近年來，白領(lǐng)猝死事件時(shí)有發(fā)生，亞健康現(xiàn)象在白領(lǐng)人群中已極其普遍，那么該如何預(yù)防亞健康呢？
        亞健康對(duì)于現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)一族來說是最為普遍的。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項(xiàng)調(diào)查顯示，白領(lǐng)人群中約98.8%存有不同程度的亞健康狀態(tài)，而其中重度亞健康人群集中在26歲至30歲?！皩?duì)于這些工作環(huán)境好、工資待遇高、競爭壓力大的年輕白領(lǐng)來說，常常認(rèn)為自己年輕，又沒有明顯病癥就忽視了健康問題，這種觀念是錯(cuò)誤的。”北京體科所研究員白二宇指出。他強(qiáng)調(diào)，無明顯病癥并不一定就健康，現(xiàn)在的白領(lǐng)身體素質(zhì)不好，抵抗力差，一遇流感來襲就病倒，很容易得病；同時(shí)，對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的高低也是衡量健康與否的標(biāo)準(zhǔn)，遇到早晚溫差大、室內(nèi)外溫差大的情況身體就無法自我調(diào)節(jié)。這些都是體質(zhì)差并長期處于亞健康狀態(tài)的結(jié)果。
        4月7日是世界衛(wèi)生日，今年的主題是“城市化與健康”。城市讓生活變得更美好，而健康的生活方式就離不開積極的鍛煉。

                                                                                         運(yùn)動(dòng)幫助顯成效
        俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些成天以車代步、上下電梯、久坐辦公室的白領(lǐng)們來說，偶爾去下健身房，效果與成效也是不大的。其實(shí)，對(duì)于工作忙碌和追求生活品質(zhì)的白領(lǐng)來說，運(yùn)動(dòng)要懂得見縫插針，細(xì)水長流式的運(yùn)動(dòng)要比偶爾突擊健身房幾小時(shí)來得有效。
        白二宇建議，可以在現(xiàn)有的工作環(huán)境下，利用有效的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。比如，上班時(shí)用兩三分鐘在辦公室或走廊做一些簡單的健身操；每隔一小時(shí)做10次夸張一些的伸懶腰；右手越過頭頂摸左耳；原地做蹲起；每隔一小時(shí)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)頭，預(yù)防一下頸椎病。其實(shí)這些簡單的動(dòng)作加起來就是一節(jié)操，主要是貴在堅(jiān)持。其次，就是沒事找事去串門，比如去樓上樓下借個(gè)東西，這樣也可以得到鍛煉。趁中午午休或上下班時(shí)間盡量大步走，對(duì)身體各器官和心血管系統(tǒng)都有好處。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康的身體狀態(tài)是很有幫助的。他還強(qiáng)調(diào)，體重?zé)o變化并不意味著沒有變胖或變瘦，一些肌肉轉(zhuǎn)變成了脂肪，這也是體質(zhì)不好，建議白領(lǐng)們要定期去做體成分檢查，了解自己的身體狀況。同時(shí)還要特別注意深呼吸，找污染少、空氣好的環(huán)境進(jìn)行，可以開闊胸腔、預(yù)防肺結(jié)核。

                                                                                         輔助食療不可少
        由于白領(lǐng)快節(jié)奏的生活方式，導(dǎo)致其常常不吃早餐、嗜飲咖啡、進(jìn)食速度過快等，而這些不良的飲食習(xí)慣無形中對(duì)身體造成傷害。而合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維生素和礦物質(zhì)、無機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳是對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助的。
        據(jù)專家介紹，當(dāng)長時(shí)間面對(duì)電腦眼睛疲勞時(shí)，可在午餐時(shí)食用鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A；用腦過度感覺疲勞時(shí)，可以多食用一些堅(jiān)果，如花生、瓜子、核桃、榛子等，它們對(duì)健腦和增強(qiáng)記憶力都有很好的效果；失眠煩躁時(shí)，可以多吃含鈣、磷的食物，如牛奶、大豆、菠菜、土豆等；當(dāng)心理壓力過大時(shí)，盡可能多攝取含有維生素C的食物，如菠菜、芝麻、水果等。總之，當(dāng)人體處于亞健康狀態(tài)時(shí)，其表現(xiàn)會(huì)是多樣的，所以在食物的選擇時(shí)，可以多種選擇互相搭配，使?fàn)I養(yǎng)更全面，效果會(huì)更加明顯。

                                                                                           健康小貼士
        專家針對(duì)預(yù)防亞健康提出了十字方針：
        1 平心：即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒；
        2 減壓：即自我調(diào)節(jié)，找尋適合自己的方法去適當(dāng)緩解緊張和壓力；
        3 順鐘：即要順應(yīng)好生物鐘，調(diào)理好內(nèi)分泌，調(diào)整好休息和睡眠；
        4 增免：即要進(jìn)行符合自己興趣愛好的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身的免疫力；
        5 改良：即通過改變不良的生活習(xí)慣和方式，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)的發(fā)生。

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