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來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 21:09

新冠肺炎突如其來(lái)，來(lái)勢(shì)洶洶的疫情，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種應(yīng)激事件。

信息時(shí)代傳播飛速，人們每天都會(huì)面對(duì)大量的疫情信息，這些信息良莠不齊，真假難辨，稍不留意，就會(huì)深陷其中，引發(fā)一系列不同程度的心理應(yīng)激反應(yīng)。

作為特殊群體的孕產(chǎn)婦們，疫情原本就增加了她們對(duì)自身和胎兒、新生兒健康的擔(dān)心，現(xiàn)在又身陷泥沙俱下的信息包圍中，可謂雪上加霜。

如何在預(yù)防病毒感染的同時(shí)又能遠(yuǎn)離疫情信息引發(fā)的心理困擾呢？

疫情防控期間，孕產(chǎn)婦心理可能被引發(fā)的“信息傳染”癥狀有哪些？

為疫情信息所累

每天不停地瀏覽、轉(zhuǎn)發(fā)最新疫情信息，短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度地接觸大量與疫情相關(guān)的負(fù)面信息，會(huì)使孕產(chǎn)婦們不知不覺地被滲透，自身心理資源也很快被耗光，感到內(nèi)存不足、自我效能感降低。有些人瀏覽成癮，累了卻依然樂(lè)此不疲地看著，深陷其中不能自拔。

為疫情信息所怒

瀏覽信息時(shí)，往往會(huì)看到一些真假難辨、但卻容易使人義憤填膺的帖子，或者看到與自己三觀不符的跟帖評(píng)論，孕產(chǎn)婦就可能瞬間啟動(dòng)投射機(jī)制，由此觸發(fā)內(nèi)心積累的憤怒情緒。

為疫情信息所慮

信息看多了，孕產(chǎn)婦們就會(huì)不由自主地將身體的各種不舒服與“新冠肺炎”聯(lián)系起來(lái)，生怕自己染病，還會(huì)特別顧慮疫情對(duì)胎兒、新生兒的種種不利。

為疫情信息所慌

在大量的信息孵化擴(kuò)散下，許多孕產(chǎn)婦自然不敢出門、更不敢去醫(yī)院，因此，孕婦對(duì)即將到來(lái)的孕期常規(guī)檢查不知所措、顧慮重重，甚至產(chǎn)生恐慌，有的預(yù)產(chǎn)期臨近的孕婦更會(huì)擔(dān)心分娩不能正常順利進(jìn)行。諸多“惶惑”交織在一起，剪不斷，理還亂，更容易讓她們驚慌失措，甚至出現(xiàn)一些非理性的行為。

為疫情信息所郁

特別悲情的信息、不斷攀升的確診與疑似病例數(shù)以及升級(jí)的防控措施，都會(huì)對(duì)那些毫無(wú)思想準(zhǔn)備、抗壓能力弱的孕產(chǎn)婦們?cè)斐蓻_擊，慢慢地會(huì)有些人感覺支撐不住，每天感到十分疲勞、萎靡不振，忘性大，也很難集中注意力去思考和判斷，她們會(huì)變得郁郁寡歡，甚至悲傷落淚，產(chǎn)生無(wú)助無(wú)望感。

出現(xiàn)上述情況

孕產(chǎn)婦該如何應(yīng)對(duì)

控制 “傳染之源”——減少信息攝入

只看官方媒體（如人民日?qǐng)?bào)、新華社、央視新聞等）關(guān)于新冠肺炎疫情的報(bào)道，主動(dòng)屏蔽其他非可靠渠道信息。要相信政府公開的信息，對(duì)疫情防控保持足夠信心，不信謠、不傳謠，不沖動(dòng)，不讓自己成為部分“有心人”的幫兇，要看只看正能量。

切斷 “傳播途徑”——適當(dāng)放下手機(jī)

手機(jī)已成為個(gè)人信息獲取的主要載體，但過(guò)分依賴手機(jī)就會(huì)不可避免地受到負(fù)面信息的影響。孕產(chǎn)婦要適當(dāng)放下手機(jī)，多關(guān)注和覺察自己內(nèi)心積極陽(yáng)光的部分，活在當(dāng)下；多與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持。只有放下手機(jī)，才能維持原有的作息規(guī)律，按照原先的節(jié)奏生活，讓自己回到正常的生活軌道，盡快適應(yīng)當(dāng)前的防控環(huán)境生活。規(guī)律、掌控感是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥，但前提是您得對(duì)手機(jī)“斷舍離”。您不妨每天為自己設(shè)定瀏覽信息的時(shí)間限制，將更多的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的積極有益的事情上面。

