10月18日，著名歌手方大同帶著新專輯《夢(mèng)想家The Dreamer》正式回歸，這距離他2016年的《JTW西游記》已時(shí)隔8年。他消失的這8年主要是因?yàn)椤氨巍保庑兀?。此次回歸，他的聲音有了變化，變得更沙啞，這與生病影響呼吸機(jī)能有關(guān)。從方大同的經(jīng)歷中，我們可以看到操勞過度帶來的嚴(yán)重健康問題，這也引出了在日常生活中我們應(yīng)如何避免操勞過度、重視健康保養(yǎng)等一系列需要探討的問題。

一、操勞過度的危害與勞逸結(jié)合

1.合理安排工作：首先，我們要明確自己一天的精力是有限的。如果是上班族，不要連續(xù)工作數(shù)小時(shí)而不休息。例如，可以工作1 - 2個(gè)小時(shí)后，給自己安排10 - 15分鐘的休息時(shí)間。在休息期間，可以站起來活動(dòng)一下身體，伸展四肢，做一些簡(jiǎn)單的頸部、腰部運(yùn)動(dòng)。

2.適度休息補(bǔ)充水分：對(duì)于從事體力勞動(dòng)的人來說，要根據(jù)自己的體力狀況合理安排工作量。不要為了多賺錢而過度透支體力。比如搬運(yùn)工人，可以根據(jù)自己平時(shí)的搬運(yùn)能力，設(shè)定一個(gè)合理的搬運(yùn)量，當(dāng)達(dá)到這個(gè)量之后，就停下來休息一會(huì)兒，補(bǔ)充水分。

3.勞逸結(jié)合：對(duì)于那些需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力工作的人，如程序員，也要注意勞逸結(jié)合。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、大腦疲勞。可以每隔一段時(shí)間，看看遠(yuǎn)處，放松眼睛，同時(shí)做一些簡(jiǎn)單的腦力放松活動(dòng)，像閉上眼睛深呼吸幾次。

二、疾病對(duì)身體機(jī)能的影響與保養(yǎng)

1.心肺功能的保養(yǎng)：慢跑是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然，如果在慢跑過程中感覺呼吸困難或者身體不適，應(yīng)該立即停止，慢慢走一會(huì)兒來調(diào)整呼吸。游泳也是增強(qiáng)心肺功能的有效運(yùn)動(dòng)。在游泳前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止抽筋。如果是初學(xué)者，可以先在淺水區(qū)練習(xí)基本的動(dòng)作，熟練之后再逐漸增加游泳的距離和強(qiáng)度。

2.飲食：多吃一些富含維生素C的食物，像橙子、檸檬等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，對(duì)身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有幫助。橙子可以直接食用，也可以榨汁喝。每天吃1 - 2個(gè)橙子就可以滿足身體對(duì)維生素C的部分需求。同時(shí)檸檬可以用來泡水喝，在水中加入一片檸檬，既可以補(bǔ)充維生素C，又能起到清新口氣的作用。

三、康復(fù)期的注意事項(xiàng) - 營養(yǎng)均衡

1.蛋白質(zhì)攝入：瘦肉是很好的蛋白質(zhì)來源。可以將瘦肉做成肉餅湯，做法是將瘦肉剁碎，加入適量的水和少許鹽，放在鍋里蒸熟。這種肉餅湯既營養(yǎng)又容易消化。魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低。例如鯽魚，可以用來熬湯。先將鯽魚煎至兩面金黃，然后加入足夠的水，小火慢燉，還可以加入一些姜片去腥，出鍋前撒上蔥花。這樣燉出來的魚湯味道鮮美，富含營養(yǎng)，有助于身體恢復(fù)。

2.維生素：新鮮蔬菜方面，西蘭花是個(gè)不錯(cuò)的選擇?？梢詫⑽魈m花焯水后，清炒或者涼拌。它富含多種維生素，對(duì)提高身體的抵抗力有好處。水果中的香蕉含有豐富的維生素B6等營養(yǎng)物質(zhì)。香蕉可以直接吃，也可以做成香蕉奶昔，將香蕉和牛奶一起放入攪拌機(jī)中攪拌均勻即可，方便又營養(yǎng)。

四、漫長(zhǎng)康復(fù)過程中的心態(tài)與活動(dòng)量

1.保持積極的心態(tài)是非常重要的：可以通過一些方式來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。比如聽音樂，選擇一些輕松愉快的音樂，像古典音樂中的莫扎特小夜曲等。每天聽上30分鐘左右，可以舒緩情緒。

2.遵循醫(yī)生的建議定期復(fù)查是必不可少的：按照醫(yī)生規(guī)定的時(shí)間去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查。醫(yī)生可能會(huì)安排一些檢查項(xiàng)目，如血液檢查、身體機(jī)能檢查等。如果檢查結(jié)果有異常，要按照醫(yī)生的進(jìn)一步建議進(jìn)行治療。

3.活動(dòng)量：從散步開始時(shí)，要選擇合適的鞋子和場(chǎng)地。比如在公園或者小區(qū)內(nèi)比較平坦的道路上散步。剛開始散步的距離可以短一些，比如10 - 15分鐘的路程。如果感覺身體適應(yīng)良好，下次可以適當(dāng)增加5 - 10分鐘的路程。當(dāng)散步一段時(shí)間后，可以嘗試一些更有強(qiáng)度的活動(dòng)，如慢走。慢走時(shí)手臂可以適當(dāng)擺動(dòng)，增加身體的協(xié)調(diào)性。

總之，方大同的經(jīng)歷給我們帶來了很多關(guān)于健康方面的啟示。我們了解到操勞過度的危害，知道要?jiǎng)谝萁Y(jié)合；認(rèn)識(shí)到健康時(shí)保養(yǎng)身體機(jī)能的重要性；明白了康復(fù)期營養(yǎng)均衡有助于身體恢復(fù)；也懂得在漫長(zhǎng)的康復(fù)過程中保持積極心態(tài)、遵循醫(yī)囑并逐步增加活動(dòng)量的必要性。這些健康知識(shí)對(duì)我們維護(hù)自身健康有著重要的意義。

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