近年來，白領猝死事件時有發(fā)生，亞健康現(xiàn)象在白領人群中已極其普遍，那么該如何預防亞健康呢？
        亞健康對于現(xiàn)在缺乏運動的白領一族來說是最為普遍的。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項調(diào)查顯示，白領人群中約98.8%存有不同程度的亞健康狀態(tài)，而其中重度亞健康人群集中在26歲至30歲。“對于這些工作環(huán)境好、工資待遇高、競爭壓力大的年輕白領來說，常常認為自己年輕，又沒有明顯病癥就忽視了健康問題，這種觀念是錯誤的?！北本w科所研究員白二宇指出。他強調(diào)，無明顯病癥并不一定就健康，現(xiàn)在的白領身體素質(zhì)不好，抵抗力差，一遇流感來襲就病倒，很容易得??；同時，對環(huán)境適應能力的高低也是衡量健康與否的標準，遇到早晚溫差大、室內(nèi)外溫差大的情況身體就無法自我調(diào)節(jié)。這些都是體質(zhì)差并長期處于亞健康狀態(tài)的結(jié)果。
        4月7日是世界衛(wèi)生日，今年的主題是“城市化與健康”。城市讓生活變得更美好，而健康的生活方式就離不開積極的鍛煉。

                                                                                         運動幫助顯成效
        俗話說生命在于運動。對于那些成天以車代步、上下電梯、久坐辦公室的白領們來說，偶爾去下健身房，效果與成效也是不大的。其實，對于工作忙碌和追求生活品質(zhì)的白領來說，運動要懂得見縫插針，細水長流式的運動要比偶爾突擊健身房幾小時來得有效。
        白二宇建議，可以在現(xiàn)有的工作環(huán)境下，利用有效的時間進行鍛煉。比如，上班時用兩三分鐘在辦公室或走廊做一些簡單的健身操；每隔一小時做10次夸張一些的伸懶腰；右手越過頭頂摸左耳；原地做蹲起；每隔一小時轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)頭，預防一下頸椎病。其實這些簡單的動作加起來就是一節(jié)操，主要是貴在堅持。其次，就是沒事找事去串門，比如去樓上樓下借個東西，這樣也可以得到鍛煉。趁中午午休或上下班時間盡量大步走，對身體各器官和心血管系統(tǒng)都有好處。養(yǎng)成良好的運動習慣，并進行適量運動對亞健康的身體狀態(tài)是很有幫助的。他還強調(diào)，體重無變化并不意味著沒有變胖或變瘦，一些肌肉轉(zhuǎn)變成了脂肪，這也是體質(zhì)不好，建議白領們要定期去做體成分檢查，了解自己的身體狀況。同時還要特別注意深呼吸，找污染少、空氣好的環(huán)境進行，可以開闊胸腔、預防肺結(jié)核。

                                                                                         輔助食療不可少
        由于白領快節(jié)奏的生活方式，導致其常常不吃早餐、嗜飲咖啡、進食速度過快等，而這些不良的飲食習慣無形中對身體造成傷害。而合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維生素和礦物質(zhì)、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳是對預防和改善亞健康很有幫助的。
        據(jù)專家介紹，當長時間面對電腦眼睛疲勞時，可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A；用腦過度感覺疲勞時，可以多食用一些堅果，如花生、瓜子、核桃、榛子等，它們對健腦和增強記憶力都有很好的效果；失眠煩躁時，可以多吃含鈣、磷的食物，如牛奶、大豆、菠菜、土豆等；當心理壓力過大時，盡可能多攝取含有維生素C的食物，如菠菜、芝麻、水果等?？傊?，當人體處于亞健康狀態(tài)時，其表現(xiàn)會是多樣的，所以在食物的選擇時，可以多種選擇互相搭配，使營養(yǎng)更全面，效果會更加明顯。

                                                                                           健康小貼士
        專家針對預防亞健康提出了十字方針：
        1 平心：即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒；
        2 減壓：即自我調(diào)節(jié)，找尋適合自己的方法去適當緩解緊張和壓力；
        3 順鐘：即要順應好生物鐘，調(diào)理好內(nèi)分泌，調(diào)整好休息和睡眠；
        4 增免：即要進行符合自己興趣愛好的有氧運動，增強自身的免疫力；
        5 改良：即通過改變不良的生活習慣和方式，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)的發(fā)生。

相關知識

科學健身：運動加食療 對抗亞健康
生命在于科學的運動，從“被動醫(yī)療”到“主動健康”—— 運動也要處方？
全民迎亞運話健康 浙江省醫(yī)學會舉行科普專場活動
科學運動為健康生活加油——上海體科所把健康送到市民身邊
用運動康復踐行科學運動理念
白領族如何對抗亞健康
科學運動+健康輕食=享瘦一夏
運動對健康的重要性
怎么運動更健康？10招教你科學健身→
健身運動

網(wǎng)址: 科學健身：運動加食療 對抗亞健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview30327.html