保護(hù)“易感人群”——提高心理免疫力

1.撥打心理熱線：孕產(chǎn)婦是特殊人群，在這特殊的時(shí)期，需要特殊的專業(yè)幫助，所以我們首先建議孕產(chǎn)婦要撥打當(dāng)?shù)氐男睦頍峋€（各地心理援助熱線見附表），獲得專業(yè)的幫助與指導(dǎo)。

2.恰當(dāng)宣泄情緒：孕產(chǎn)婦們可以采用升華的方式宣泄不良情緒，無(wú)論是對(duì)事業(yè)的追求，還是情趣愛好的表達(dá)（如琴棋書畫、說(shuō)學(xué)逗唱），或者良好習(xí)慣的建立（時(shí)間觀念、目標(biāo)規(guī)劃等）都可以。采用完全接納的方法化解已產(chǎn)生的不良情緒，利用這段寶貴的時(shí)間，把負(fù)性情緒轉(zhuǎn)化成積極的心理資源。

3.有效放松身體：通過(guò)全身肌肉逐漸緊張和放松的過(guò)程，讓身體得到放松。您可以依次對(duì)手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各組群進(jìn)行先緊的練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的，學(xué)會(huì)抱持松弛的感覺?？梢酝ㄟ^(guò)網(wǎng)絡(luò)自行搜索漸進(jìn)性放松法或身體掃描法，并依照具體方法進(jìn)行訓(xùn)練。

4.認(rèn)真學(xué)習(xí)知識(shí)：靜下心來(lái)后，正好有充分的時(shí)間學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期的保健知識(shí)，比如了解自我健康監(jiān)測(cè)的方法，自行居家監(jiān)測(cè)胎兒宮內(nèi)情況（胎動(dòng)），學(xué)習(xí)孕期、圍產(chǎn)期等階段的保健知識(shí)，知識(shí)就是力量。非常時(shí)期的產(chǎn)檢要提前預(yù)約安排，做到心中有數(shù)、從容應(yīng)對(duì)，避免由此引發(fā)無(wú)謂的焦慮和緊張。

5.進(jìn)行積極的自我暗示：深呼吸，每吸一口氣，都跟自己說(shuō)“我有適應(yīng)能力”；每呼一口氣，告訴自己，“我越來(lái)越好”，還可以自行編制喜歡的暗示語(yǔ)。

6.掌握笑的本領(lǐng)：笑一笑十年少，笑是應(yīng)對(duì)壓力和抑郁最直接、最有效的辦法，而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，簡(jiǎn)單易行，還能提高免疫力。可以是被動(dòng)發(fā)笑，比如由常看的一些輕喜劇、小笑話、名橋段等引發(fā)，也可以由大眾即興創(chuàng)作引發(fā)，此次疫情中有人即興創(chuàng)作的各種標(biāo)語(yǔ)如“戴口罩總比戴呼吸機(jī)強(qiáng)，躺在家里總比躺在ICU強(qiáng)”、“對(duì)別來(lái)無(wú)恙的重新定義：你別來(lái)，我就無(wú)恙”、“在家里搞一日游打羽毛球”等，無(wú)疑都是很好的“笑料”。孕產(chǎn)婦還可以主動(dòng)發(fā)笑，沒事就笑，對(duì)著鏡子練習(xí)各種笑。

7.付出一片善心：當(dāng)我們能夠去幫助他人、關(guān)心他人的時(shí)候，也會(huì)收獲更多的自我肯定，增強(qiáng)自己的抗壓力。對(duì)于孕產(chǎn)婦來(lái)講，對(duì)胎兒和嬰兒最好的滋養(yǎng)，可以是加深夫妻的親密關(guān)系，可以是善待身邊的親朋好友，可以是力所能及的志愿服務(wù)，也可以是對(duì)疫區(qū)的錢物捐贈(zèng)，助人為樂(lè)，善莫大焉。