最近網(wǎng)上流傳一句話，有一種整容叫杜海濤減肥，一想起杜海濤，我們印象里都會出現(xiàn)那個(gè)高高胖胖的，瞇著小眼睛，站在《快樂大本營》主持節(jié)目的樣子。

說實(shí)話，減肥前的杜海濤不能算帥，臃腫的身材，再加上不那么精致的五官，活脫脫的一個(gè)“中年大叔”，有很多網(wǎng)友都說，沈夢辰這朵鮮花插在了牛糞上。

自從參加《女兒們的戀愛》后，兩個(gè)人頻繁被催婚，眼下婚期將近，杜海濤也在拼命減肥，只為了在婚禮上展現(xiàn)最好的自己。也可見杜海濤對沈夢辰的癡愛程度。

最近網(wǎng)上流傳的杜海濤的近照，網(wǎng)友看完之后，簡直不敢相信自己的眼睛，這還是那個(gè)胖胖的杜海濤嗎？還真是，減肥之后的杜海濤跟換了個(gè)人一樣，簡直太帥了。

說起杜海濤的減肥歷程，只能用艱辛來描述，由于他以前很少參加運(yùn)動，身體各方面的機(jī)能都在退化，猛然間進(jìn)行大量的訓(xùn)練，他的身體越來越吃不消，但是他沒有停止的意思，為了給最愛的人一個(gè)完美的婚禮，他也要讓自己變得完美。他堅(jiān)持了下來。

他剛開始接觸訓(xùn)練的時(shí)候，深蹲都做不好，更別說其他的高強(qiáng)度的訓(xùn)練了，他從最簡單的動作練起，慢慢的身體肌肉功能開始恢復(fù)。一個(gè)月以后就可以做高間歇訓(xùn)練了。

杜海濤在飲食方面的控制也非常嚴(yán)格，曾經(jīng)有段時(shí)間他只吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋里面有大量的蛋白質(zhì)，可以消耗熱量，又可以補(bǔ)充肌肉流失的蛋白質(zhì)。

由于很少吃主食，幾度想暈倒，難受的感覺至今他都記憶猶新，但是他都挺過來了，一直挺到了現(xiàn)在，變成了現(xiàn)在的韓國歐巴。

從杜海濤減肥經(jīng)驗(yàn)里我們可以看到，運(yùn)動加飲食才是減肥的黃金法則，不要一味地去鐘情于各種減肥藥，市面上賣的很多減肥藥的安全性都沒有辦法去保證，吃完之后會產(chǎn)生很大的副作用，也許可以讓你減下來體重，但是也僅僅是體重，這對我們減肥目的是背道而馳的。

因?yàn)槲覀儨p肥最關(guān)鍵的是要減脂，身體脂肪的含量減少了，我們腰圍才能變細(xì)，大腿才能變得纖細(xì)，只減體重是達(dá)不到這種效果的，而且還可能會出現(xiàn)體重反彈的情況。

所以我們在減肥的時(shí)候一定要用科學(xué)的方法去減脂，不能只看重體重減了多少，要關(guān)注自己的圍度有沒有減少才是關(guān)鍵。具體的減肥方法一定是離不開運(yùn)動和飲食的。

如果你是初級的訓(xùn)練者，你剛開始訓(xùn)練的時(shí)候可以選擇跑步、游泳、騎車等這樣類似的低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。當(dāng)然在這樣的訓(xùn)練當(dāng)中你也要注意保護(hù)自己，特別是自己的關(guān)節(jié)。

因?yàn)槿绻阋郧皬膩聿蛔鲞\(yùn)動的時(shí)候，直接開始系統(tǒng)的鍛煉，你身體會很難適應(yīng)，所以你要循序漸進(jìn)地去訓(xùn)練，切不可操之過急，你可以選擇兩天練一次，或者三天練一次，知道你身體的各項(xiàng)指標(biāo)變好之后再去做高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

如果你選擇跑步，建議你剛開始的時(shí)候跑20分鐘，隨著跑步鍛煉次數(shù)的增多，再逐步的增加訓(xùn)練時(shí)間，直至達(dá)到一個(gè)小時(shí)，最后你也可以選擇間歇跑。

這樣的有氧訓(xùn)練可以持續(xù)1-2個(gè)月，等到你感覺用這種訓(xùn)練方式對自己的減肥沒有太大效果的時(shí)候，你可以變換另一種訓(xùn)練方法，就是高間歇訓(xùn)練。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練對身體素質(zhì)的要求非常高，一般是中高級會員才可以去鍛煉，這個(gè)時(shí)候你可以自己選擇適合你自己的動作，一次訓(xùn)練可以選擇5-7個(gè)動作，然后循環(huán)3-6組。此時(shí)，你的身體會變得非常不適應(yīng)，但是你要堅(jiān)持，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候恰恰是你減肥最快的時(shí)候。

另外一個(gè)方面需要注意的就是飲食，相對來說，我們要嚴(yán)格控制主食的攝入，因?yàn)橹魇硨儆谔妓衔?，里面含的有大量的水分，而且熱量還很高，如果攝入過多是非常不利于減脂的。

蛋白質(zhì)的攝入可以適量增加一些，比如說你可以多吃一些雞蛋清、雞胸肉、牛奶、豆制品等，這些都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅能促進(jìn)肌肉合成還能自己產(chǎn)生熱效應(yīng)，即使你不運(yùn)動也可以消耗大量的熱量。

同時(shí)還要少吃油鹽，口味清淡，多吃一些含水分多的食物，總的來講可以遵循三個(gè)一原則，就是一份雜糧組成的主食，一份含水分和膳食纖維多的蔬果，一份含肉蛋類的蛋白質(zhì)多的食物。

科學(xué)地堅(jiān)持運(yùn)動，有效地控制飲食，期待你身邊人能這樣說：“有一種整容叫你的減肥”。

相關(guān)知識

瘦超多! 教練曝杜海濤健身瘦近30斤 小腹平肌肉增加
減肥終見成效！海濤瘦身后復(fù)工拍廣告，公園里向老演員展示俯臥撐
劉濤瘦身秘訣曝光 一日三餐怎么吃能減肥
第一減肥神器“人魚線”牽手明星杜海濤
鄭爽減肥日記曝光瘦身方法太殘忍
盤點(diǎn)減肥勵(lì)志明星
孫楠與專業(yè)女隊(duì)員搭檔打職業(yè)高爾夫，暴瘦變化大網(wǎng)友直呼不敢認(rèn)了
賈玲減肥98斤照曝光！渾身肌肉，臉部皮膚松弛，網(wǎng)友：太顯老
減肥成功,瘦了的心情大揭秘
禿頭，心悸，坐輪椅，這9位明星暴瘦后的副作用，看得人膽戰(zhàn)心驚

網(wǎng)址: 杜海濤成功減肥揭秘，近照曝光，網(wǎng)友直呼：太帥了！ http://www.u1s5d6.cn/newsview318663.html