轉(zhuǎn)自：上觀新聞

體重水平與人體

健康狀況密切相關(guān)

體重異常，特別是

超重和肥胖是導致心腦血管疾病

糖尿病和部分癌癥等

慢性病的重要危險因素

保持健康體重包括

合理膳食和科學運動是

預防和控制慢性病的重要手段

10月25日

上海市“體重管理年”活動

在楊浦濱江啟動

活動以“科學管理體重

暢享健康生活”為主題

旨在通過體重管理這一“小切口”

推動慢性病防控

這一事關(guān)人民健康的

“大問題”逐步破解

據(jù)調(diào)查，我國各年齡段居民超重和肥胖問題日益突出。在上海，受到生活方式改變和人口老齡化等因素的影響，成年人超重和肥胖率雖低于全國平均水平，但同樣呈上升趨勢，超重和肥胖比例已經(jīng)超過四成，其中老年人超重和肥胖比例更是超過了50%；兒童青少年的超重肥胖率超過34%，高于全國平均水平，并呈上升趨勢?？傮w上看，上海超重肥胖的防控形勢不容樂觀。

針對上述問題，上海加強部門協(xié)作、區(qū)域聯(lián)動，共同推進健康上海行動、慢性病綜合防控示范區(qū)建設(shè)，落實各項慢性病防控措施，有力營造健康支持性環(huán)境，積極開展科學權(quán)威的健康科普，著力防控超重肥胖等健康危險因素。

近年來，上海在全市范圍建成了百余家的智慧健康驛站和慢性病健康管理支持中心，為市民提供免費的身高、體重、體脂、血壓、血糖等標準化測量；推廣“一秤一尺一日歷”，鼓勵醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、學校、機關(guān)企事業(yè)單位、賓館等配置體重秤；建成一批市民健身中心、健身步道、健康主題公園，為市民提供健身休閑的好去處；連續(xù)多年向全體市民發(fā)放“健康大禮包”，包括《上海市民膳食營養(yǎng)知識讀本》和《上海市運動促進健康知識讀本》，控鹽勺、控油壺、腰圍尺、膳食寶塔冰箱貼等健康工具，引導和支持市民平衡膳食、科學運動，養(yǎng)成健康生活方式、保持健康體重。

此外，上海發(fā)揮專業(yè)技術(shù)優(yōu)勢，規(guī)范體重管理服務(wù)模式。例如推進各級醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)開展體重管理；鼓勵醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)設(shè)置體重管理門診或肥胖防治中心，提供肥胖癥診療服務(wù)；鼓勵基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)將體重管理納入簽約服務(wù)，及時向簽約居民提供合理膳食、科學運動等健康生活方式指導；推廣中醫(yī)藥適宜技術(shù)，提供中醫(yī)體質(zhì)辨識和飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運動保健等服務(wù)。

在區(qū)級層面，楊浦區(qū)持續(xù)完善健康促進體系，在區(qū)域性醫(yī)療中心、12家社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全覆蓋開設(shè)運動干預門診，探索以主動健康為導向的“體育+醫(yī)療”社區(qū)健康管理新模式。

據(jù)悉，今年6月，國家衛(wèi)生健康委等16部門聯(lián)合印發(fā)《“體重管理年”活動實施方案》，隨后國家衛(wèi)生健康委又陸續(xù)印發(fā)了高血壓等慢性病營養(yǎng)與運動指導原則、肥胖食養(yǎng)指南、肥胖癥診療規(guī)范等一系列技術(shù)文件。下一步，市衛(wèi)生健康委將聯(lián)合多部門制定《上海市“體重管理年”活動實施方案》。

從今年起，本市力爭通過三年時間，實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，“全民參與、人人受益”的體重管理良好局面逐漸形成，推動部分人群體重狀況得以改善。

健康提示：

關(guān)注自身體重，

大家需要養(yǎng)成健康生活方式，

保持健康體重，

知曉以下體重管理核心知識：

1

正確認知，重在預防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

2

終生管理，持之以恒

保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

3

主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標準，我國成年人體重指數(shù)應維持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 為體重過輕，24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍＜90 厘米、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米為中心型肥胖前期。

4

平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

5

動則有益，貴在堅持

長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。

6

良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關(guān)標準保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

7

目標合理，科學減重

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過 0.5 公斤的速度，在3—6 個月內(nèi)減少體重的 5%—10%，或在專業(yè)人員的指導下設(shè)置合理目標，科學控制體重。

8

共同行動，全家健康

每個人是自己健康的第一責任人。個人應養(yǎng)成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。

文字/圖片：毛信慧

編輯：周夢真

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