你如何定義你的健康？它是如何出現(xiàn)在你現(xiàn)在的生活中的？大約 15 年前，我多次問自己這些問題。當(dāng)我三十出頭的時(shí)候，我看著我的身體、我的健康、我的情緒和我的“自我”感逐漸消失。我不知道帶著目標(biāo)和前進(jìn)的意愿醒來是什么感覺。我想掌握自己的生活，找到一種更好的生活方式，隨著年齡的增長，我的生活質(zhì)量會(huì)有所提高。

在研究、反思、教育和定義對(duì)我來說重要的事情之后，我開始相信將健康習(xí)慣融入你的日常生活是關(guān)鍵。我認(rèn)識(shí)到健康對(duì)每個(gè)人來說都是獨(dú)一無二的；它涵蓋了你生活的方方面面，需要努力、決心和承諾來帶來改變。為您的生活帶來平衡與和諧所需的改變。這意味著健康是一種選擇。多么有啟發(fā)性的發(fā)現(xiàn)啊，我想。一旦我意識(shí)到這是一種選擇，我就找到了一種方法來發(fā)揮我的“自我”力量，并將改變的時(shí)刻視為成為更好的自己的機(jī)會(huì)。

健康是一種選擇。它要求你每天做一些事情來尊重你的身體、思想和精神。實(shí)現(xiàn)健康意味著控制并將您的生活導(dǎo)向您想要的方向。這意味著您可以掌控生活的方方面面：身體、職業(yè)、人際關(guān)系、財(cái)務(wù)、精神、環(huán)境和情感健康。如您所知，這說起來容易做起來難。我已經(jīng)當(dāng)了幾年的健康教練，我發(fā)現(xiàn)否認(rèn)自我提升和缺乏努力來實(shí)現(xiàn)健康是很危險(xiǎn)的，尤其是對(duì)于那些 30 歲以上的人來說。

健康的字典定義是：“最佳健康狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病，而是由于身體、心理和精神健康的增強(qiáng)而提高了生活質(zhì)量”。

許多人不愿意為實(shí)現(xiàn)健康而努力，并否認(rèn)他們的真實(shí)狀況。一段時(shí)間后，他們?cè)诜裾J(rèn)中找到安慰，并將其用作避免更大問題的應(yīng)對(duì)策略。他們將繼續(xù)避免小問題，直到發(fā)生重大危機(jī)，有時(shí)甚至不會(huì)引發(fā)任何行動(dòng)。一個(gè)人在內(nèi)心深處（或獨(dú)自在黑暗中）思考的生活領(lǐng)域正是需要尊重的領(lǐng)域——思想、身體和精神。

成年人不將健康活動(dòng)融入日常生活的一些原因包括缺乏時(shí)間、精力、愿望和承諾。前幾天我正在和我的一個(gè)客戶交談，他告訴我一位同事曾挑戰(zhàn)他參加比賽。我的客戶多年來一直是一個(gè)重度吸煙者，并且一直沒有進(jìn)行身體活動(dòng)。我問他打算如何跑完整個(gè)距離。然后他告訴我他在高中時(shí)是多么出色的跑步者——二十多年前。我向他解釋說，他對(duì)否認(rèn)自己的健康狀況感到非常自在，我需要他接受關(guān)于他整體健康狀況的真相。然后我們?cè)O(shè)定了一些目標(biāo)，讓他在以后的比賽中通過，其中包括戒煙作為第一步。

影響健康的不僅是身體；壓力是一個(gè)越來越大的因素，也是阻止人們控制自己命運(yùn)的借口。調(diào)查您的時(shí)間在哪里，然后調(diào)整您的優(yōu)先級(jí)以騰出時(shí)間來參與對(duì)您的健康和保健很重要的活動(dòng)，以減輕壓力。您必須重新評(píng)估您的日常優(yōu)先事項(xiàng)并按照重要性順序處理它們，以使您的努力取得成功。一個(gè)建議可能是，與其每天工作 12 小時(shí)，不如工作 10 小時(shí)，然后多花兩個(gè)小時(shí)來維護(hù)你的幸福。

