《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上針對(duì)19萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，正常體重的中年人，比同齡肥胖者的平均壽命長(zhǎng)6年。

另外，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院也曾進(jìn)行過(guò)相關(guān)研究，證明終身保持瘦身材的人死亡率最低、壽命最長(zhǎng)，兒童時(shí)期肥胖者、終身肥胖者、中年時(shí)發(fā)胖者，死亡風(fēng)險(xiǎn)都很高。

也就是說(shuō)，瘦一點(diǎn)，更容易長(zhǎng)壽！

是否肥胖要看BMI指數(shù)

不過(guò)也不要因此產(chǎn)生身材焦慮，瘦身材≠“皮包骨“，只要控制在正常體重內(nèi)都是健康的身材！

那如何判斷自己是否在正常體重范圍內(nèi)呢？

BMI (身體體重指數(shù)）可以作為健康體重的參考值。按照中國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，只要不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，BMI在18-24之間都是正常的，大于24就是超重，而小于18就是偏瘦甚至太瘦。

身體體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）。其BMI指數(shù)在18-24之間，屬正常。

不過(guò)，60歲以上的人群的區(qū)間則要偏高一些：BMI指數(shù)則應(yīng)該保持在25到29.9之間。

蘋果型身材要特別注意

科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，在同樣體重下，“梨型”身材的女性壽命要比“蘋果型”身材的女性平均多10年。

梨型身材=上身瘦，腰細(xì)，腿粗蘋果型身材=全身胖的均勻，腹部最胖

而這一切的罪魁禍?zhǔn)祝褪歉共恐荆?/p>

腹部的脂肪堆積，會(huì)加重內(nèi)部器官的負(fù)擔(dān)，并引起心血管病、糖尿病、氣喘病等等一系列疾病。

通常，腰圍尺寸不應(yīng)超過(guò)人體身高的一半，如果超過(guò)此界限，那么你腰部的脂肪已經(jīng)開始威脅你的健康了！強(qiáng)烈建議你開始減脂。

為什么要保持體重

很多人減肥是這樣的：胖的時(shí)候減肥，非常勤奮+節(jié)制，等到瘦下來(lái)，看到效果又暴飲暴食+懶的運(yùn)動(dòng)，然后胖了以后又重新減肥，如此反復(fù)進(jìn)入死循環(huán)。不僅容易減肥失敗，身體也受盡了折磨！

保持身材除了會(huì)讓你更長(zhǎng)壽，還有這些好處：

1.緩解關(guān)節(jié)壓力

體重增加會(huì)使膝蓋和下肢其他關(guān)節(jié)承受額外的壓力，這樣會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損。會(huì)提高晚年患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

2.預(yù)防2型糖尿病

健康的體重是預(yù)防和控制2型糖尿病的有效方法之一。如果已經(jīng)患上糖尿病，健康的體重可以讓您更好地穩(wěn)定血糖、降低患糖尿病并發(fā)癥的幾率。

3.清除“壞”膽固醇

保持健康的體重，可以有效清除血液中的“壞”膽固醇。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的“壞”膽固醇含量會(huì)逐漸越少。

4.緩解高血壓

肥胖者的血液循環(huán)快，血液總量大，導(dǎo)致血管負(fù)擔(dān)大，血壓自然會(huì)高。肥胖還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。要保持健康的體重，不妨嘗試飲食少鹽、多吃水果蔬菜、低脂飲食。

5.降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

保持健康的體重可減少體內(nèi)某些與癌癥相關(guān)的激素水平，如雌激素、胰島素和雄性激素等。

6.改善情緒

保持健康的體重可以改善情緒，消除煩躁、抑郁等壞情緒，這可能與體重健康的人身材較好，睡眠質(zhì)量較高有關(guān)。肥胖易導(dǎo)致抑郁，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常抑郁的人減肥后情緒得到了明顯好轉(zhuǎn)。

7.提高性生活質(zhì)量

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者性生活次數(shù)較少，這可能與性生活時(shí)難以獲得快感、性欲低下有關(guān)。減肥可以增加性生活時(shí)的快感、提升性欲，逐漸回歸到正常的性生活。

日本人控制體重的秘訣

隨著人們的生活條件越來(lái)越好，我國(guó)成年人超重和肥胖人口比率在2020年已經(jīng)達(dá)到50%以上，因?yàn)榉逝忠l(fā)的慢性病依然處于上升態(tài)勢(shì)。

而日本人的肥胖率在全球范圍內(nèi)一直都保持比較低的水平，只有不到5%。

他們是怎樣做到的呢？這幾點(diǎn)值得我們借鑒：

食物清淡 減少油炸

本著“品嘗到食材本身的味道”和“烹飪手段簡(jiǎn)單”原則的日本人，食物大多水煮，很少油炸，既避免營(yíng)養(yǎng)成分大量丟失，也減少了油的攝入。

當(dāng)?shù)剡€要求餐館，必須標(biāo)明熱量及蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鹽的含量，以防過(guò)量。這些飲食習(xí)慣都有助于體重管理和健康長(zhǎng)壽。

多吃海產(chǎn)品

日本四面臨海，所以他們每天幾乎都會(huì)吃海產(chǎn)品，比如魚類、海帶等等。海產(chǎn)品富含人體需要的多種營(yíng)養(yǎng)素，如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)，不僅營(yíng)養(yǎng)素含量高，質(zhì)量也十分優(yōu)質(zhì)，對(duì)健康十分有利。

堅(jiān)持戶外鍛煉

在日本，我們可以看到許多年長(zhǎng)者早晨散步，在公園運(yùn)動(dòng)、在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)打高爾夫，或是在健身房鍛煉身體。

日本一項(xiàng)對(duì)1061名長(zhǎng)壽老人的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可防止肥胖，減少或推遲各種疾病的發(fā)生，防止智力過(guò)快衰退。

愛(ài)吃豆類蛋白

日本人常喜歡吃的納豆，不但保留了黃豆原有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，在發(fā)酵過(guò)程中還產(chǎn)生了一些對(duì)人體十分有利的生物活性物質(zhì)，促進(jìn)了蛋白質(zhì)的吸收，對(duì)人體的生理機(jī)能具有很好的預(yù)防疾病和保健作用。

飲食結(jié)構(gòu)豐富

愛(ài)吃日料的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，日本的每餐都很豐盛，從壽司到菜肴，一頓飯經(jīng)常要擺一大桌子；味噌湯里也有豆制品、海鮮、蔬菜等。這樣不僅方便控制每種食物的量，而且食材豐富，營(yíng)養(yǎng)更均勻。

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