客廳＝健身房？

核心提示：客廳＝健身房？ 絕對主角 1 沙發(fā)墊　　“剩余”價值——充當(dāng)健身所用的墊子　　美體項目：將沙發(fā)墊平鋪于地面，在上面做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動?！　〗^對主角……

　　絕對主角 1 沙發(fā)墊

　　“剩余”價值——充當(dāng)健身所用的墊子

　　美體項目：將沙發(fā)墊平鋪于地面，在上面做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。

　　絕對主角 2 門框

　　“剩余”價值——替代單杠

　　美體項目：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。

　　絕對主角 3 窗臺

　　“剩余”價值——可當(dāng)把桿

　　美體項目：可以利用窗臺做些壓腿、壓肩等練習(xí)，加強(qiáng)身體的柔韌性，完美身體曲線。

　　絕對主角 4 椅子、板凳

　　“剩余”價值——替代平臺

　　美體項目：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度；初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí)。

　　絕對主角 5 茶幾下面空地和地面上的小地毯

　　“剩余”價值——體操運(yùn)動所需的小空間

　　美體項目：高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習(xí)；修身養(yǎng)性，消除壓力的瑜伽也可以在這里進(jìn)行。

　　絕對主角 6 墻壁

　　“剩余”價值——倒立減肥的最佳拍擋

　　美體項目：倚靠墻壁可以做靠腿、踢腿、倒立練習(xí)，倒立是時下最為流行的時尚減肥方式之一。

　　絕對主角 7 書架

　　“剩余”價值——充當(dāng)把桿

　　美體項目：手扶書架做深度下蹲運(yùn)動，能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時可以擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。

　　絕對主角 8 沙發(fā)與電視柜之間的空地

　　“剩余”價值——赤腳跑步場地

　　美體項目：在室內(nèi)或過道一平方米左右的空地上，原地赤腳每天堅持跑15分鐘，可以收緊大腿和臀部肌肉，練出完美的小腿曲線。

　　絕對主角 9 落地陽臺

　　“剩余”價值——運(yùn)動時會發(fā)出較大聲音的項目可以在這里進(jìn)行

　　美體項目：在這個足夠大的空間里，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，融減肥于游戲中；強(qiáng)度較大的高抬腿運(yùn)動，則是減去腿部脂肪和提臀的最佳項目。

　　絕對主角 10 冰箱里的礦泉水

　　“剩余”價值——啞鈴的最佳替代品

　　美體項目：準(zhǔn)備兩瓶礦泉水，用雙手將之舉起、放下，持續(xù)15～20分鐘即可，這是消除上臂贅肉的最簡單有效的方法。

　　特別提醒：利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習(xí)，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時注意安全，利用的時間多在早晨和晚上，但為了避免聲音過大，影響到鄰居和家人，應(yīng)避開早晚休息時間。

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