了解自己的體形，減肥瘦腹方法更快捷

腹部減肥方法2016-11-22

人類有3種基本的體質(zhì)類型（也稱為體型）。我們都有了3種，但也有一個身體類型為主。了解你的身體類型將幫助你最大化你的營養(yǎng)和最佳的培訓(xùn)效果。有3種類型：

僅供參考：體型實際上是來自William Sheldon的一項研究（1898-1977）。William Sheldon是一個心理學(xué)家，研究體類型和氣質(zhì)和他發(fā)展了三種體型幫助他研究體質(zhì)分類的術(shù)語是來自三層人的胚胎中胚層，Ectoderm。

瘦長的真正的瘦是瘦，緊張，書呆子型。身體瘦長脆弱光骨結(jié)構(gòu)，四肢長，下垂的肩膀，和輕微的肌肉。這個瘦長常常被劃分為“硬獲得者”。建設(shè)肌肉是不容易的，但獲得的脂肪更少的關(guān)注比其他類型。對面部特征往往是脆弱的，薄的，與頭部形狀趨于減少到一個小下巴。

居中的縮影，是經(jīng)典的運動方向。體育型體質(zhì)是典型的、寬闊的肩膀、小腰，方下巴，強壯的骨骼和肌肉。體育型體質(zhì)通常會發(fā)現(xiàn)很容易把肌肉以及使獲得的力量。應(yīng)該指出的是，一個方向還可以如果他帶領(lǐng)久坐不動的生活方式增加脂肪，但是運動和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，他會發(fā)現(xiàn)它比較容易也失去重量。

第三種的肥胖容易超重，且通常具有圓形或梨形；大多數(shù)的肥胖的體重將集中在腹部。對于肥胖減肥可以最困難的任務(wù)之一。他會發(fā)現(xiàn)這比瘦長容易收拾肌肉但連續(xù)方案的適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\動/減肥訓(xùn)練是必要的和經(jīng)常的鍛煉。

知道你的身體類型技術(shù)上，所有的人類都是由所有三的體型；事實上，系統(tǒng)的開發(fā)是由謝爾登用一個7級。例如：約翰為當(dāng)?shù)卮髮W(xué)隊的明星夸脫回被評為2-6-1，其中6會代表他的無價值。知道你的身體類型是很重要的，因為它最終將塑造你的訓(xùn)練和營養(yǎng)習(xí)慣。在下面的文章中我將去什么培訓(xùn)的做法和基本的營養(yǎng)需求是每個身體類型好。

硬者–肥胖體態(tài)訓(xùn)練作為一個瘦長你很瘦，也許有點虛弱，身材修長，幾乎從不發(fā)胖。你要知道，這并不容易，當(dāng)你去健身房，會收獲慢，硬。耐心和決心，將在即將到來的戰(zhàn)斗，你最大的武器兩。最后它會是值得的當(dāng)你意識到你不需要花更多的時間在健身房，每周減肥或者。你會有更多的自由，你可以吃，因為坦率地說，你是一個爐和燃燒卡路里像一個老式機車。

對于Ectomorph的訓(xùn)練技巧

熱身和伸展在任何阻力訓(xùn)練在任何重量訓(xùn)練是必不可少的。

拆分訓(xùn)練：打破你的鍛煉成多個身體部位，培養(yǎng)鍛煉主要肌肉群，每一次組。例如：腿和肩膀一天隨著小腿或腹部

如果可能的話，盡量培養(yǎng)每個部位每周2次。

設(shè)置和代表你的目標(biāo)應(yīng)該是在中低端和更重的重量。使用足夠的重量，完成8個或10個不超過每次訓(xùn)練3組。

開始做3個練習(xí)的主要肌肉群，最多2次。使用“倒三角”運動的選擇，開始練習(xí)，最8個到10個之后再加到12個。例如：胸部你先做臥推，頭或胸部降下，最后，啞鈴。

