??總是會(huì)有仙女抱怨，

“減肥好難 喝水都胖”，
那么傳說中的減肥茶，

可以幫助你越喝越瘦嗎？

小編整理了幾樣市面上減肥茶中常見的成分，讓我們來康康減肥茶是否真的有效果，哪些成分真的有用，哪些成分只是在忽悠你。

NO.1

番瀉葉篇（NO）

關(guān)鍵詞：瀉藥

番瀉葉是一種熱帶植物，在民間醫(yī)學(xué)中用作興奮劑和瀉藥已有數(shù)百年歷史，現(xiàn)在通?？梢栽跍p肥茶中找到。

番瀉葉中的活性成分被稱為番瀉葉糖苷或番瀉苷，番瀉葉糖苷無法在消化道中吸收，但可以被腸道細(xì)菌分解，這種分解會(huì)輕度刺激結(jié)腸中的細(xì)胞，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)人來說，6-12h內(nèi)會(huì)刺激排便。

至于減肥嘛，番瀉葉引起的任何體重減輕都是暫時(shí)的，不會(huì)引起體內(nèi)脂肪的流失。喝完茶后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重減輕了，但其實(shí)你失去的只是水的重量，多喝幾口水也就“胖“回來了。

長(zhǎng)時(shí)間服用刺激性瀉藥可能會(huì)導(dǎo)致慢性腹瀉、抽筋、瀉藥依賴性以及電解質(zhì)紊亂，如鉀的流失等，從而導(dǎo)致其他的并發(fā)癥。最近一項(xiàng)針對(duì)10,000多名女性的研究發(fā)現(xiàn)，使用瀉藥減輕體重的人罹患飲食失調(diào)的可能性會(huì)增加6倍。

番瀉葉補(bǔ)充劑的典型劑量是每天15-30毫克，持續(xù)時(shí)間不超過1周。因此，小編建議，如果購買含有番瀉葉的減肥茶，盡量不要長(zhǎng)期連續(xù)服用。

另外需要注意的是，番瀉葉可能與某些藥物產(chǎn)生負(fù)面影響，包括血液稀釋劑、利尿劑、類固醇、甘草、心律藥物。如果有腸梗阻、腹痛、炎癥性腸病、孕期或哺乳的情況，也需要咨詢醫(yī)生的建議。

NO.2

決明子篇（NO）

關(guān)鍵詞：通便、降血脂

中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)表明決明子有清肝明目、潤(rùn)腸通便、降壓、降低膽固醇的作用。

2013年有研究表明，決明子具有降血壓、降血脂、保肝及抑菌等活性，是國家衛(wèi)生部門公布的藥食同源的中藥品種之一。

決明子的主要活性成分是蒽醌類化學(xué)物，能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，刺激腸道促進(jìn)排泄，增強(qiáng) LDL代謝，降低血清膽固醇水平，因此具有降血脂的作用。但由于蒽醌在體內(nèi)易氧化被破壞，瀉下作用不及番瀉葉強(qiáng)烈。

2011年有一項(xiàng)研究表明決明子用于老年性便秘，有效率可達(dá)到93%。該研究給出的劑量建議是：10g決明子，200ml開水浸泡15-20min，或煮沸5-10min，15-25天為一療程。

總的來說，決明子的“主業(yè)”還是通便，臨床上用于高脂血癥具有一定效果，至于減肥emmmm就可能是控制血脂的一點(diǎn)“附贈(zèng)”效果吧。

NO.3

綠茶篇（YES）

關(guān)鍵詞：冷泡茶、經(jīng)過發(fā)酵的茶

綠茶中可以抑制肥胖的有效成分是茶多酚和兒茶素，通過抑制消化酶，降低了脂肪和糖的吸收速率，從而減少了人體的熱量攝入。

同時(shí)，小腸中未消化的殘余碳水化合物，可以與腸道菌群反應(yīng)產(chǎn)生短鏈脂肪酸，然后通過刺激APMK激活，刺激肝脂肪酸氧化，抑制脂肪生成，并促進(jìn)脂解作用。茶多酚和兒茶素對(duì)于短鏈脂肪酸的產(chǎn)生和AMPK磷酸化激活都有增強(qiáng)作用，因此能夠加強(qiáng)脂質(zhì)代謝。

