受用一生的男性健康長壽指南

追求健康最為關鍵的就是——做好預防、保健和培養(yǎng)良好的健康習慣。要知道健康是一種消耗品，它會隨著年齡的增長而不斷流逝，可年齡并不能成為你停止追求健康的借口。最近的一項調查顯示，大部分人都需要有一個正規(guī)的醫(yī)護專業(yè)人員來提供健康支持，因為他們可以用專業(yè)的技術為你實現(xiàn)量身定制。所以接下來你將得到一份可以保持你一生健康的指南清單。

20歲-30歲

當你處于健康狀態(tài)的時候，會很容易忽視預防和保健措施。然而，這個時候正是進行定期預防性維護以確保終身健康的最佳時機，所以一定要養(yǎng)成下面這些好的健康習慣。

不挑食
美國農(nóng)業(yè)部制定的營養(yǎng)指導方針指出，吃東西不挑食，可以降低肥胖和2型糖尿病的發(fā)生風險。美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）也表示，每天至少鍛煉30分鐘，同時食用富含Ω-3 的膳食都有助于保護你的心臟和大腦功能。定期體檢
定期體檢并向醫(yī)生咨詢以確定你的健康狀況，了解你的家族病史和一些常見疾病的風險。一般來說，你應該保持每三到五年體檢一次，但如果你已經(jīng)有一定的健康危險因素，那你需要提升體檢的頻率。接受檢測和接種疫苗
根據(jù)美國心臟協(xié)會（AHA）的建議，定期檢查你的血壓，每年注射一次流感疫苗并且在20歲后每四到六年進行一次膽固醇測試是非常有必要的。向醫(yī)生了解肝炎和破傷風疫苗的相關知識，并進行性病篩查。此外，美國癌癥協(xié)會報告指出，年輕男性更容易患上睪丸癌，大約一半的睪丸癌病例都發(fā)生在20多歲和30多歲的男性身上。每月進行檢查可以幫助你和你的醫(yī)生盡早發(fā)現(xiàn)癌癥隱患。嘗試戒煙
如果你正在吸煙，那你應當立即開始戒掉。如果不抽煙，那千萬不要去嘗試！吸煙會增加許多疾病的發(fā)生風險，美國衛(wèi)生和人類服務部表示，吸煙是導致美國每年五人中就有一人死亡的重要原因之一。

30歲-40歲

當你30多歲時，你常常會變得十分忙碌，但這并不意味著你就可以忽視健康的重要性。此時的你更需要關注和管理你的飲食，并尋找合適的運動項目來保持你的身體健康。

關注營養(yǎng)的攝入
健康的膳食搭配可以幫助平衡你的生活方式，避免出現(xiàn)體重增加和過度肥胖等情況。保持運動
你可以在任何地方鍛煉身體——比如走樓梯，和孩子一起玩耍，踢一場足球比賽。適當?shù)倪\動是預防心臟病的關鍵。定期就醫(yī)檢查
即使你自我感覺健康狀況很好，你依然需要通過定期檢查以發(fā)現(xiàn)那些隱藏的健康問題。美國心臟協(xié)會報告指出，高血壓、高膽固醇或高血糖會損害你的動脈和大腦認知功能。所以一定要確保你的醫(yī)生可以隨時掌握你的健康狀況。

40歲-50歲

你需要變得更積極主動。主動地從可信的醫(yī)生那里尋求指導，從而了解你的健康狀況。如果有更多的需求，你可以去找更好的專家去咨詢。

了解你的健康風險
男性在45歲左右心臟病的發(fā)病率會開始增加。如果你有糖尿病或家族心臟病史，那就表示你現(xiàn)在已經(jīng)處于比較危險的狀態(tài)。要想保持正常的血壓、膽固醇和體重水平，就得平衡好飲食、運動和用藥。如果你還有吸煙的習慣，那就趕快向醫(yī)生咨詢如何戒煙吧。堅持每天的鍛煉
在40歲后的人群中最為常見的問題就是關節(jié)疼痛和肢體僵硬。這個階段的你需要更早地關注你的身體狀況并開始積極調整，而且不要停止鍛煉。調整你的飲食習慣
專注于均衡的飲食并掌握好自己的能量消耗。包括多吃富含Ω-3的食物，如鮭魚和金槍魚，多吃這些食物可以減少炎癥的發(fā)生，并有助于預防癡呆癥。

50歲-60歲

在這十年里你必須增加更多的預防性健康措施，并在醫(yī)生的幫助下建立良好的健康習慣。

接受篩查檢測
美國預防服務工作組解釋說，這個年齡段已經(jīng)是開始篩查結腸癌的時候了。你可以向醫(yī)生咨詢最適合你的測試種類。如果你已經(jīng)有這方面的風險，一些醫(yī)生可能還會建議你做前列腺癌篩查。美國預防服務工作組還建議每兩年進行一次糖尿病測試，每三到五年進行一次膽固醇測試，并從50歲開始每年進行血壓檢查。保持鍛煉
不要讓你的年齡阻礙你的腳步！嘗試一些相對輕松的運動，如游泳，騎自行車和步行。根據(jù)英國運動醫(yī)學雜志上的一篇文章，經(jīng)常鍛煉能改善人的認知功能，也能使你的骨骼更加強壯。

60歲及60歲以上

如果你一直保持著良好的健康習慣，那么現(xiàn)在是你得到回報的時候了。如果你在這一階段依然堅持進行適當?shù)哪X力和體力活動，那么你將可以更好的在健康的道路上一直走下去。

大腦健康
科學研究表明，你可以通過參與社交、閱讀和挑戰(zhàn)自己的游戲等活動來保持你的大腦健康。比如國際象棋和猜字謎。肌肉鍛煉
肌肉萎縮是許多老年人關注的問題。一篇發(fā)布于2015的論文建議，通過適量的負重運動和補充足夠量的蛋白質將有助于保持你的肌肉質量。接種疫苗
除了每年的流感疫苗注射外，美國疾病控制和預防中心（CDC）建議在60歲時接種帶狀皰疹疫苗和在65歲時接種肺炎球菌疫苗。始終讓身體處于健康巔峰
通過了解你的維生素D水平和骨密度可以評估你的骨骼健康狀況。通過記錄下你的就診情況、用藥情況和病癥，你可以在醫(yī)生的幫助下通過一系列的檢測和篩查來保持身體的健康狀態(tài)。如果你是一個煙民，美國預防服務工作組建議你在65歲到75歲間進行腹部主動脈瘤的超聲篩查。

認真遵循文章中提到的健康指南，咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員，可以幫助你擁有健康的人生。無論你目前身處哪個年齡階段，通過培養(yǎng)良好的健康習慣來改善你的健康狀況永遠都不算晚。因為不管怎樣，讓自己擁有一個健康、充實的美好生活永遠是最基本的，也是最重要的。

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