你如何定義你的健康？它是如何出現(xiàn)在你現(xiàn)在的生活中的？大約 15 年前，我多次問自己這些問題。當我三十出頭的時候，我看著我的身體、我的健康、我的情緒和我的“自我”感逐漸消失。我不知道帶著目標和前進的意愿醒來是什么感覺。我想掌握自己的生活，找到一種更好的生活方式，隨著年齡的增長，我的生活質量會有所提高。

在研究、反思、教育和定義對我來說重要的事情之后，我開始相信將健康習慣融入你的日常生活是關鍵。我認識到健康對每個人來說都是獨一無二的；它涵蓋了你生活的方方面面，需要努力、決心和承諾來帶來改變。為您的生活帶來平衡與和諧所需的改變。這意味著健康是一種選擇。多么有啟發(fā)性的發(fā)現(xiàn)啊，我想。一旦我意識到這是一種選擇，我就找到了一種方法來發(fā)揮我的“自我”力量，并將改變的時刻視為成為更好的自己的機會。

健康是一種選擇。它要求你每天做一些事情來尊重你的身體、思想和精神。實現(xiàn)健康意味著控制并將您的生活導向您想要的方向。這意味著您可以掌控生活的方方面面：身體、職業(yè)、人際關系、財務、精神、環(huán)境和情感健康。如您所知，這說起來容易做起來難。我已經(jīng)當了幾年的健康教練，我發(fā)現(xiàn)否認自我提升和缺乏努力來實現(xiàn)健康是很危險的，尤其是對于那些 30 歲以上的人來說。

健康的字典定義是：“最佳健康狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病，而是由于身體、心理和精神健康的增強而提高了生活質量”。

許多人不愿意為實現(xiàn)健康而努力，并否認他們的真實狀況。一段時間后，他們在否認中找到安慰，并將其用作避免更大問題的應對策略。他們將繼續(xù)避免小問題，直到發(fā)生重大危機，有時甚至不會引發(fā)任何行動。一個人在內心深處（或獨自在黑暗中）思考的生活領域正是需要尊重的領域——思想、身體和精神。

成年人不將健康活動融入日常生活的一些原因包括缺乏時間、精力、愿望和承諾。前幾天我正在和我的一個客戶交談，他告訴我一位同事曾挑戰(zhàn)他參加比賽。我的客戶多年來一直是一個重度吸煙者，并且一直沒有進行身體活動。我問他打算如何跑完整個距離。然后他告訴我他在高中時是多么出色的跑步者——二十多年前。我向他解釋說，他對否認自己的健康狀況感到非常自在，我需要他接受關于他整體健康狀況的真相。然后我們設定了一些目標，讓他在以后的比賽中通過，其中包括戒煙作為第一步。

影響健康的不僅是身體；壓力是一個越來越大的因素，也是阻止人們控制自己命運的借口。調查您的時間在哪里，然后調整您的優(yōu)先級以騰出時間來參與對您的健康和保健很重要的活動，以減輕壓力。您必須重新評估您的日常優(yōu)先事項并按照重要性順序處理它們，以使您的努力取得成功。一個建議可能是，與其每天工作 12 小時，不如工作 10 小時，然后多花兩個小時來維護你的幸福。

根據(jù)時間使用研究人員和運動專家的說法，我們正在為自己的時間找借口。“人們當然有時間。人們平均每周看 15 到 20 個小時的電視，因此他們“有空間騰出更多時間進行活動”。

您應該做的主要事情是將自己放在優(yōu)先級列表的首位。健康很重要，尤其是在 30 歲之后，因為變老會帶來大量新的代謝、身體、生理、情感和心理挑戰(zhàn)。雖然變化可能令人不安，但這個變化時期也可以被視為充分利用生活的機會。

以后的生活可以是休息、娛樂、放松，甚至是退休的時間，最重要的是享受生活的時間。無論是旅行、愛好還是有趣的工作，這應該是開始新冒險的時候了。以下是一些建議，以開始創(chuàng)造一種尊重您的健康的生活：

1. 誠實地說明您的實際狀況?，F(xiàn)實地看待你生活的各個方面：身體、職業(yè)、人際關系、財務、精神、環(huán)境和情感健康。確定需要改進的領域。設定目標，一步一步達到預期的結果。購買日記來跟蹤您的活動。

2. 評估您對變革的準備程度和接受變革的意愿。確定并寫下健康對您生活的好處以及您做出必要改變的意愿。請記?。好恳徊?，無論是前進還是后退，都是正常變化過程的一部分。

3. 識別并消除可能阻礙您成功的障礙和挑戰(zhàn)。在我們朝著目標前進的過程中，總會有一些障礙需要克服。選擇一個障礙來解決。對于您遇到的每一條負面信息，將其轉化為正面信息。例如，“我沒有足夠的時間”可以變成“所有需要做的事情都會完成”。學會用積極的信息代替消極的信息是建立新習慣的問題。這需要時間和練習。

4. 設定明確定義和可衡量的健康目標。創(chuàng)造有趣和有趣的方式來實現(xiàn)你的目標。例如，為了在工作中更加活躍，您可能希望每小時在工作環(huán)境中步行兩分鐘。將您的目標分解為小的、漸進的步驟。

5. 創(chuàng)建有意義的健康優(yōu)先事項。仔細看看你平均一天是如何度過你的時間的。記錄您的日?；顒印ふ夷赡懿恢赖慕】祷顒訖C會，并將它們融入您的日常生活。

6. 挑戰(zhàn)您的健康變化并努力實現(xiàn)更多。先做簡單的改變，然后看看更難的事情，這些事情需要做出最大的改變才能達到你想要的結果。一次解決一個。

7. 設計和完善您的目標，以便您每天都能充分利用它們。如果您在合理的時間內沒有得到您想要的結果，請回到“繪圖板”。重新設計和完善您的目標，以適應適合您的方式。您甚至可能想獲得一些專業(yè)幫助。

8. 對你的生活方式做出持久的改變。識別并慶祝你的成就。獎勵你自己！查看您最喜歡的活動。嘗試新的活動來更新你的動力。

當今世界的步伐如此之快，以至于我們期望快速解決所有問題。如果結果不是立竿見影，我們很快就會退出。然而，延長我們生命的長期結果非常值得我們花時間、工作和精力來照顧自己。健康是一種生活方式。

拿回你的。

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