一些證據(jù)表明，與未經(jīng)發(fā)酵的茶（綠茶）相比，經(jīng)過發(fā)酵的茶（紅茶，烏龍茶和黑茶）可能更強(qiáng)烈地觸發(fā)這一過程。也就是說，黑茶、烏龍茶可能具有更好的減肥效果。

tips：沖泡綠茶時(shí)，可以考慮冷泡茶。有研究顯示，冷水（20℃）浸泡的茶中含有含量更高的多酚類物質(zhì)、黃酮類和兒茶素。

所以，小編建議有條件有耐心等待的盆友可以體驗(yàn)一下冷泡茶。一般說來，每1000毫升常溫水需要10～15克茶葉，室溫下浸泡2-4h即可。

NO.4

荷葉篇（YES）

關(guān)鍵詞：降脂、涼性

荷葉中抑制肥胖的有效成分是多酚、類黃酮和生物堿，作用機(jī)制與茶多酚和兒茶素類似，影響消化酶活性，增強(qiáng)脂質(zhì)代謝，以劑量依賴的方式降低甘油三酯的積累。有研究表明，用含0.5％荷葉提取物溶液的處理的細(xì)胞與對(duì)照細(xì)胞相比，甘油三酯水平顯著降低至77％。

根據(jù)《中國藥典》，荷葉的用量一般在15-30g。煎煮和泡水喝的效果幾乎一樣，因?yàn)楹扇~中的有效成分很容易溶解于水，有效成分用沸水沖泡也能全部釋放。小編看到有說“必須是濃茶，只有第一泡具有減肥效果”，至于這一點(diǎn)，并沒有搜索到有關(guān)文獻(xiàn)支持。

此外，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為荷葉偏涼性，所以虛寒體質(zhì)應(yīng)當(dāng)慎用。比如平時(shí)四肢不溫、脘腹發(fā)冷、腰酸腿軟或大便溏薄等癥狀，就屬于虛寒體質(zhì)。孕期和經(jīng)期女性也應(yīng)慎用。

NO.5

檸檬篇（YES）

關(guān)鍵詞：溫檸檬水

2019年3月在《氧化醫(yī)學(xué)與細(xì)胞長(zhǎng)壽》上發(fā)表的一篇評(píng)論文章稱，檸檬擁有大量的類黃酮化合物，可調(diào)節(jié)脂肪細(xì)胞分化并改善人體代謝脂肪的能力。這些生物活性化合物可以幫助控制卡路里的攝入并預(yù)防肥胖相關(guān)疾病。2017年12月發(fā)表的三項(xiàng)大規(guī)模研究的薈萃分析，評(píng)估了類黃酮與體重管理之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期食用黃酮類化合物也可能有助于防止體重增加，促進(jìn)脂肪減少。

2016年發(fā)表于《國際護(hù)理研究與實(shí)踐》中的一項(xiàng)研究表明，溫檸檬水有助于減肥。受試者在早餐或晚餐前每天喝500毫升溫水（38-60攝氏度）和半個(gè)檸檬汁混合。三周后，受試者們體重減輕了1-4kg。在服用溫檸檬水的30至40分鐘內(nèi)，他們的新陳代謝率提高了30％。研究人員指出，溫水比冷水更有效地增加能源消耗。

最后，多喝水真的有用！

2016年6月發(fā)表在《營養(yǎng)前沿》上的研究論文表明，增加水合作用可促進(jìn)體重減輕，而脫水則有助于增加體重。該評(píng)論作者指出，增加飲水量可能會(huì)增加脂肪分解并提高代謝率。同時(shí)，它誘導(dǎo)生熱，導(dǎo)致全天燃燒更多的卡路里 。早餐前喝500毫升水可能有助于減肥并減少食物攝入。

撰文：廢甜｜編輯：Jaye

參考文獻(xiàn)

1.張立海;慈慧;決明子潤(rùn)腸通便的化學(xué)成分及臨床應(yīng)用研究[J];首都醫(yī)藥;2011年16期.

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3.Dong, Xiaoxv, et al. “Cassiae Semen: A Review of Its Phytochemistry and Pharmacology (Review).” Molecular Medicine Reports, D.A. Spandidos, Sept. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5547955/#:~:text=Cassiae semen, also known as,tea (2,3).

4.Zhang, Meiling, et al. “Semen Cassiae Extract Improves Glucose Metabolism by Promoting GlUT4 Translocation in the Skeletal Muscle of Diabetic Rats.” Frontiers, Frontiers, 2 Mar. 2018, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2018.00235/full.

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6.Rothenberg, Dylan O'Neill, et al. “A Review on the Weight-Loss Effects of Oxidized Tea Polyphenols.” Molecules (Basel, Switzerland), MDPI, 14 May 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/.

7.Siegner, Ralf, et al. “Lotus Leaf Extract and L-Carnitine Influence Different Processes during the Adipocyte Life Cycle.” Nutrition & Metabolism, BioMed Central, 5 Aug. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922297/#!po=36.9565.

8/“Lemon Juice and Hot Water for Weight Loss.” LIVESTRONG.COM, Leaf Group, www.livestrong.com/article/344373-lemon-juice-hot-water-for-weight-loss/.????

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