最近網上流傳一句話，有一種整容叫杜海濤減肥，一想起杜海濤，我們印象里都會出現(xiàn)那個高高胖胖的，瞇著小眼睛，站在《快樂大本營》主持節(jié)目的樣子。

說實話，減肥前的杜海濤不能算帥，臃腫的身材，再加上不那么精致的五官，活脫脫的一個“中年大叔”，有很多網友都說，沈夢辰這朵鮮花插在了牛糞上。

自從參加《女兒們的戀愛》后，兩個人頻繁被催婚，眼下婚期將近，杜海濤也在拼命減肥，只為了在婚禮上展現(xiàn)最好的自己。也可見杜海濤對沈夢辰的癡愛程度。

最近網上流傳的杜海濤的近照，網友看完之后，簡直不敢相信自己的眼睛，這還是那個胖胖的杜海濤嗎？還真是，減肥之后的杜海濤跟換了個人一樣，簡直太帥了。

說起杜海濤的減肥歷程，只能用艱辛來描述，由于他以前很少參加運動，身體各方面的機能都在退化，猛然間進行大量的訓練，他的身體越來越吃不消，但是他沒有停止的意思，為了給最愛的人一個完美的婚禮，他也要讓自己變得完美。他堅持了下來。

他剛開始接觸訓練的時候，深蹲都做不好，更別說其他的高強度的訓練了，他從最簡單的動作練起，慢慢的身體肌肉功能開始恢復。一個月以后就可以做高間歇訓練了。

杜海濤在飲食方面的控制也非常嚴格，曾經有段時間他只吃雞蛋，因為雞蛋里面有大量的蛋白質，可以消耗熱量，又可以補充肌肉流失的蛋白質。

由于很少吃主食，幾度想暈倒，難受的感覺至今他都記憶猶新，但是他都挺過來了，一直挺到了現(xiàn)在，變成了現(xiàn)在的韓國歐巴。

從杜海濤減肥經驗里我們可以看到，運動加飲食才是減肥的黃金法則，不要一味地去鐘情于各種減肥藥，市面上賣的很多減肥藥的安全性都沒有辦法去保證，吃完之后會產生很大的副作用，也許可以讓你減下來體重，但是也僅僅是體重，這對我們減肥目的是背道而馳的。

因為我們減肥最關鍵的是要減脂，身體脂肪的含量減少了，我們腰圍才能變細，大腿才能變得纖細，只減體重是達不到這種效果的，而且還可能會出現(xiàn)體重反彈的情況。

所以我們在減肥的時候一定要用科學的方法去減脂，不能只看重體重減了多少，要關注自己的圍度有沒有減少才是關鍵。具體的減肥方法一定是離不開運動和飲食的。

如果你是初級的訓練者，你剛開始訓練的時候可以選擇跑步、游泳、騎車等這樣類似的低強度的有氧訓練。當然在這樣的訓練當中你也要注意保護自己，特別是自己的關節(jié)。

因為如果你以前從來不做運動的時候，直接開始系統(tǒng)的鍛煉，你身體會很難適應，所以你要循序漸進地去訓練，切不可操之過急，你可以選擇兩天練一次，或者三天練一次，知道你身體的各項指標變好之后再去做高強度的訓練。

如果你選擇跑步，建議你剛開始的時候跑20分鐘，隨著跑步鍛煉次數(shù)的增多，再逐步的增加訓練時間，直至達到一個小時，最后你也可以選擇間歇跑。

這樣的有氧訓練可以持續(xù)1-2個月，等到你感覺用這種訓練方式對自己的減肥沒有太大效果的時候，你可以變換另一種訓練方法，就是高間歇訓練。

高強度間歇性訓練對身體素質的要求非常高，一般是中高級會員才可以去鍛煉，這個時候你可以自己選擇適合你自己的動作，一次訓練可以選擇5-7個動作，然后循環(huán)3-6組。此時，你的身體會變得非常不適應，但是你要堅持，因為這個時候恰恰是你減肥最快的時候。

另外一個方面需要注意的就是飲食，相對來說，我們要嚴格控制主食的攝入，因為主食屬于碳水化合物，里面含的有大量的水分，而且熱量還很高，如果攝入過多是非常不利于減脂的。

蛋白質的攝入可以適量增加一些，比如說你可以多吃一些雞蛋清、雞胸肉、牛奶、豆制品等，這些都屬于優(yōu)質蛋白，因為蛋白質不僅能促進肌肉合成還能自己產生熱效應，即使你不運動也可以消耗大量的熱量。

同時還要少吃油鹽，口味清淡，多吃一些含水分多的食物，總的來講可以遵循三個一原則，就是一份雜糧組成的主食，一份含水分和膳食纖維多的蔬果，一份含肉蛋類的蛋白質多的食物。

科學地堅持運動，有效地控制飲食，期待你身邊人能這樣說：“有一種整容叫你的減肥”。

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