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運(yùn)動(dòng)與乳房保健

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 03:38

我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病及骨質(zhì)疏松癥有極大的好處，現(xiàn)在科學(xué)家也相信運(yùn)動(dòng)對(duì)乳癌也有好的預(yù)防效果。

南加州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每星期運(yùn)動(dòng)4小時(shí)以上的中年婦女可減低她們得乳癌的幾率。哈佛大學(xué)的報(bào)告也提到，在高中及大學(xué)時(shí)期參加體育競(jìng)賽的女校友得乳癌的幾率比較低。他們還發(fā)現(xiàn)，青春期少女多運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)少女較瘦，并且初經(jīng)來(lái)的較晚，而因此降低乳房細(xì)胞受到的女性激素的影響。

對(duì)于乳癌患者而言，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)保持自己認(rèn)知的有力工具。尤其是當(dāng)人們感覺(jué)無(wú)法控制現(xiàn)實(shí)及掌握命運(yùn)時(shí)，做些適合自己體能狀況的輕微或中度運(yùn)動(dòng)，往往能幫助我們安定情緒，維持活力。多活動(dòng)能幫助患者集中心力去注意正面及值得慶幸的一面，而少去想關(guān)于自己身體狀況負(fù)面及有問(wèn)題的層面；同時(shí)，多活動(dòng)能幫助患者建立自信心，提升睡眠品質(zhì)，增加食欲及減低焦慮緊張，疲勞及情緒低落等癥狀。

該做哪些運(yùn)動(dòng)或做多少運(yùn)動(dòng)才有助于預(yù)防乳癌呢？做好是“跟著感覺(jué)走”來(lái)實(shí)行。

每星期至少要花3-4小時(shí)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，比如每天活動(dòng)半小時(shí)，這是很容易做到的，連最忙碌的上班族都可利用早上十五分鐘，下午或晚上十五分鐘做些運(yùn)動(dòng)，像柔軟體操、散步、做氣功、太極拳等等；其他較花體力的登山、鍵行、慢跑、游泳、打球也都可利用周末或下班時(shí)間多參與。這樣持續(xù)不斷，不只可保持苗條，而且可以降低得乳癌的幾率，幫助乳癌患者增加治愈的機(jī)會(huì)。

運(yùn)動(dòng)可說(shuō)是維護(hù)身體健康，穩(wěn)定情緒，保持樂(lè)觀(guān)的最佳萬(wàn)靈丹。