閱讀697 2020-05-25

李靜 原創(chuàng)

營(yíng)養(yǎng)科 公共營(yíng)養(yǎng)師 春雨公眾營(yíng)養(yǎng)專家團(tuán)

今天我們轉(zhuǎn)發(fā)一個(gè)業(yè)內(nèi)人士介紹的世界頂級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)減重的一些理論與指導(dǎo)綱領(lǐng)，通過閱讀，對(duì)減重的內(nèi)涵有了些新的認(rèn)識(shí)。我們分幾次觀看下。
1、這個(gè)飲食是由梅奧診所的減肥專家團(tuán)隊(duì)創(chuàng)建的一個(gè)長(zhǎng)期體重管理計(jì)劃，旨在幫助你通過建立健康的新習(xí)慣和打破不健康的舊習(xí)慣來重塑你的生活方式。
2、該飲食計(jì)劃的目標(biāo)是做一些簡(jiǎn)單的、令人愉快的改變，從而產(chǎn)生一個(gè)健康的體重，你可以在你的余生中保持這個(gè)體重。
3、這些改變包括：改變不健康的飲食習(xí)慣和不健康的營(yíng)養(yǎng)觀念。梅奧診所飲食的關(guān)鍵組成部分是強(qiáng)調(diào)行為的改變，例如找到你減肥的內(nèi)在動(dòng)力，設(shè)定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和處理挫折。
一、具體方法
用兩周建立良好的習(xí)慣
□ 改進(jìn)膳食習(xí)慣（5個(gè)）
1、選擇未加工的天然食材，
2、避免攝入過于油膩和甜度過高的食物，
3、多吃全麥谷類和新鮮蔬果，
4、喝脫脂或低脂的牛奶或酸奶，多吃魚類，
5、選擇橄欖油或菜籽油進(jìn)行烹調(diào)等。
□ 改掉不健康的生活習(xí)慣（-5+5）
需要改掉的壞習(xí)慣：
1、邊吃東西邊看電視，
2、暴飲暴食，每天吃太多甜食，
3、久坐不運(yùn)動(dòng)，
4、吃宵夜，熬夜，
5、過快的進(jìn)餐速度等。
□建議保持的好習(xí)慣：
1、規(guī)律作息，
2、每餐只吃8分飽，自己做飯，減少外出就餐次數(shù)，3、保持較長(zhǎng)時(shí)間咀嚼食物，
4、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，保持愉快的心情，每天測(cè)量自己的體重，
5、吃小份的食物等。
今天我們先轉(zhuǎn)這些，通過以上介紹，我們是否就減重有了些新認(rèn)識(shí)？首先“減重”不是因?yàn)樽寗e人認(rèn)可你有多么好，漂亮，而是自己的一種生活方式與生活習(xí)慣的養(yǎng)成，首先對(duì)自己人生負(fù)責(zé)，即而對(duì)家庭負(fù)責(zé)，才能對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)?！耙晃莶粧撸我話咛煜隆?！健康與營(yíng)養(yǎng)首先是理念，沒有正確的理念，是不會(huì)有成功的道路的，方向感很重要的！再有是改變，生活習(xí)慣與生活方式，通過改變而取得成效，核心是“改變”，變則通！比起和營(yíng)養(yǎng)師要個(gè)食譜照這吃，自身營(yíng)養(yǎng)觀培養(yǎng)與生活方式的改變更重要。在開始級(jí)段，有營(yíng)養(yǎng)師的陪伴與監(jiān)督，會(huì)比自己硬扛與亂整，效果要好，因?yàn)檫@是專業(yè)人員的工作，“術(shù)業(yè)有專攻”，很多人失敗在不能堅(jiān)持下來，但堅(jiān)持是要科學(xué)指導(dǎo)的，比起化錢買藥吃，一身副作用來說，找個(gè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下還是合算的，肯定對(duì)身體無害，最重要的是指導(dǎo)你如何去做，才能成功且能保持??！科學(xué)“減重”很重要！今天就到這里，下期續(xù)！

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