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有哪些預(yù)防過勞死方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2012年09月21日 21:50

　　過勞死癥狀自測：研究者認為：在這27項癥狀和因素中占有7項以上即是有過度疲勞危險者，占10項以上就有可能在任何時候發(fā)生過勞死。同時在第1項~第9項中占兩項以上或者在第10項-18項中占3項以上者過勞死的危險信號。

　　這27項癥狀和因素分別是：

　　1、經(jīng)常感到疲倦，忘性大

　　2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味

　　3、突然覺得有衰老感

　　4、肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵

　　5、因為疲勞和苦悶失眠

　　6、有一點小事也煩躁和生氣

　　7、經(jīng)常頭痛和胸悶

　　8、發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常

　　9、體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”

　　10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;

　　11、一天喝5杯以上咖啡

　　12、經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定

　　13、喜歡吃油炸食品

　　14、一天吸煙30支以上

　　15、晚上10時也不回家，或者12時以后回家，占一半以上

　　16、上下班單程占2小時以上;

　　17、最近幾年運動也不流汗

　　18、自我感覺身體良好而不看病

　　19、一天工作10小時以上

　　20、星期天也上班

　　21、經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天

　　22、夜班多，工作時間不規(guī)則

　　23、最近有工作調(diào)動或工作變化;

　　24、升職或者工作量增多

　　25、最近以來加班時間突然增加;

　　26、人際關(guān)系突然變壞

　　27、最近工作失誤或者發(fā)生不和。

　　下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專家告訴應(yīng)該采取的對策——

　　按生物鐘作息，所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　強化三餐營養(yǎng)，我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。

　　學(xué)會主動休息，人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。其二，保證每天8小時睡眠，星期天應(yīng)進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

　　定期進行體檢，無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

　　善于勞逸結(jié)合，人人都要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣，增加精神活力;忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

　　健康生活很重要，堅持合理運動，現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動醫(yī)學(xué)專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。經(jīng)常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經(jīng)細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

　　保持心情舒暢，不僅是體力不濟會導(dǎo)致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭?，F(xiàn)代心理學(xué)研究：當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）

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