30至40歲是女人人生的關鍵期，這段時間做好健康的護理工作，對保持身體健康，保持美麗，防止老年病的發(fā)生，都有很大的幫助。下面是30-40歲的女人們的一些健康小貼士，它們能讓你在這個年齡里保持健康，精力充沛。

1、運動

持續(xù)有規(guī)律的運動對保持肌肉，心臟健康，以及保持體重都是非常重要的。一周做150分鐘以上的有氧鍛煉，如：快走，游泳，慢跑，同時做2次減重鍛煉，這些都能幫助你增強你的骨骼和肌肉。

2、例行體格檢查

有規(guī)律地做體檢，包括乳房、婦產科、眼底及心臟等方面的檢查，可以幫助你及早發(fā)現可能存在的疾病。

3、睡眠質量

有個好的睡眠對身心健康很重要。保證每天晚上7到8個小時的優(yōu)質睡眠，形成一個固定的日程安排，可以幫助你避免疲倦和焦慮。

4、護膚

年紀越大，肌膚越需要呵護。選擇與你的皮膚相適應的保養(yǎng)產品，包括潤膚乳，抗老化產品，以及防曬產品。另外，盡量不要接觸太多的紫外光，這樣可以降低肌膚衰老和產生皺紋的幾率。

5、心理健康

精神衛(wèi)生也很重要。學習用冥想，做瑜伽，或者做深呼吸等方法來緩解你的壓力。對自己要有正面的認識，而不是過分的自我批判。

6、停止吸煙并節(jié)制飲酒

如果你是個煙民，試著把煙戒掉。另外，要控制自己的酒量，避免酗酒。戒掉煙，少喝點酒，可以幫助你減少患癌癥，心血管疾病和皮膚病的危險。

7、保持正常的體重

保持一個正常的體重，對心血管系統(tǒng)的健康和機體的正常運轉是很重要的。維持適當的體重，平衡的飲食，適當的運動，可以幫助你減少患上糖尿病，高血壓和其他慢性病的危險。

8、應對生活緊張

在30至40歲之間，工作與家庭都有很大的壓力。學習如何管理時間，制定目標，在工作與生活之間尋找一個平衡點，這些都能幫助你緩解壓力與焦慮。

9、飲食要健康

年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質量。若關節(jié)骨骼已經出現相關問題，可以補充曲那丁肽調節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對于新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質的食物也要每日也要進行補充。

10、發(fā)展健全的社會交往

與朋友、家人保持聯絡，共同分享生活中的喜怒哀樂。良好的社會交往對身心健康和滿足感至關重要。

總之，三四十歲對女人來說，是人生的一個關鍵時期，如果你能養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習慣，那么，你就能在這個時期保持健康，美麗，精力充沛。健康的飲食，運動，定期的體檢，優(yōu)質的睡眠，皮膚護理，心理健康，戒煙，節(jié)制酒精，這些都能為你的人生打下堅實的基礎。樂觀向上，多注意自己的健康，這樣你就會有一個健康充實的人生。

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