首頁資訊白領(lǐng)健身方法有哪些如何正確健身呢

白領(lǐng)健身方法有哪些如何正確健身呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 04:43

一、如何正確健身呢

　　健身朋友們都會，但是說起健身的一些小常識或者說禁忌事項，知道的人就很好了，對此，專家總結(jié)了一下，為朋友們說一說如何正確的健身，好讓健身收益更大。

　　1、循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時，不能急于增加運動負(fù)荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。

　　2、動作規(guī)范。不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運動損傷的重要因素。

　　3、狀態(tài)不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時精力不濟(jì)造成的。

　　4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。

　　5、大負(fù)重時請伙伴或教練保護(hù)幫助。大負(fù)重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患。

　　6、注意力集中，加強自我保護(hù)。注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆（如疼痛）時，應(yīng)適當(dāng)降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護(hù)。

　　7、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的*活動。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運動損傷。

二、在家健身的方法您了解多少呢

　　在家健身不僅方便，而且不用吸汽車尾氣，最重要的是可以一邊看電視一邊鍛煉，這樣的鍛煉不僅不會太枯燥，而且也能夠起到很好的健身效果，實在是一舉兩得。

　　健身車具有普通自行車所不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度、掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，你可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效提高心肺功能，還有助于減肥、增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì)。

　　目前，先進(jìn)的健身車已達(dá)到電腦化程度。車前屏幕除顯示出各種數(shù)據(jù)，如訓(xùn)練者的心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能外，還能計算出訓(xùn)練者的最佳訓(xùn)練時間、速度及耗費能量，讓你既不用擔(dān)心自己因運動量不足而致使減肥失敗，也不必?fù)?dān)心因運動量過大而造成身體不適。有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，讓你在鍛煉時如同置身于田野外，頓覺心曠神怡。

　　適用家庭：體質(zhì)普遍偏弱的家庭，行動不便者和康復(fù)病人。

　　參考價格：2000元~10000元。

　　健身車您已經(jīng)了解到了，這種健身方法效果不錯，并且也十分的方便，在家隨時隨地都可以健身，如果您發(fā)現(xiàn)自己因為不運動而導(dǎo)致抵抗力下降或者是身體發(fā)福，都可以通過健身車來讓您保持體形，保持健康。

三、白領(lǐng)健身方法有哪些

　　1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，重復(fù)三次；

　　2、　雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘；

　　3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動幅度要大；

　　4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。

　　下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經(jīng)常練習(xí)面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴(kuò)大胸腔和增加肺活量。

　　正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次，一組以30個為宜。

　　作為白領(lǐng)中的一員，學(xué)學(xué)健身方法，關(guān)愛自己的健康，是為了更好的工作，也是為了更好的自己。過健康的人生，做幸福的自己。

四、怎么合理的健身

　　我們都提倡要合理的健身，合理健身能夠鍛煉自己的體質(zhì)和身材，讓自己呈現(xiàn)最完美的狀態(tài)。經(jīng)常健身還能夠陶冶情操，有一種積極向上的人生態(tài)度。我們這里說的是合理的健身，所以并不是過度的健身，有的人一整天都在健身，這樣的話身體還是吃不消的。做什么鍛煉都要適當(dāng)，不然有可能是會適得其反產(chǎn)生不好的副作用的。

　　有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。時間段選擇：

　　1、早飯后日出之后運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。

　　2、早飯一個半小時之后運動。

　　3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

　　4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習(xí)慣選擇。有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆?，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。

　　如果運動前不進(jìn)食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。健身房訓(xùn)練計劃：有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。

　　1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。

　　2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。

　　3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。

　　4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運動45-60分鐘。腹部減脂者運動之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動量不要超過90分鐘。

　　一般情況下，健身完之后自己不會感覺到非常的疲勞，也不會影響其他的工作，第二天醒來還能精力充沛，不會有任何的疼痛，這樣才是合理的健身范圍。合理的健身做到了還應(yīng)該要做到合理的飲食，這樣才不會有多余的脂肪產(chǎn)生，那健身就是功虧一簣了。

網(wǎng)址: 白領(lǐng)健身方法有哪些如何正確健身呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview31723.html