生命在于運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動有益健康，如何進(jìn)行運(yùn)動，其中大有學(xué)問。尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭激烈，人們整天忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，并且交通工具發(fā)達(dá)，高樓林立，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現(xiàn)象已很普遍，很多人就忽略了運(yùn)動對保持和促進(jìn)健康的重要性。
于是，由于缺少運(yùn)動所導(dǎo)致的非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。為此，提醒大家運(yùn)動對健康是非常必要的。千萬不要忘記進(jìn)行科學(xué)適宜的運(yùn)動，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽，并且遠(yuǎn)離疾病。
生命在于運(yùn)動的八大理由
（1） 運(yùn)動可以改善心肺功能。
（2） 運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。
（3） 運(yùn)動可改善血壓。
（4） 運(yùn)動可提高機(jī)體免疫力。
（5） 運(yùn)動可使你的體態(tài)更健美。
（6） 運(yùn)動可健腦。
（7） 運(yùn)動可消除疲勞。
（8） 運(yùn)動可促進(jìn)心理健康。
運(yùn)動的十大作用
（1） 運(yùn)動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。
（2） 運(yùn)動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。
（3） 運(yùn)動促進(jìn)睡眠，利于休息。
（4） 運(yùn)動使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。
（5） 運(yùn)動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。
（6） 運(yùn)動使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。
（7） 運(yùn)動使你反應(yīng)敏銳。
（8） 運(yùn)動使你四肢靈活，無疼痛。
（9） 運(yùn)動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。
（10） 運(yùn)動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。
運(yùn)動助你更健康
（1） 最大心率： 200 減去你的年齡。
（2） 有氧運(yùn)動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。
（3） 力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)。
（4） 伸展運(yùn)動：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。
（5） 能量掌握：中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動堅(jiān)持半小時。

專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動量
（1） 以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。
（2） 以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于 20 分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸

最佳的運(yùn)動時間
（1） 從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間。
（2） 一天中運(yùn)動的最佳時間是傍晚。
（3） 運(yùn)動的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒堅(jiān)持下去。
（4） 最佳的運(yùn)動方式 — 有氧運(yùn)動。
（5） 步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運(yùn)動。其中，最好的有氧運(yùn)動是 步行。
有氧運(yùn)動好處多

1. 有氧運(yùn)動對健康的好處有哪些
（1） 有氧運(yùn)動對心肺及血管有保健作用。
（2） 有氧運(yùn)動可強(qiáng)壯肌肉、塑造形體。
（3） 有氧運(yùn)動對骨骼有保健作用。
（4） 有氧運(yùn)動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。
（5） 有氧運(yùn)動有助于體內(nèi)毒素的排出。
（6） 有氧運(yùn)動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
塑造形體美功能 “形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當(dāng)改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。 良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 健美操運(yùn)動還可塑造健美的體型。通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
緩解精神壓力，娛樂身心功能 隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。體育運(yùn)動可緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生是科學(xué)研究已證實(shí)的事實(shí)。而健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。總之只要控制好運(yùn)動范圍和運(yùn)動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。

制定運(yùn)動處方要注意哪些-
運(yùn)動處方鍛煉法是指醫(yī)生以處方的形式規(guī)定鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動量和注意事項(xiàng)，從而指導(dǎo)人們科學(xué)地從事體育鍛煉的方法。運(yùn)動處方有兩種情況，一種是體育保健醫(yī)生給鍛煉者開運(yùn)動處方，就象醫(yī)生給病人開處方一樣。另一種是鍛煉者自己給自己開處方。根據(jù)鍛煉者不向的身體狀況以及鍛煉目的．運(yùn)動處方可分為治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方。常見的運(yùn)動處方模型包括如下基本要素：
1.對身體和運(yùn)動能力的診斷結(jié)果及其總體評價。
2.確定練習(xí)的內(nèi)容，即寫明鍛煉采用何種方法，手段、動作要求。
3．確定練習(xí)的強(qiáng)度，這是運(yùn)動處方的關(guān)鍵部分，要根據(jù)鍛煉的年齡、健康狀況和運(yùn)動能力來確定。
4．確定每次鍛煉的時間。每天鍛煉時間也要根據(jù)身體能力和運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)來考慮。日本學(xué)者提出，“在定運(yùn)動處方時，運(yùn)動的時間最短是五分鐘，最長是—個小時”。
5.確定鍛煉的頻度，即每周活動的次數(shù)。如果條件允許，當(dāng)然每日活動1—2次為佳。制定運(yùn)動處方的最基本要求是每周不能少于2次。
6．提出注意事項(xiàng)?？芍赋鼋蓞⒓拥倪\(yùn)動項(xiàng)目，鍛煉時自我觀察的指標(biāo)，出現(xiàn)異常時應(yīng)停止運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)。
因此，運(yùn)動處方法是一種極力適宜的方法。

相關(guān)知識

論述運(yùn)動對身體健康和體型健美的作用
運(yùn)動瘦身對身體健康有何影響？
關(guān)于塑形美體的運(yùn)動健身【推薦】.doc
全身減肥運(yùn)動：打造完美體型的6大技巧
體型對應(yīng)著你的健康狀況
體育鍛煉對人的身體健康的作用
漂亮體型發(fā)≠健康體型
運(yùn)動康復(fù)：重塑強(qiáng)健身體的旅程
健康生活的關(guān)鍵：運(yùn)動健身，強(qiáng)身健體！
健康運(yùn)動，健康轉(zhuǎn)變，7個動作開啟身體的新征程！

網(wǎng)址: 論述運(yùn)動對身體健康和體型健美的作用 http://www.u1s5d6.cn/newsview30865.html