根據(jù)時(shí)間使用研究人員和運(yùn)動(dòng)專家的說法，我們正在為自己的時(shí)間找借口。“人們當(dāng)然有時(shí)間。人們平均每周看 15 到 20 個(gè)小時(shí)的電視，因此他們“有空間騰出更多時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)”。

您應(yīng)該做的主要事情是將自己放在優(yōu)先級(jí)列表的首位。健康很重要，尤其是在 30 歲之后，因?yàn)樽兝蠒?huì)帶來大量新的代謝、身體、生理、情感和心理挑戰(zhàn)。雖然變化可能令人不安，但這個(gè)變化時(shí)期也可以被視為充分利用生活的機(jī)會(huì)。

以后的生活可以是休息、娛樂、放松，甚至是退休的時(shí)間，最重要的是享受生活的時(shí)間。無論是旅行、愛好還是有趣的工作，這應(yīng)該是開始新冒險(xiǎn)的時(shí)候了。以下是一些建議，以開始創(chuàng)造一種尊重您的健康的生活：

1. 誠實(shí)地說明您的實(shí)際狀況?，F(xiàn)實(shí)地看待你生活的各個(gè)方面：身體、職業(yè)、人際關(guān)系、財(cái)務(wù)、精神、環(huán)境和情感健康。確定需要改進(jìn)的領(lǐng)域。設(shè)定目標(biāo)，一步一步達(dá)到預(yù)期的結(jié)果。購買日記來跟蹤您的活動(dòng)。

2. 評(píng)估您對(duì)變革的準(zhǔn)備程度和接受變革的意愿。確定并寫下健康對(duì)您生活的好處以及您做出必要改變的意愿。請(qǐng)記住：每一步，無論是前進(jìn)還是后退，都是正常變化過程的一部分。

3. 識(shí)別并消除可能阻礙您成功的障礙和挑戰(zhàn)。在我們朝著目標(biāo)前進(jìn)的過程中，總會(huì)有一些障礙需要克服。選擇一個(gè)障礙來解決。對(duì)于您遇到的每一條負(fù)面信息，將其轉(zhuǎn)化為正面信息。例如，“我沒有足夠的時(shí)間”可以變成“所有需要做的事情都會(huì)完成”。學(xué)會(huì)用積極的信息代替消極的信息是建立新習(xí)慣的問題。這需要時(shí)間和練習(xí)。

4. 設(shè)定明確定義和可衡量的健康目標(biāo)。創(chuàng)造有趣和有趣的方式來實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。例如，為了在工作中更加活躍，您可能希望每小時(shí)在工作環(huán)境中步行兩分鐘。將您的目標(biāo)分解為小的、漸進(jìn)的步驟。

5. 創(chuàng)建有意義的健康優(yōu)先事項(xiàng)。仔細(xì)看看你平均一天是如何度過你的時(shí)間的。記錄您的日?；顒?dòng)。尋找您可能不知道的健康活動(dòng)機(jī)會(huì)，并將它們?nèi)谌肽娜粘Ｉ睢?/p>

6. 挑戰(zhàn)您的健康變化并努力實(shí)現(xiàn)更多。先做簡單的改變，然后看看更難的事情，這些事情需要做出最大的改變才能達(dá)到你想要的結(jié)果。一次解決一個(gè)。

7. 設(shè)計(jì)和完善您的目標(biāo)，以便您每天都能充分利用它們。如果您在合理的時(shí)間內(nèi)沒有得到您想要的結(jié)果，請(qǐng)回到“繪圖板”。重新設(shè)計(jì)和完善您的目標(biāo)，以適應(yīng)適合您的方式。您甚至可能想獲得一些專業(yè)幫助。

8. 對(duì)你的生活方式做出持久的改變。識(shí)別并慶祝你的成就。獎(jiǎng)勵(lì)你自己！查看您最喜歡的活動(dòng)。嘗試新的活動(dòng)來更新你的動(dòng)力。

當(dāng)今世界的步伐如此之快，以至于我們期望快速解決所有問題。如果結(jié)果不是立竿見影，我們很快就會(huì)退出。然而，延長我們生命的長期結(jié)果非常值得我們花時(shí)間、工作和精力來照顧自己。健康是一種生活方式。

拿回你的。

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