長期在辦公室工作的人，如果長時間盯著電腦屏幕，會使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位。不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

　　所以，辦公室一族要經常有意識地進行頸部運動：

　　怎么做?

　　仰視

　　你可以使身體站立，然后兩手下垂，兩腳分開，與肩同寬。頭慢慢抬起，眼睛盡量往后仰視天空(或者天花板)，盯住同一個目標，堅持 15 秒左右。

　　按摩頸部

　　站立或者坐下來，用雙手拇指按摩頸部后側，先按魔中間部位默認按摩兩側肌肉，從上到下，然后再到上。這樣反復按揉 15 次左右。

　　搖頭

　　按照前、后、左、右的順序，搖晃頭部。

　　推壓

　　把兩只手十指交叉，置于頸后。將頸部用力向前推(不要用力過猛)，同時頸部向后挺直，兩個作用力正好相反。同時，左右搖頭 5 次，放松，休息片刻后重做。

　　注意：

　　睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。

　　枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點是對頸部可起到相對的制動作用。

　　睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。

　　床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪。

　　長時間埋頭工作，或者工作姿勢不當都會導致頸椎病。

　　不要長時間盯著電腦屏幕，一般一個小時左右，需要休息一下眼睛，活動一下頸部。

　　調整桌面、座椅和電腦顯示器的高度及傾斜度，找到合適的工作體位。

　　預防大于治療，平時可能感覺不是很明顯，慢慢越往后，年齡越大，你就會知道當初不注意的后果了。

（責任編輯：醉筆）

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