“怎樣才能生出更健康的寶寶?我們?cè)星岸紤?yīng)該注意些什么啊?多吃些什么?……”這是很多備孕夫妻的疑問,現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)高度發(fā)達(dá),信息共享時(shí)代,很多科普類的信息方便大家參考,但仍需要有一定鑒別力,盡量從正規(guī)醫(yī)院或機(jī)構(gòu)發(fā)布的科普文章中汲取知識(shí),讓我們婦產(chǎn)科醫(yī)生很欣慰的是,現(xiàn)在大多數(shù)備孕夫妻都會(huì)有意識(shí)的進(jìn)行體檢或醫(yī)院做孕前檢查,一定程度上降低了孕期風(fēng)險(xiǎn)。那么就讓我們從專業(yè)的角度,給出一些建議,希望能解答大家的一些疑問。
一、調(diào)整孕前體重
備孕是指育齡婦女有計(jì)劃地懷孕,并為優(yōu)孕做必要的前期準(zhǔn)備,是保證優(yōu)孕與優(yōu)生優(yōu)育的重要前提。孕前體質(zhì)量與新生兒出生體質(zhì)量、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系。
肥胖或低體質(zhì)量的育齡婦女是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群,備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)來調(diào)整體質(zhì)量,使BMI達(dá)到18.5~23.9kg/m2范圍。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2,小仙女們估算下自己的BMI,太瘦和太胖的準(zhǔn)媽媽們,寶寶可不喜歡呢。
關(guān)鍵推薦:(1)肥胖或低體質(zhì)量備孕婦女應(yīng)調(diào)整體質(zhì)量,使體質(zhì)指數(shù)(BMI)達(dá)到18.5~23.9kg/m2范圍;(2)保證平衡膳食并維持適宜體質(zhì)量,以在最佳的生理狀態(tài)下孕育新生命。
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低體質(zhì)量:
BMI<18.5kg/m2的備孕婦女,可通過適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來增加體質(zhì)量,每天可有1、2次的加餐,如每天增加牛奶200mL,或糧谷/畜肉類50g,或蛋類/魚類75g。
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肥胖:
BMI≥28-30kg/m2的備孕婦女,應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣,減慢進(jìn)食速度,避免過量進(jìn)食,減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入,多選擇低血糖指數(shù)、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí),應(yīng)增加運(yùn)動(dòng),推薦每天30~90min中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
二、平衡膳食,補(bǔ)充微量元素
要寶寶之前,大家都會(huì)想要調(diào)理到最好的狀態(tài)去迎接新的生命。那么“吃”就是不得不說的話題。那到底該怎么吃?中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)已經(jīng)給出最專業(yè)的建議:
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多吃含鐵豐富的食物增加身體鐵儲(chǔ)備
缺鐵或貧血可能導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩以及新生兒低出生體重,還會(huì)使孕婦更易發(fā)生妊娠期缺鐵性貧血。
小仙女們應(yīng)該多吃含鐵豐富的食物,動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高,在攝入富含鐵的食物同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果,可提高膳食鐵的吸收與利用率。
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選用碘鹽,多吃含碘豐富的食物
碘營(yíng)養(yǎng)狀況與子代智力和體格發(fā)育息息相關(guān),除規(guī)律食用碘鹽外,每周再攝入1次富含碘的食物,如:海帶、紫菜、貽貝(淡菜),以增加一定量的碘儲(chǔ)備。但甲狀腺有問題的女性需咨詢內(nèi)分泌醫(yī)生,酌情攝入。
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至少孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸可降低子代神經(jīng)管和多種畸形的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該多吃富含葉酸的食物,如動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、油菜、小白菜、堅(jiān)果等,水果類有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等。
但僅僅食物補(bǔ)充可能是不夠的,人工合成的葉酸補(bǔ)充劑生物利用率更高,因此,備孕小仙女們還應(yīng)額外補(bǔ)充葉酸。
三、改善生活方式
孕育一個(gè)健康的孩子,是一個(gè)家庭的期望,也是對(duì)社會(huì)的責(zé)任。良好的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)貯備是成功孕育新生命最重要的條件,健康的生活方式、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情等,均有利于優(yōu)孕優(yōu)育,夫妻雙方應(yīng)共同為受孕進(jìn)行充分的營(yíng)養(yǎng)、身體和心理準(zhǔn)備,這一點(diǎn)不論是對(duì)于準(zhǔn)爸還是準(zhǔn)媽來說都是重要的。
關(guān)鍵推薦:
計(jì)劃懷孕前6個(gè)月夫妻雙方應(yīng)戒煙、禁酒,并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境;
夫妻雙方均應(yīng)遵循平衡膳食原則,糾正可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏和不良飲食習(xí)慣;
保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,避免感染和炎癥;
有條件時(shí)進(jìn)行全身健康體檢,積極治療相關(guān)炎癥疾病(如牙周、傳染病、心臟病等),避免帶病懷孕;
保證每天至少30 min 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),改變久坐不動(dòng)的不良習(xí)慣;
規(guī)律生活,避免熬夜,保證充足睡眠,保持愉悅心情等等等等~
優(yōu)生優(yōu)育一定是從多方面著手的。健康的寶寶源于一個(gè)健康的精子和一個(gè)健康的卵子激情相遇后的美妙結(jié)合,因此,準(zhǔn)媽媽們要給自己補(bǔ)充充足的養(yǎng)分,培養(yǎng)健康的卵子,給備孕的子宮提供充足的肥料。準(zhǔn)爸爸們也要合理膳食,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)以利于產(chǎn)生高質(zhì)量的精子。最后,預(yù)祝各位準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽們?cè)缛丈鼋】祵殞?
Answer the Doctor
解答醫(yī)生
張譯文
簡(jiǎn)介:主治醫(yī)師,醫(yī)學(xué)碩士。畢業(yè)于大連醫(yī)科大學(xué),從事婦產(chǎn)科學(xué)專業(yè)10年余。于江蘇省人民醫(yī)院研修人類生殖輔助技術(shù)?，F(xiàn)任中國(guó)優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)生育力保護(hù)與修復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員,遼寧省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)生殖醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員,中國(guó)性學(xué)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合生殖醫(yī)學(xué)分會(huì)委員。
擅長(zhǎng):多囊卵巢綜合征、卵巢早衰、優(yōu)生優(yōu)育、不孕不育、子宮內(nèi)膜異位癥、孕前檢查、青春期異常子宮出血以及圍絕經(jīng)期綜合征的規(guī)范化診治及長(zhǎng)期管理。熟練掌握促排卵、人工授精等輔助生殖技術(shù)。返回搜狐，查看更多
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