改變你的鍛煉和日常定期以保持你的身體適應(yīng)任何一個方案。

休息和恢復(fù)是非常重要的。確保獲得足夠的休息時間。

總是增加你的訓(xùn)練強度慢慢地避免過度訓(xùn)練或損傷。

如果疼痛超過3天你舉太重，把你正在使用相應(yīng)的重量。

如果你的最高重量達(dá)到12次可以再加重量，之后你可以只完成八次。證明超重了，只選可以做到10次的重量，就不會對身體負(fù)重過損

心肺功能訓(xùn)練

減少心肺功能訓(xùn)練，不超過每周3次，在你最大心率的70%，最多20分鐘。

嘗試使用橢圓機，臥式自行車，或樓梯。

營養(yǎng)與飲食

每天吃六小餐。一個健康的飲食和補充是你成功的關(guān)鍵。

你會需要額外的蛋白質(zhì)對于肌肉增長，試圖以每磅體重1.5grams精益蛋白質(zhì)。

你每天攝取的熱量應(yīng)該看起來像這樣：蛋白質(zhì)30%，碳水化合物50%，脂肪20

復(fù)雜或纖維碳水化合物遠(yuǎn)比簡單的糖。

在當(dāng)天早些時候嘗試消耗你大部分的卡路里。

有一個工作后和就寢前蛋白（每天）。

你應(yīng)該喝8-10杯水一天8盎司。汽水，咖啡，茶不算。事實上，你應(yīng)該避免用簡單的糖或咖啡因的飲料。

限制或消除你的酒精攝入量。

吸煙是不好的，所以放棄。

培訓(xùn)的方向和重量

作為一個方向你越寬肩窄腰，自然運動。作為一個方向你是天才進(jìn)展好的基因，但這并不意味著你可以放輕松。如果你不小心你的飲食和鍛煉你仍然容易獲得多余的體重。

對于體型訓(xùn)練技巧

熱身和伸展在任何阻力訓(xùn)練在任何重量訓(xùn)練是必不可少的。

拆分訓(xùn)練：打破你的鍛煉成多個身體部位，培養(yǎng)鍛煉主要肌肉群，每一次組。例如：腿和肩膀一天隨著小腿或腹部。

如果可能的話，盡量培養(yǎng)每個部位每周2次。

設(shè)置和代表你的目標(biāo)應(yīng)該是在中低端和更重的重量。使用足夠的量來完成每個練習(xí)3組8個。

改變你的鍛煉和日常定期以保持你的身體適應(yīng)任何一個方案。

休息和恢復(fù)是非常重要的。確保獲得足夠的休息間操，從不鍛煉身體的一部分如果它仍然是從最后的鍛煉痛。

總是增加你的訓(xùn)練強度慢慢地避免過度訓(xùn)練或損傷。

如果疼痛超過3天你舉太重，把你正在使用相應(yīng)的重量。

有氧運動和減肥訓(xùn)練

做有氧運動一周3次30分鐘

減少心肺功能訓(xùn)練，不超過每周3次，在你最大心率的70%，最多20分鐘。你可以增加你的心率限制你增益調(diào)節(jié)。

一五分鐘的冷卻周期后心肺功能訓(xùn)練建議。散步是很好的這個。

良好的心肺功能訓(xùn)練嘗試橢圓機、固定式或臥式自行車，跑步，慢跑和快走戶外

營養(yǎng)與飲食

每天吃六小餐。一個健康的飲食和補充是你成功的關(guān)鍵。

你會需要額外的蛋白質(zhì)對于肌肉增長，試圖以每磅體重1.5grams精益蛋白質(zhì)。

你將需要更多的熱量比平時多如果你是以低于你燃燒的一天你會掙扎。你能找出多少卡路里一天你消耗通常由算出你的BMR

你每天攝取的熱量應(yīng)該看起來像這樣：蛋白質(zhì)30%，碳水化合物50%，脂肪20

復(fù)雜或纖維碳水化合物遠(yuǎn)比簡單的糖。

嘗試消耗你大部分的卡路里在當(dāng)天早些時候。

一個工作了，上午后蛋白奶昔（每天）。

你應(yīng)該喝8-10杯水一天8盎司。汽水，咖啡，茶不算。事實上，你應(yīng)該避免用簡單的糖或咖啡因的飲料。

限制或消除你的酒精攝入量。

吸煙是不好的，所以放棄。

肥和重量訓(xùn)練–不很圓你最有可能成為肥胖超重，梨形，矮胖，而且容易發(fā)胖太容易。培訓(xùn)作為一種礦物需要在健身房和冰箱里的一些額外的特別奉獻(xiàn)。你不是幸運的中胚層或外的燃燒脂肪的代謝的遺傳學(xué)。你需要努力訓(xùn)練，但會發(fā)現(xiàn)力量和肌肉的收益會比你瘦的計數(shù)器部分快。

