男的能練出條女的練不出塊

　　走進(jìn)熱鬧的健身房，里面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，為枯燥的啞玲撞擊聲增添了柔美和聲。

 　　同為健身，男女對(duì)此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺(jué)。如果說(shuō)健身是一種快餐的話(huà)，女性會(huì)選擇清口的西餐，男性會(huì)熱愛(ài)土耳其的烤肉，健身房里就這樣被悄然劃出了三八線。

 　　自測(cè)指數(shù)

 　　1.你的腹部脂肪多嗎？

 　　腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內(nèi)脂肪積聚過(guò)多。舉例說(shuō)，一名女子的腰圍26,臀部是36,相除后0.7,顯示腹內(nèi)脂肪適中。若單以腰圍尺碼來(lái)說(shuō)，男性在35以上，或女性在31以上均要小心。

 　　2.健身到何時(shí)要休息？

 　　每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意自己的心跳情況，如果說(shuō)話(huà)時(shí)都要大口大口的喘氣有困難的感覺(jué)，就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無(wú)益。

 　　3.運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到最佳效果

 　　年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120—140下/分,60歲左右的人應(yīng)該在110下/分,每次不少于30分鐘。這最有助于免疫力的提高，達(dá)到好的效果。

 　　女性健身提示

 　　1.女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格

 　　別做夢(mèng)了，電視上看到健美比賽的“肌肉女”們很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美，練出個(gè)莫文尉的身材到是極有可能。

 　　2.女性健身光圖

減肥，骨折是后患

 　　只為

減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。包括：易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性容易骨折，特別是手、胯和小腿，還容易下背部酸痛、脊柱側(cè)彎的原因之一。

 　　3.練哪兒不一定減哪兒

 　　練腹肌才能減去腹部脂肪，女人如此設(shè)計(jì)。其實(shí)不然，合理的器械訓(xùn)練，能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。

 　　男性健身提示

 　　1.大量的出汗與減脂無(wú)關(guān)

 　　“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致有人心甘情愿地運(yùn)動(dòng)個(gè)不停。研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效

減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

 　　2.運(yùn)動(dòng)前避免剃毛

 　　因?yàn)榻?jīng)過(guò)剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚發(fā)炎有刺痛感。

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