古希臘女抒情詩(shī)人薩福曾嘆息：凡是人類，都無(wú)法逃過(guò)衰老。1500年后的今天，人類對(duì)年齡的憂慮也未曾改變。雖然薩福早已捕捉到人類對(duì)于變老的恐懼，但她絕對(duì)想不到后來(lái)的人們，竟會(huì)如此熱衷于抗衰老。

堅(jiān)持購(gòu)買使用各類抗老護(hù)膚品、不定時(shí)地關(guān)注各類醫(yī)美項(xiàng)目、報(bào)名家附近的健身房課程……從外表容貌到身體機(jī)能，無(wú)不反映出社會(huì)的抗老焦慮，而你是否也因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而感到擔(dān)憂呢？

年齡焦慮是因自然年齡增長(zhǎng)而感到憂愁、焦慮、恐懼的心理狀態(tài)，是現(xiàn)實(shí)生活狀態(tài)、自然年齡和心理年齡之間產(chǎn)生矛盾的主觀感受。

從古至今，年輕、健康、生存都是希望的代名詞，而衰老、疾病、死亡則具有完全相反的含義，它們?cè)诓煌潭壬隙家馕吨Ｍ慕K止。

實(shí)際上，對(duì)年齡的恐懼也并不是什么新鮮事，但是在現(xiàn)代社會(huì)，“年齡焦慮”這個(gè)話題也不再只和邁入遲暮的中老年人相關(guān)，越來(lái)越多的年輕人早早地就感受到了年齡焦慮。

最近，中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心對(duì)2005名受訪者做了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，40.5%的受訪者表示經(jīng)常會(huì)有年齡焦慮，52.2%的受訪者偶爾會(huì)感覺(jué)到。同時(shí)，30-34歲是最容易出現(xiàn)年齡焦慮的年齡段，其次是25-29歲，接下來(lái)還有35-39歲和20-24歲。

“第一批90后已經(jīng)30歲了”，“00后都成年了，90后已經(jīng)老了”……

當(dāng)年齡被不得已地貼上像80、90、00這樣的標(biāo)簽，我們也許更容易產(chǎn)生一種對(duì)于時(shí)間流逝、身體衰老的焦慮感。畢竟，年齡這個(gè)數(shù)字的大小，恰恰是我們自身無(wú)法左右和決定的一件事。

整個(gè)社會(huì)對(duì)年齡焦慮的感知正在愈發(fā)年輕化，你是什么時(shí)候切實(shí)感受到年齡焦慮，又是什么加劇了年輕人衰老焦慮呢？

像《論語(yǔ)》中寫的那樣：三十而立，四十而不惑，五十而知天命……我們的人生似乎早已經(jīng)被社會(huì)規(guī)劃得明明白白?！笆裁茨昙o(jì)就去做什么事”也成了一句“真理”，但凡有人不按照既定的軌跡航行，就會(huì)被稱作格格不入，被周遭的環(huán)境舍棄。

必須要承認(rèn)的是，社會(huì)氛圍對(duì)年齡十分嚴(yán)苛，社會(huì)環(huán)境正進(jìn)行著赤裸裸的年齡歧視。

逢年過(guò)節(jié)回家，身邊的親友總是會(huì)催促，女孩子28歲還不結(jié)婚就會(huì)嫁不出去了，如果到了30歲還沒(méi)結(jié)婚生子，就會(huì)徹底變成街坊鄰里茶余飯后的談資，是親戚口中的“反面教材”。

又或是已經(jīng)二十七八歲的打工人，如果對(duì)現(xiàn)在的工作不滿意，想通過(guò)讀研、出國(guó)留學(xué)等方式跳出環(huán)境，與此同時(shí)內(nèi)心卻有另一種反對(duì)的聲音：都要“奔三”了，怎么可以“任性”呢。

再或是最近網(wǎng)上特別火的話題：35歲職業(yè)危機(jī)。一些公司或是辭退35歲以上的員工，或是壓根就不再招聘35歲以上的員工，尤其在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)，人員年輕化的特點(diǎn)非常突出，那35歲的大家又該何去何從呢。

在我們相對(duì)固定的社會(huì)文化觀念里，一定的年齡階段似乎對(duì)應(yīng)著一套固定的行為模式和精神狀態(tài)，心理學(xué)上把社會(huì)對(duì)個(gè)體的這種期待叫“社會(huì)時(shí)鐘”。

“社會(huì)時(shí)鐘”給人們?cè)O(shè)置了一條一條的時(shí)間線，對(duì)每個(gè)人的人生階段都提出了具體嚴(yán)肅的標(biāo)準(zhǔn)和要求。在所謂的社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的審視之下，我們因?yàn)椤澳挲g到了”而產(chǎn)生的焦慮自然就越來(lái)越多。

舉例來(lái)說(shuō)，30歲于我們而言，似乎就是一個(gè)不敢去想象的時(shí)間節(jié)點(diǎn)：到30歲，必須要實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由，要有房有車，要穩(wěn)定下來(lái)，要有一個(gè)幸福的家庭……周遭的環(huán)境和人都在不停地向我們施壓，似乎在默認(rèn)過(guò)了30歲一切就遲了。

這種來(lái)自社會(huì)的“年齡壓迫”，使我們不能再像學(xué)生時(shí)代一樣去感受單純的戀愛(ài)生活，不能像小孩一樣自由地表達(dá)情緒。我們不被允許感性，不被允許隨心所欲，大家轉(zhuǎn)而告訴我們要理性，要成熟，要學(xué)會(huì)控制情緒。