對于Endomorph的訓(xùn)練技巧

熱身和伸展在任何阻力訓(xùn)練在任何重量訓(xùn)練是必不可少的。

拆分訓(xùn)練：打破你的鍛煉成多個身體部位，培養(yǎng)鍛煉主要肌肉群，每一次組。例如：腿和肩膀一天隨著小腿或腹部（小牛和ABS可以訓(xùn)練每一天）。

如果可能的話，盡量培養(yǎng)每個部位每周2次。

設(shè)置和代表你的目標(biāo)應(yīng)該是在中低端和更重的重量。使用足夠的量來完成每個練習(xí)3組8。

改變你的鍛煉和日常定期以保持你的身體適應(yīng)任何一個方案。

休息和恢復(fù)是非常重要的。確保獲得足夠的休息間操，從不鍛煉身體的一部分如果它仍然是從最后的鍛煉痛。

訓(xùn)練強度燃燒脂肪，建立精益肌肉質(zhì)量，做到這一點的方法之一是減少休息時間和練習(xí)集之間始終保持你的心跳加速。

總是增加你的訓(xùn)練強度慢慢地避免過度訓(xùn)練或損傷。

工作你的ABS /小牛三至每周四次，三組25個不同的練習(xí)

有氧運動和減肥訓(xùn)練

心3～5周，每30分鐘為球隊會議。

減少心肺功能訓(xùn)練，不超過每周3次，在你最大心率的70%，最多20分鐘。你可以增加你的心率限制你增益調(diào)節(jié)。

良好的心肺功能訓(xùn)練嘗試橢圓機、固定式或臥式自行車，跑步，慢跑和快走戶外

循環(huán)訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練。

營養(yǎng)與飲食

每天吃六小餐。一個健康的飲食和補充是你成功的關(guān)鍵。

你會需要額外的蛋白質(zhì)對于肌肉增長，試圖以每磅體重1.5grams精益蛋白質(zhì)。

注意你的熱量攝入，如果你以比你有一天你會燃燒。你能找出多少卡路里一天你燒傷通常由算出你的BMR [工具]鏈接

你每天攝取的熱量應(yīng)該看起來像這樣：蛋白質(zhì)30%，碳水化合物50%，脂肪20%

復(fù)雜或纖維碳水化合物遠(yuǎn)比簡單的糖。

嘗試消耗你大部分的卡路里在當(dāng)天早些時候。

一個工作了，上午后蛋白奶昔（每天）。

你應(yīng)該喝8-10杯水一天8盎司。汽水，咖啡，茶不算。事實上，你應(yīng)該避免用簡單的糖或咖啡因的飲料。

限制或消除你的酒精攝入量。

吸煙是不好的，所以放棄。

有氧運動和減肥訓(xùn)練

心3～5周，每30分鐘為球隊會議。

減少心肺功能訓(xùn)練，不超過每周3次，在你最大心率的70%，最多20分鐘。你可以增加你的心率限制你增益調(diào)節(jié)。

良好的心肺功能訓(xùn)練嘗試橢圓機、固定式或臥式自行車，跑步，慢跑和快走戶外

循環(huán)訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練。

常數(shù)不管是什么體型你必須遵循一些基本的、普遍的原則和習(xí)慣：

定期和一致的重量訓(xùn)練

確保你正確熱身之前任何重量訓(xùn)練

參加每周至少3心

吃干凈和健康

充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)每天攝入量

總是容易和你的工作方式的強度

你必須喝約。3.75升（1加侖的水，每天我們）

消除飲酒和吸煙。

與任何體型的真正偉大的結(jié)果，你需要奉獻(xiàn)、紀(jì)律和大量的工作。健身應(yīng)該是一種生活方式，如果你的生活你將收獲的好處！

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