男的能練出條女的練不出塊

　　走進熱鬧的健身房，里面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，為枯燥的啞玲撞擊聲增添了柔美和聲。

 　　同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的西餐，男性會熱愛土耳其的烤肉，健身房里就這樣被悄然劃出了三八線。

 　　自測指數(shù)

 　　1.你的腹部脂肪多嗎？

 　　腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。舉例說，一名女子的腰圍26,臀部是36,相除后0.7,顯示腹內(nèi)脂肪適中。若單以腰圍尺碼來說，男性在35以上，或女性在31以上均要小心。

 　　2.健身到何時要休息？

 　　每次運動的時候，注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口的喘氣有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

 　　3.運動是否達到最佳效果

 　　年輕人運動中的心跳應(yīng)該在120—140下/分,60歲左右的人應(yīng)該在110下/分,每次不少于30分鐘。這最有助于免疫力的提高，達到好的效果。

 　　女性健身提示

 　　1.女性練器械不會變成施瓦辛格

 　　別做夢了，電視上看到健美比賽的“肌肉女”們很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美，練出個莫文尉的身材到是極有可能。

 　　2.女性健身光圖

減肥，骨折是后患

 　　只為

減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。包括：易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性容易骨折，特別是手、胯和小腿，還容易下背部酸痛、脊柱側(cè)彎的原因之一。

 　　3.練哪兒不一定減哪兒

 　　練腹肌才能減去腹部脂肪，女人如此設(shè)計。其實不然，合理的器械訓(xùn)練，能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

 　　男性健身提示

 　　1.大量的出汗與減脂無關(guān)

 　　“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致有人心甘情愿地運動個不停。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效

減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果。

 　　2.運動前避免剃毛

 　　因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚發(fā)炎有刺痛感。

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