正是這些與年齡緊緊捆綁在一起的層層枷鎖和束縛，讓現(xiàn)在的年輕人越來(lái)越害怕變老，越來(lái)越憂慮衰老。

害怕25歲會(huì)初老，害怕30歲會(huì)大齡，害怕35歲會(huì)陷入孤獨(dú)……這或許是處于信息時(shí)代的我們的必經(jīng)之路。

“每天照鏡子的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己好像又變得憔悴了幾分，皮膚松松垮垮，皺紋也若隱若現(xiàn)，強(qiáng)迫自己面對(duì)日復(fù)一日的衰老讓我感到好焦慮?！?/p>

“以前覺(jué)得27歲離自己很遙遠(yuǎn)，可現(xiàn)在怎么渾渾噩噩地就到了27歲了呢。同齡人結(jié)婚的結(jié)婚，買房的買房，生孩子的生孩子，大家都約定好要一起向前奔跑，可似乎只有我找了一棵大樹(shù)躲了起來(lái)，只有我一人在原地踏步。

面對(duì)這樣的年齡焦慮，我們又該怎么做呢？積極心理學(xué)視角下的接納承諾療法(簡(jiǎn)稱ACT療法)對(duì)我們緩解年齡焦慮也許會(huì)有所幫助。

接納承諾療法于21世紀(jì)初由美國(guó)海斯博士等學(xué)者創(chuàng)立，含義是接納生活中不可避免、無(wú)法控制的事實(shí)，然后作出承諾，并采取行動(dòng)來(lái)幫助我們開(kāi)創(chuàng)豐富充實(shí)的生活。

ACT療法鼓勵(lì)人們識(shí)別自己應(yīng)對(duì)焦慮的方式，接納任何負(fù)面的情緒體驗(yàn)，并且去實(shí)踐真正符合自己價(jià)值導(dǎo)向的事情。

用ACT療法處理年齡焦慮情緒的過(guò)程中，一方面要尊重生理規(guī)律，接納年齡帶來(lái)的真實(shí)變化；另一方面，要堅(jiān)決拒絕心理成見(jiàn)，選擇并踐行自己真正的生命價(jià)值。

｜A是接納 (Acceptance)

人生的大部分痛苦都源于對(duì)抗，而對(duì)抗則往往帶來(lái)焦慮體驗(yàn)。在ACT中，第一步就是放棄對(duì)抗，選擇接納。試著接納年齡帶來(lái)的身體變化、焦慮情緒和恐懼體驗(yàn)，也試著去接納外界的提醒和挑剔，只有接納年齡的變化，我們才能去擁抱它。

｜C是承諾和選擇 (Commitment&Choice)

ACT療法認(rèn)為在這一階段要澄清“當(dāng)下年齡”的價(jià)值。這里的價(jià)值并不是為了逃避暫時(shí)的焦慮而設(shè)立的目標(biāo)，而是基于長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展找出自己認(rèn)為最有意義的事情，從而獲得長(zhǎng)期積極主動(dòng)的生命力。

我們可以試著問(wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在能做些什么來(lái)提高我長(zhǎng)遠(yuǎn)的生活？我真正想要的是什么？我要成為哪種人？”。之后，我們便可以在價(jià)值的指導(dǎo)下，做出承諾和選擇，直面年齡焦慮，并規(guī)劃未來(lái)發(fā)展，積極應(yīng)對(duì)年齡帶來(lái)的變化，而不是活在別人的標(biāo)準(zhǔn)中去尋找認(rèn)同。

｜T是行動(dòng) (Take action)

想得多、做得少向來(lái)是產(chǎn)生焦慮情緒的根源之一。ACT療法強(qiáng)調(diào)在實(shí)際情境中主動(dòng)作為。行動(dòng)需要設(shè)置目標(biāo)，而且目標(biāo)不是為了暫時(shí)逃避焦慮，或者取悅他人，而要與我們承諾并選擇的價(jià)值方向保持一致。此外，還應(yīng)根據(jù)生活狀態(tài)適時(shí)評(píng)估，并根據(jù)反饋情況不斷進(jìn)行調(diào)整，在接納與改變之間實(shí)現(xiàn)平衡。

我們似乎總是待在由社會(huì)時(shí)鐘設(shè)定好的“年齡框架”和“社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)”中，一邊忙著自我焦慮，一邊又忙著尋找社會(huì)認(rèn)同，卻忘記了自己才是生活的主人，自己有權(quán)利選擇用何種視角來(lái)看待年齡并賦予其價(jià)值。

不管我們現(xiàn)在是18歲、20歲，還是30歲、40歲，都不應(yīng)該被這些數(shù)字綁架。每個(gè)年齡段都有其獨(dú)特的魅力和優(yōu)勢(shì)，體驗(yàn)人生不同的時(shí)間段是一個(gè)極富趣味的過(guò)程，而現(xiàn)在的自己就正處于自己的黃金時(shí)代。

比起花費(fèi)大量精力和金錢去抗擊衰老，我們不如與時(shí)間做朋友，正視年齡的增長(zhǎng)。別忘了，任何時(shí)候，只要你想，你都可以做你想做、愛(ài)你所愛(ài)。希望我們都不被年齡綁架。

References：

Peterson, C. C. (1996). The ticking of the social clock: Adults' beliefs about the timing of transition events. The International Journal of Aging and Human Development, 42(3), 189-203.

王海峰.青年時(shí)間焦慮的現(xiàn)實(shí)、媒介呈現(xiàn)與對(duì)策——基于“90后（80后）已經(jīng)開(kāi)始……”類文章的解讀[J].中國(guó)青年研究，2019(3):86-90.

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網(wǎng)址: “35歲都會(huì)被社會(huì)淘汰，不如直接考公”｜如何正面硬剛年齡焦慮？ http://www.u1s5d6.cn/newsview304495.html