大約在45~59歲時(shí)，人身體的各個(gè)零件都會(huì)出現(xiàn)不同程度的磨損，開(kāi)始走起下坡路，或是遇到某些健康危機(jī)。但是，安然度這一生命高危期，也不是沒(méi)辦法哦！

45~59歲為健康高危期

世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律，將人的生命周期大致分為四個(gè)階段。

1至35歲為 活躍期，器官逐漸發(fā)育完善，總體來(lái)說(shuō)比較健康；

36至44歲為下滑期，部分器官功能開(kāi)始衰退，某些疾病形成；

45至59歲為高危期，多數(shù)疾病高發(fā)，有些甚至危及生命，如冠心病、腦卒中、癌癥等；

60歲后雖有高危期的延續(xù)，卻相對(duì)安全。

浙江醫(yī)院老年病研究所副所長(zhǎng)王國(guó)付表示，將45歲至59歲定義為生命高危期主要是從人體各個(gè)器官發(fā)育、老化的時(shí)間規(guī)律而人為地劃分的。不過(guò)，這只是一個(gè)相對(duì)的分期，具體到每一個(gè)人可能會(huì)有些出入。

通常，人體衰老大多數(shù)是因神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能下降所致。盡管步入中年期的個(gè)體會(huì)出現(xiàn)各個(gè)器官老化的癥狀，但因內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變是共性、起著調(diào)控作用。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)， 性激素水平下降而導(dǎo)致的更年期癥狀可以作為常見(jiàn)的、主要的前期信號(hào)。

中年健康低谷常見(jiàn)表現(xiàn)

臨床發(fā)現(xiàn)，處于中年健康低谷時(shí)常見(jiàn)為四種表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)需積極面對(duì)。

查出“三高”。心臟從 40歲開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。所以，一旦查出“三高”應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，同時(shí)改變生活方式。

氣喘吁吁。肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲便會(huì)出現(xiàn)因爬幾層樓梯就氣喘吁吁。加之，吸煙、廚房油煙、空氣污染等均會(huì)加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運(yùn)動(dòng)，建議將 快走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)和舉重、俯臥撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

經(jīng)常便秘。隨著年齡增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)減緩，腸壁彈性變差，容易出現(xiàn)便秘。大便長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi)，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。便秘時(shí)，最好增加富含 膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，多喝水、多運(yùn)動(dòng)。

腰酸背痛。研究發(fā)現(xiàn)，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為 肌肉開(kāi)始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過(guò)程，骨質(zhì)密度降低。因此，很多人到了中年都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

如何延緩生理退化？

人體自然衰老是一種自然規(guī)律無(wú)法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度。

第一，合理的飲食。人到中年要戒貪食，每餐吃 七分飽，保證規(guī)律飲食。同時(shí)，飲食要均衡，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧， 少吃油炸、燒烤等食品。

第二，良好的睡眠。養(yǎng)成正常規(guī)律作息，盡量保證每天 7至8小時(shí)的睡眠。

第三，適當(dāng)?shù)腻憻挕?/strong>保證 每周運(yùn)動(dòng)3至5次，每次30分鐘以上。另外需注意避免久坐，上班族最好每隔1小時(shí)站起身來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。