿病患者來說，除了健康的飲食和標(biāo)準(zhǔn)的藥物治療外，經(jīng)常鍛煉才是提高胰島素敏感性和控制血糖水平的有效治療方法。運(yùn)動(dòng)有助于減肥和血壓控制，也能夠阻止糖尿病前期的進(jìn)展。

你別不信，我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和降糖之間的關(guān)系，比你想象中更直觀！

*糖尿病前期：血糖異常但還未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，如不干預(yù)將可能進(jìn)展為糖尿病。

一次運(yùn)動(dòng)=24小時(shí)降糖

運(yùn)動(dòng)會(huì)提高你自身的血糖調(diào)控能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體調(diào)用儲(chǔ)存在肌肉、肝臟和血液中的葡萄糖來提供能量。當(dāng)葡萄糖儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中時(shí)，它被稱為糖原。一旦糖原和現(xiàn)成的葡萄糖儲(chǔ)備被耗盡，身體就會(huì)向肝臟發(fā)出信號(hào)，釋放更多的糖原來獲取能量。

在運(yùn)動(dòng)后，你的肌肉和肝臟將從血液中攝取葡萄糖來補(bǔ)充它們的儲(chǔ)備。這就意味著運(yùn)動(dòng)不僅可以立即降低血糖水平，而且可以在運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)內(nèi)繼續(xù)降低血糖。

此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者或糖尿病前期都有許多積極的健康影響：

· 降低胰島素抵抗

· 提高肌肉力量

· 提高體力

· 降低血壓

· 提高有益膽固醇的水平

· 降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)

· 增強(qiáng)心臟功能

· 促進(jìn)血液循環(huán)

· 減脂

研究表明，如果你超重，只需減去體重的5%~7%，就可以減少患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，改善胰島素抵抗，幫助你更好地控制血糖。

先別動(dòng)！運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)!

從快步走到“擼鐵”（即健身），任何類型的運(yùn)動(dòng)都對(duì)糖尿病患者有益。但由于糖尿病藥物已經(jīng)使血糖保持在低水平，所以當(dāng)身體開始消耗葡萄糖來提供能量時(shí)，糖尿病患者可能會(huì)面臨低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。而低血糖可能引發(fā)遲鈍、暈眩，進(jìn)而導(dǎo)致意外（扭傷、跌倒、溺水等）的發(fā)生。

因此，在鍛煉前采取一些預(yù)防措施是很必要的：

◆ 在開始任何活動(dòng)之前，吃一點(diǎn)由蛋白質(zhì)、脂肪和一些碳水化合物組成的零食（比如面包、堅(jiān)果、奶酪、餅干等），并在運(yùn)動(dòng)前、中、后測(cè)試你的血糖水平。

▲或使用連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)設(shè)備

◆ 由于運(yùn)動(dòng)持續(xù)的降糖效果，所以一定要在運(yùn)動(dòng)后準(zhǔn)備一份含碳水化合物的零食，比如果汁或水果，以防你的血糖降得太低。

◆ 運(yùn)動(dòng)期間注意及時(shí)喝水，防止脫水。

◆ 糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)期間需要特別注意皮膚情況，因?yàn)樘悄虿∩窠?jīng)病變可能會(huì)增加四肢損傷的風(fēng)險(xiǎn)，比如糖尿病足。建議你穿著彈性較好的空氣中底的鞋子以及排汗的化纖混紡襪子，預(yù)防水泡及保持足部干燥。

▲糖尿病足早期癥狀為血管神經(jīng)改變引起的足部皮膚破潰

◆ 你還可以隨身帶一個(gè)掛牌或手環(huán)，上面寫著你患有2型糖尿病，以便緊急情況時(shí)獲得有效救助。

最重要的一點(diǎn)，糖尿病患者應(yīng)該讓主治醫(yī)生充分了解任何可能影響健康的事情，尤其是運(yùn)動(dòng)。

和你的醫(yī)生談?wù)劕F(xiàn)階段什么樣的鍛煉最適合你？隨著運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)展該如何調(diào)整藥物？

必要時(shí)需做運(yùn)動(dòng)測(cè)試，確保運(yùn)動(dòng)量處于安全范圍內(nèi)。

▲高級(jí)心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，可以無創(chuàng)、客觀、全面地評(píng)估心、肺功能，預(yù)測(cè)心血管運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，指導(dǎo)制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案。

如果你剛剛開始鍛煉，請(qǐng)首先考慮在物理治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。只需幾次指導(dǎo)，即可幫助你了解選擇運(yùn)動(dòng)類型的基本原理，學(xué)習(xí)監(jiān)控目標(biāo)心率、判斷運(yùn)動(dòng)量的方法，并制定自己可以安全執(zhí)行的居家康復(fù)計(jì)劃。

文字：家和健康

圖片：家和健康，部分來源于網(wǎng)絡(luò)

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