近日，在湖南有一位女生，體重一度高達145斤，在網(wǎng)絡分享過往心路歷程，買衣服只敢買寬松的，拍照永遠比別人大一圈，身材帶給她的自卑感揮之不去。決定改變后，女生痛下決心減肥，5個月減下35斤，華麗蛻變撞臉女明星。

事件一度登上各平臺的熱搜，網(wǎng)友在評論區(qū)炸開了鍋，有熱評道：“不要在意他人的眼光，你本來就很美！”

綠瘦翻開報道發(fā)現(xiàn)，該女子在幾個月當中，不僅控制飲食還運動健身，雖然也經(jīng)歷了脫發(fā)、體重瓶頸期，但好在最后都堅持下來，成功減重35斤，體重控制在110斤。該女子還用視頻記錄自己的蛻變歷程，目前粉絲超過8萬。

綠瘦表示，女孩成功減重的經(jīng)歷，也告訴了每一個追求美的女孩子，要相信瘦身的力量。減重做對這幾件事，效果會更好。

一、控制飲食 調(diào)整膳食結構

綠瘦營養(yǎng)顧問表示，首先，要改變飲食方式，保障各類營養(yǎng)素均衡攝入，增加蔬菜、水果、全谷類、低脂肪奶制品和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，限制精制糖、飽和脂肪和反式脂肪的攝入，避免過多熱量轉化為脂肪存儲。

其次，綠瘦營養(yǎng)顧問強調(diào)要控制總熱量，根據(jù)個人的基礎代謝率、年齡、性別、身高、體重以及日?；顒恿康?，計算出合適的每日熱量需求，并在此基礎上適當減少約500千-750千卡，以實現(xiàn)能量負平衡，進而達到減重目的。

另外，綠瘦營養(yǎng)顧問需要提醒大家的是，要規(guī)律飲食，避免饑一頓飽一頓的現(xiàn)象，采用少食多餐的方式，既能預防過度饑餓導致的暴飲暴食，也能幫助穩(wěn)定血糖水平，利于燃脂。

最后，要增加膳食纖維的攝入，綠瘦營養(yǎng)顧問推薦粗糧、果蔬、豆類等，不僅可以增強飽腹感，延緩食物消化速度，降低食欲，而且有利于改善腸道菌群環(huán)境，促進排便。

二、保持運動 高效減重

綠瘦運動顧問表示，只有通過運動，脂肪才能真正被消耗。尤其，是和人們的健康息息相關的內(nèi)臟脂肪。日本肥胖學會的報告指出，如果內(nèi)臟脂肪面積值超過100平方厘米，并發(fā)癥的數(shù)量就會顯著上升。所謂的并發(fā)癥，指的其實就是肥胖引起的2型糖尿病、高血壓等，而這些癥狀，往往又會引發(fā)一系列其他疾病。

所以，想減重，尤其是健康地減重，只有一個途徑：保持適當?shù)娘嬍澈瓦\動。曾有專家讓超重者和體重正常者交換飲食，一周后，超重者的體重明顯減少了，而原本體重正常的人，無一例外，都變胖了。換句話說，體重的減少，只是身體變得健康的饋贈。

一般來說，運動減脂，開始的時候是中低強度有氧運動，綠瘦運動顧問推薦跑步、游泳、長距離騎行等方式為主，同時可輔助一些力量練習。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習慣的人，如果不適宜長時間跑步，建議可以進行游泳、劃船或騎行等項目。

綠瘦運動顧問提醒，運動時，要注意控制好頻次、強度和總時長，避免造成運動損傷。

三、調(diào)整心態(tài) 舒緩壓力

綠瘦心理咨詢顧問注意到，案例中的女子在減重過程中，遇到了脫發(fā)、體重瓶頸期等問題，但最終都堅持下來了，成功的關鍵因素在于擁有良好的心態(tài)，通過分享減重歷程轉移注意力，在互動中找到排解壓力的方法。

根據(jù)《中國居民健康體重管理之減重行動20條：基于科學循證的專家建議共識》指出，照鏡子、正念有利于恢復健康體重。比如，有研究顯示，經(jīng)常照鏡子可以改變認知，影響人的膳食行為；正念可以讓人們對進食的過程有更好的覺察，有助于改善飲食行為的失調(diào)，強化自我激勵和自我控制。?

此外，當面臨壓力時，綠瘦心理顧問建議，可以通過冥想、瑜伽等活動來調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。

無論減重成功與否，綠瘦都希望大家不要否定自己，必要時可以借助專業(yè)力量，逐步養(yǎng)成良好健康的生活習慣，讓自己的減重之路事半功倍。

編輯：蔣麗霞

審核：萬里

主編：羅再芳

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