側(cè)彎曲，保證與身體在同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。

腿部的鍛煉

腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運(yùn)動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí)，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

跟腱的鍛煉

跟腱脆弱，彈性不足，容易發(fā)生扭傷或者抽搐。有一面墻或者一根扶桿，鍛煉跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時，輕抬腳后跟，達(dá)到自身的極限，然后慢慢回落反彈，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。

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