文丨屌絲腐女等待逆襲

丨瘦后這樣說

曾經(jīng)虧待了自己，現(xiàn)在要加倍彌補(bǔ)自己——讀書、運(yùn)動成了家常便飯，好好塑造自我，樂觀面對生活，內(nèi)心有一顆努力變美的種子，默默耕耘就一定可以實(shí)現(xiàn)。

瘦身成果：身高160  2年的時(shí)間從70kg到50kg

??我的故事

身高160的我，一直以為矮個(gè)子怎么樣都不可能是美女，一直暴飲暴食，導(dǎo)致在學(xué)業(yè)失敗的同時(shí)也遭受了男友的拋棄，開始嘗試各種減肥方法。

斷食減肥20天，卻復(fù)胖到135斤

薄荷的對比照讓我明白，原來160cm的女生也可以美美的。薄荷APP的飲食指導(dǎo)、運(yùn)動計(jì)劃、超模25全營養(yǎng)代餐都讓我很受益，我開始認(rèn)真減肥。

左圖為健身了一段時(shí)間，腿型有了變化

內(nèi)心有一顆努力變美的種子，默默耕耘就一定可以實(shí)現(xiàn)。

50kg的我

??我的方法

? 飲食——精簡 

早餐：牛奶、麥片、全買面包、雞蛋

加餐：蘋果

午餐：主食隨便（不過油）、炒菜、不吃豬肉 

加餐：橘子 

晚餐：各種粥、小菜、超模25

? 運(yùn)動——高強(qiáng)度

我是每天負(fù)重跑2千米，HIIT局部訓(xùn)練（手臂是肱二、三啞鈴舉重各種飛鳥、腹肌撕裂、徒手靠墻深蹲等）

平板3~5分鐘強(qiáng)度3組

? 瘦臉——禁吃

口香糖、堅(jiān)果、脆骨、甘蔗這類費(fèi)牙口的食物，以及過油的主食，如油炸糕、油條、油餅，淀粉類過油是很可怕的，要敬而遠(yuǎn)之。

瘦臉后50kg的我

薄荷Betty：

她的飲食上做到了少食多餐，少食多餐能夠穩(wěn)定血糖，從而抑制食欲避免過度進(jìn)食，這點(diǎn)非常棒，并且每天食物種類也比較豐富，減肥期間也不會出現(xiàn)一些營養(yǎng)不良的情況。但是要說一點(diǎn)，她飲食中蛋白攝入可能不足，有運(yùn)動習(xí)慣的人每天建議攝入80g左右的蛋白質(zhì)。建議加在中午、下午加餐或晚餐增加一點(diǎn)動物性食品，比如說魚肉、蝦肉、瘦牛肉或者雞肉，來保證減肥期間充足的蛋白質(zhì)攝入，避免皮膚松弛，肌肉流失。

她應(yīng)該是屬于運(yùn)動基礎(chǔ)比較好的人，所以運(yùn)動強(qiáng)度也比較大，并以力量訓(xùn)練為主，可以快速地塑造自己身體線條，并且大強(qiáng)度運(yùn)動能夠提高自己的最大耗氧量，能夠讓身體在休息的時(shí)候也處于一個(gè)較高的代謝水平。提醒一下大家，要是運(yùn)動基礎(chǔ)不好，一定要循序漸進(jìn)按照自己運(yùn)動能力來，不要過分追求運(yùn)動強(qiáng)度，讓身體超負(fù)荷得不到休息，也不利于減脂。

關(guān)于瘦臉，日常的咀嚼行為并不會讓你的咬肌變得肥大，還有利于牙齒的堅(jiān)固，減肥的時(shí)候不能怕咬肌變大就不咀嚼食物，這是不對的。那到底怎么瘦臉呢，從根本上來說還是要先著眼于全身減脂，只有你真正瘦下來了臉才隨之變小，要有耐心不要放棄。