現(xiàn)在人們吃東西都講究健康飲食，比如吃一些蔬菜，讓自己的腸胃更健康更舒適一些，一些蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以起到很好的清腸排便功效，其中哪一些蔬菜的清腸效果最好，下面一起了解下。

十大清腸排便蔬菜

　　1、菠菜

　　2、西芹

　　3、豆芽

　　4、香菇

　　5、白蘿卜

　　6、韭菜

　　7、茼蒿

　　8、竹筍

　　9、玉米

　　10、空心菜

1、菠菜

　　菠菜是一種很不錯的蔬菜，是十大清腸排便食物之一，吃了可以起到滋陰潤燥的功效，便秘、痔瘡等患者尤其適合吃菠菜。菠菜中含有相當(dāng)豐富的植物纖維成分，可以很好的促進(jìn)腸胃的蠕動，起到緩解便秘的功效，同時可以讓食物消化更快。

2、西芹

　　西芹也是十大清腸排便蔬菜之一，其中含有很豐富的維生素膳食纖維，可以讓人血液循環(huán)更快一些，消化吸收也可以更快一些，減肥的時候吃對減肥有一定好處。同時其中含有豐富的鉀元素成分，可以有效減少身體的水分，對于身體水腫現(xiàn)象有一定的緩解作用。

3、豆芽

　　目前市面上有兩種豆芽，一種綠豆芽一種黃豆芽，比較起來綠豆芽的通便更好一些。而且綠豆芽具有一定的滋陰清熱、除濕的功效，經(jīng)常吃對身體有好處的，尤其是便秘的人群更應(yīng)該多吃豆芽改善，讓身體毒素更快排出。

4、香菇

　　香菇中含有一些粗纖維成分，吃了可以起到保持腸道水分的作用，同時可以將剩余的膽固醇糖分等等吸收掉并且?guī)С鲶w外，如果便秘的話可以吃一些香菇，有效改善身體的便秘情況。

5、白蘿卜

　　白蘿卜也是一種常見的食物，如果生吃的話可以讓人更快消化，其中辛辣的成分可以讓胃液分泌更多，腸胃功能也可以更快恢復(fù)正常。而且白蘿卜中也有很多粗纖維成分，可以讓胃腸蠕動更快一些，大便也可以更通暢。除了這些功能之外，白蘿卜作為十大最佳潤肺止咳食物之一，還具有一定的潤肺止咳功效，是居家必備的蔬菜之一。

6、韭菜

　　韭菜中含有豐富的粗纖維成分，而且比較堅(jiān)韌，是比較難被吸收消化的，吃了可以讓大便體積更大，同時腸胃蠕動也會更快一些，這樣是有效減少便秘的發(fā)生的。

7、茼蒿

　　茼蒿具有一定的養(yǎng)心脾、利腸胃的功效，經(jīng)常吃可以起到預(yù)防便秘的作用，同時可以讓人消化更好減少消化不良等問題的發(fā)生。茼蒿含有一定的揮發(fā)性物質(zhì)，可以讓消化腺分泌更多，讓人更加有食欲，其中的纖維素可以更快排出身體腸道中的毒素，讓人更加纖細(xì)。

8、竹筍

　　竹筍具有一定的健脾開胃通便潤腸的效果，吃著口感很是爽利，其中含有豐富的植物纖維成分，可以有效減少身體對脂肪的吸收，同時可以讓腸胃蠕動，讓身體代謝更快一些，身體的毒素更快排出去，這樣便秘問題也得到一定改善。

9、玉米

　　玉米含有很豐富的非水溶性食物纖維，可以起到刺激腸壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次數(shù)，排便的量也可以有所增加，這樣身體的廢物可以更快排出去，身材也可以更好一些。

10、空心菜

　　空心菜也是一種很常見的食物，可以起到改善便秘痔瘡的作用，經(jīng)常吃可以身體不錯植物纖維，讓腸胃蠕動更快一些，大便可以更快排出身體，這樣身體也可以更加健康苗條。

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